Këshilla për diell nga një kërkues dhe mjek i kancerit të lëkurës

Sigurisht që ka një ndërgjegjësim në rritje për efektet e dëmshme të ekspozimit të tepruar ndaj diellit, duke përfshirë kancerin e lëkurës.

Megjithatë, unë shoh në të dy praktikat e mia mjekësore si specialist i kancerit të lëkurës dhe në kursin e kërkimit tim si profesor i asociuar i onkologjisë që ende ekzistojnë shumë zakone të dëmshme dhe ide të përgatitjes së diellit që ende qarkullojnë.

Si rezultat, shumë mund të mendojnë se ata tashmë po bëjnë mjaft për t’u kujdesur për veten dhe familjet e tyre kur raste të kancerit të lëkurës po rritet në fakt. Qartë, ne duhet të bëjmë më shumë për të qëndruar të sigurt, dhe kjo fillon me njohuritë.

Ndoshta një ditë, do të shikojmë për të shtrirë në plazh të mbuluar me vaj në të njëjtën mënyrë siç shikojmë për të pirë cigare. Drita ultravjollcë (UV) është gjithashtu një kancerogjen dhe, si pirja e cigareve, është një faktor rreziku i modifikueshëm për kancerin.

Këtu janë disa fakte rreth diellit për t’u menduar dhe vepruar:

• Të jesh jashtë dhe në hijen është më mirë sesa të jesh në diellin direkt, por edhe në hijë, je akoma i ekspozuar ndaj rrezeve të dëmshme UV, veçanërisht nëse ka sipërfaqe reflektruese pranë, si uji ose rëra.

• Mbrojtja nga dielli është e nevojshme gjatë gjithë vitit. Dëmi mund të ndodhë kur njerëzit mendojnë se korriku dhe gushti janë muajt e vetëm kur është e nevojshme të kushtohet vëmendje ndaj ekspozimit ndaj diellit. Duke nxjerrë biçikletën gjatë një shkrirje dimri? Mbroni veten. Kopshtaria në pranverë ose mbledhja e gjetheve në vjeshtë dhe është vetëm 10 gradë jashtë? Koha për disa masa mbrojtëse. Kontrolloni parashikimin lokal të motit për indeksin UV; nëse është tre ose më shumë, vishni krem mbrojtës nga dielli.

• Ekspozimi ndaj diellit është kumulativ gjatë gjithë jetës. Nëse keni pasur shumë diell si fëmijë ose i ri, është edhe më e rëndësishme të mbroheni gjatë gjithë jetës suaj të rritur. Të kesh dy djegie të diellit të skuqura si fëmijë ose i ri rrit shansin për të zhvilluar formën më të dëmshme të kancerit të lëkurës, melanomën, me 10 herë.

• Cdo diellëzim ose djegie dielli është dëshmi e dëmtimit nga dielli. Zhvillimi i një ngjyrë të verdhë ose të artë është përgjigjja e trupit ndaj dëmtimit të ADN-së së qelizave në lëkurën tonë. Ideja e vazhdueshme për një “ngjyrë të shëndetshme” është thjesht e gabuar. Kur shoh dikë duke u diellëzuar, shoh një të ardhme me rrudha të parakohshme dhe rrezik për kancere të lëkurës, duke përfshirë melanomën. Një djegie është shumë më dëmtuese. Evitoni të dyjat.

• Ndërsa njerëzit me lëkurë të ndritshme me flokë të kuq ose biondë dhe sy blu ose jeshil janë më të ndjeshëm ndaj dëmit serioz nga dielli, të gjithë njerëzit, pa marrë parasysh ngjyrën e lëkurës, flokëve ose syve, janë të prekshëm dhe duhet të kufizojnë ekspozimin.

• Kremi mbrojtës nga dielli me një faktor mbrojtjeje (SPF) 50, i aplikuar çdo dy deri në tre orë, duke filluar 30 minuta para ekspozimit, është mbrojtja më praktike për lëkurën e ekspozuar. Zgjidhni diçka që ju pëlqen, qoftë një lotion, stick ose spraj, dhe sigurohuni që ta përdorni mjaftueshëm. Aplikoni përsëri më shpesh kur jeni shumë aktiv jashtë, dhe çdo orë nëse jeni në ujë. Kujtohuni kur aplikoni krem mbrojtës të mbrojë këmbët tuaja, të cilat janë të lehta për t'u harruar në sandale të hapura. Shikoj shumë veshë dhe pjesën e pasme të qafës që mungojnë gjithashtu!

