Të qëndruarit pozitiv mund të mbrojë kundër humbjes së kujtesës

Dëshironi të kujtoni gjëra më mirë ndërsa plakeni? Sekreti mund të jetë mjaft i thjeshtë: përqendrohuni te ndjenja e mirë.

Hulumtimi i fundit që përfshiu mbi 10,000 persona mbi moshën 50 vjeç është gjetur se njerëzit me mirëqenie më të lartë performojnë më mirë në testet e kujtesës ndërsa plakën. Studimi, i cili ndoqi pjesëmarrësit për 16 vjet, kontrolloi mirëqenien dhe kujtesën e tyre çdo dy vjet.

Studiuesit prisnin që kujtesa e mirë mund të përmirësonte mirëqenien, por nuk gjetën asnjë provë për këtë. Përkundrazi, ishte mirëqenia ajo që parashikonte performancën më të mirë të kujtesës me kalimin e kohës.

Studimi gjithashtu gjeti se lidhja midis mirëqenies dhe kujtesës mbeti e fortë edhe pasi u morën parasysh faktorë si depresioni. Kjo do të thotë se mirëqenia mund të ndikojë në kujtesë vetë, jo vetëm përmes ndikimit në humor.

Merrni lajmet tuaja nga ekspertë të vërtetë, drejtpërdrejt në kutinë tuaj postare. Abonohuni në buletinin tonë të përditshëm për të marrë të gjitha lajmet dhe kërkimet më të fundit të The Conversation UK, nga politika dhe biznesi deri te arti dhe shkenca.

Megjithatë, autorët e studimit pranojnë disa kufizime që duhet të merren parasysh kur konsiderohet aplikimi në jetë i gjetjeve të tyre.

Studimi u bazua te raportimet e njerëzve për mirëqenien e tyre, gjë që mund të jetë e pjesshme – disa mund ta vlerësojnë shumë ndjenjën e tyre të mirë. Hulumtimi gjithashtu nuk mund të dëshmojë që mirëqenia shkakton drejtpërdrejt përmirësimin e kujtesës – faktorë të tjerë si të ardhurat ose përvojat e jetës mund të luajnë rol.

Gjithashtu, testet e kujtesës që u përdorën ishin relativisht të thjeshta dhe mund të mos kapnin plotësisht kompleksitetin e funksionimit të kujtesës në jetë të përditshme.

Pavarësisht këtyre kufizimeve, studimi ofron një arsye bindëse për të investuar në mirëqenien tuaj tani. Ja pesë strategji të bazuara në prova për të rritur emocionet pozitive në përvojat tuaja të përditshme.

Pesë strategji për të rritur mirëqenien tani

1. Jini mirënjohës

Disa njerëz ndihen më mirë kur mbajnë një ditar të mirënjohjes.

2. Angazhohuni në veprime të mirësisë.

Të jesh i sjellshëm mund të rrisë mirëqenien e të dyve, të iniciatorëve dhe marrësve të mirësisë.

3. Kujdesuni për marrëdhëniet më të rëndësishme

Marrëdhëniet pozitive janë të rëndësishme për mirëqenien tonë. Këto duhet të mbahen dhe zhvillohen.

4. Jini më të pranishëm.

Në një botë të shpërndarë, të qenit i pranishëm në moment mund të jetë i vështirë. Të jesh i pranishëm është e kundërta e shumëfishimit të detyrave. Kjo kërkon praktikë të qëllimshme dhe mund ta zhvilloni përmes meditimit ose praktikave të ndërgjegjësimit.

5. Bëni gjëra që çojnë në një gjendje “rrjedhje”.

Të jesh në një gjendje “rrjedhje” do të thotë se jemi plotësisht të angazhuar në një aktivitet. Është një gjendje mendore ku ndjehemi plotësisht të përfshirë dhe shijojmë një proces ose aktivitet që ofron balancën e duhur të sfidës dhe shpërblimit. Njerëzit shpesh e përshkruajnë këtë si “qëndrimi në zonë”. Gjetja e një hobi ose sporti të angazhuar është një mënyrë e mirë për të rritur momentet e rrjedhjes.

Sigurimi që ju dhe njerëzit rreth jush përjetojnë emocione pozitive rregullisht nuk është vetëm për të ndierë mirë në moment. Është gjithashtu një investim i rëndësishëm për të ardhmen, duke siguruar shëndet më të mirë mendor dhe mirëqenie për ju dhe të tjerët. Çfarë do të bëni?