• Vishni një kapelë, natyrisht, por gjithashtu zgjidhni kapelën tuaj me kujdes. Kapelat me topa lënë veshët dhe qafën gjithashtu të ekspozuara. Kapelat më të mira kanë brima të gjera që shkojnë gjithë rreth kokës. Kapelat më të mira kanë një mbulesë në pjesën e pasme që mbulon qafën.

• Është e mundur të përjetoni dëmtim nga dielli edhe përmes rrobave tuaja. Veshje speciale me SPF, të bërë nga materiali të posaçëm të formuluar dhe të etiketuar si e tillë, është optimale për të zvogëluar ekspozimin ndaj diellit. Një T-shirt i bardhë veror prej pambuku ofron një SPF ndoshta prej katër ose pesë — një pjesë e vogël e mbrojtjes që ofron një krem mbrojtës i mirë ose veshje me SPF.

• Megjithatë, ekspozimi ndaj diellit siguron Vitamin D të dobishëm, por është më mirë të përdorni suplemente të Vitaminës D gjatë gjithë vitit — diçka në rrethin e 600-800 IU është një tregues i mirë – më tepër se të rrezikoni ekspozimin e paprotejuar ndaj diellit.

• Përdorimi i shëtitësve të diellit është i pashëndetshëm dhe rrit ndjeshëm rrezikun e melanomës dhe kancereve të tjerë të lëkurës. Një shëtitës dielli mund të ketë një indeks UV në 20-tat. Krahaso atë me kushtet natyrore, ku 10 konsiderohet shumë i lartë.

• Mbulesa nga reja është mashtruese. Ndërsa ka pak mbrojtje në re, ajo është më pak se sa mendojnë shumica. Rrezatimi ultraviolet (UV) i diellit ende kalon dhe shkakton dëmtime. Përdorni mbrojtje nga dielli edhe në ditë me re.

• Mbrojtja e fëmijëve dhe ndihma për ta zhvilluar ndërgjegjen për diellin është thelbësore. Nëse janë në dhe jashtë ujit, do të duhet të aplikojnë më shpesh krem mbrojtës nga dielli. Fëmijët nën gjashtë muaj nuk duhet të përdorin krem mbrojtës nga dielli dhe janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dëmtimeve nga dielli; duhet t’i mbani larg diellit direkt. Ju rekomandoj mbulesa me material SPF për lezetat dhe karrocat.

• Ju mund të pësoni dëmtime nga dielli gjatë udhëtimit me makinë edhe me dritare të mbyllura. Xhamat e përparëm të automjeteve ofrojnë disa mbrojtje, por dritaret anësore dhe edhe dritaret e diellit, përveç nëse janë të veçanta të ngjyrosura për të mbrojtur nga dëmtimi i diellit, mund të lejojnë kalimin e rrezeve të dëmshme UV.

• Njerëzit të ekspozuar ndaj diellit në lartësi më të madhe, si skijatorët, po përballen me më shumë ekspozim ndaj UV-së sesa njerëzit në lartësi më të ulët dhe duhet të mbrohen në përputhje me rrethanat.

• Skijatorët, marinarët, notuesit dhe peshkatarët janë të gjithë më të ndjeshëm ndaj dëmtimit nga dielli sepse janë të dy në rrugën direkte të diellit dhe marrin ekspozim të konsiderueshëm ndaj UV-së nga drita që reflektohet nga borë ose uji. Shumë njerëz përshkruajnë marrjen e një djegieje nga era gjatë aktiviteteve të jashtme kur ajo që kanë është djegie nga dielli.

• Njerëzit që notojnë jashtë duhet të konsiderojnë seriozisht një bluzë të veçantë noti — si një rash guard ose një bluzë për bord që përdorin surfit — të bërë nga materiali i kostumit të notit me SPF.

Mos harroni të kontrolloni lëkurën tuaj çdo muaj për kancer të lëkurës duke përdorur rregullën ABCDE. Sezoni ynë i ngrohtë është i shkurtër, dhe është e rëndësishme të shijoni jashtë. Qëllimi nuk është të jeni të frikësuar nga dielli — thjesht të jeni të mbrojtur nga dielli.