Frika gjatë ditëlindjes? Mësoni këshillat e psikologut për t’u përballur me ‘birthday blues’

Ditëlindjet zakonisht bëhen një moment i lumtur plot me të qeshura, festa dhe dhurata. Megjithatë, nuk është rrallë që para ditëlindjes, ne ndjehemi të trishtuar.

Ditëlindjet mund të shkaktojnë emocione të dhimbshme për ata që ndjehen të injoruar, të vetmuar, ose të zhgënjyer në jetën e tyre.

Ditëlindjet gjithashtu bëhen një kujtesë rritjes së moshës dhe afërsisë sonë me vdekjen. Prandaj, ditëlindjet mund të shkaktojnë ndjenja trishtimi për kohën që ka kaluar ose të sjellin frikë për të ardhmen.

Një studim në Japoninë tregoi se ditëlindjet në moshë madhore si 30 ose 40 shpesh lidhen me rritjen e rasteve të vetëvrasjes. Shumë individë gjithashtu vdesin për shkak të stroke dhe sulmeve në zemër para ose pak pas ditëlindjes së tyre në krahasim me ditë të tjera.

Të gjitha ndjenjat negative, qoftë depresioni ekstrem ose pak zhgënjim, mund të quhen si “blue ditëlindjeje”.

---

Lexoni gjithashtu: Frika nga plakja është në të vërtetë frikë nga e panjohura – dhe shoqëria moderne po e përkeqëson situatën

---

Një nga faktorët kryesorë që ndikojnë në nëse do të ndjejmë depresionin e ditëlindjes apo jo është sa i kënaqur jemi me jetën. Kënaqësia kjo lidhet sa i përket sa shumë jeta jonë është në përputhje me pritshmëritë: tashmë, më shumë se, ose ende larg qëllimit tonë të jetës.

Nëse po afrohemi me ditëlindjen kryesore, jemi të rrezikuar të bllokojmë në kapsllëkun e krahasimit (kapja e krahasimit) nga mediat sociale. Fillojmë të ndihemi të vogël për arritjet tona deri tani. Më tej, ditëlindja shpesh shërben si një standard i pashmangshëm, duke vlerësuar sa mirë është jeta jonë në një moshë të caktuar.

Një faktor tjetër i rëndësishëm është sa mirë kuptojmë qëllimin tonë të jetës. Sipas hulumtimit që është në vazhdim, kur qëllimi ynë i jetës bëhet më i qartë, mundësitë për të ndjerë mirëqenie mendore do të rriten gjithnjë e më shumë. Kjo sepse qëllimi i jetës lidhet me çështjet e shëndetit mendor.

Ditëlindjet kryesore shpesh shtyjnë dikë të rivlerësojë kuptimin e jetës. Kjo sesi reflektimi personal mund të shkaktojë presion emocional, ulje të mirëqenies mendore, madje edhe mendime për vetëvrasje. Por, gjithashtu, introspektimi mund të shndërrohet në një hap pozitiv për të përshëndetur dekadën e re.

Rivlerësimi i ditëlindjes

Ne mund të kemi imagjinuar se si do të jetë festimi ynë i ardhshëm i ditëlindjes, por ndonjëherë realiteti nuk është aq i bukur sa ëndrrat.

Ne mund të kemi menduar për një festë të madhe, dhe pastaj të kuptojmë se nuk kemi aq shumë miq. Ata mund të jenë të zënë ose të kenë prioritete të tjera.

Ndoshta presim një festë të vogël vetëm me partnerin ose fëmijën, por jemi ende duke jetuar në shtëpinë e prindërve, nuk kemi partner, ose madje nuk kemi më familje.

Ja disa këshilla praktike që mund t’i provoni për t’u ndier më pozitivë para ditëlindjes.

1. Imagjinoni versionin më të mirë të vetes tuaj

Saya dhe kolegët kishin kryer hulumtim mbi një grup të vogël grave mbi moshën 55 vjeç që ndjeheshin të papërgatitura për t'u përballur me periudhën e pensionit. Shumica prej tyre mendonin se e ardhmja ishte plot pasiguri dhe frikë.

Për të ndryshuar mendimet e tyre, ne bëmë një aktivitet të quajtur “Vetja më e Mirë”.

Ne inkurajuam pjesëmarrësit të imagjinonin ditëlindjen e tyre të ardhshme, duke fokusuar vështrimin te gjërat që mund të shkojnë mirë, dhe të hartonin një plan për të arritur vizionin e tyre.

Pas tre muajsh, optimizmi i pjesëmarrësve u rrit ndjeshëm—madje edhe për ata që kishin mendime shumë negative për të ardhmen e tyre. Aktiviteti i kryer i kujtoi atyre se e ardhmja ende mund të sjellë lumturi.

Ne gjithashtu mund të fillojmë të praktikojmë të shkruajmë për versionin më të mirë të vetes sonë. Vetëm 20 minuta në ditë për disa ditë, kryesisht para ditëlindjes. Ky veprim mund të na ndihmojë të ristrukturojmë të ardhmen tonë dhe të rritim shpresën, edhe nëse gjendja jonë është paksa e keqe.

2. Zgjidh vendndodhjen ose aktivitetin e ndryshëm të ditëlindjes

Përvjetori i ditëlindjes nuk duhet gjithmonë të jetë i madh. Provoni të planifikoni aktivitete ose të vizitoni vende që na pëlqejnë vërtet, që na bëjnë të ndjehemi rehat dhe të lumtur. Mund të jetë sa një shëtitje në park, të shikoni një shfaqje teatrale, ose të relaksoheni gjithë ditën në shtëpi.

Përpiqu të mos biesh në rutinë. Përqendrohu në përmirësimin e cilësisë emocionale të aktiviteteve që bëjmë. Për shembull, zgjidh vende që kanë kuptim ose kujtime të veçanta për ne. Gjithashtu, mund të bëjmë aktivitete në shtëpi që na bëjnë të ndihemi të motivuar, qofshin këto gatimi i ushqimit të preferuar, krijimi i artit, ose shikimi i filmave që na pëlqejnë.

3. Ushtroni vetëdijen e plotë

Vëzhgo zërat, aromat dhe ndjesitë e tjera që shfaqen rreth nesh gjatë gjithë ditës. Vëzhgo ndjenjat që shfaqen nga çdo ndjesi, qofshin ato lumturi, nostalgji, ose shpresë e plotë.

Mendoni se si mendimet tona ecin pas përjetimit të ndjesive të caktuara. Për shembull, ndjesitë e veçanta na bëjnë të mendojmë për gjëra që mund të jemi mirënjohës, arritjet tona vitin e kaluar, sa shumë sfida kemi kaluar në të kaluarën, deri te një pamje plot shpresë për të ardhmen.

4. Shprehni dhe zhvilloni përvoja pozitive gjatë ditëlindjes

Ne mund të kërkojmë mënyra kuptimplotë për të shprehur dhe përjetuar momentet e ditëlindjes. Kjo mund të bëhet duke shkruar një ditar, duke kontaktuar dikë dhe duke treguar për jetën tonë, ose duke krijuar diçka: playlist, koleksion fotografish, ose imazhe për të kapur momentin.

Frika nga moshatja lidhet me frikën nga gjërat që nuk janë të qarta. Ne mund ta përballojmë këtë frikë duke rritur shpresën—duke vënë re gjithçka që shkon mirë në jetën tonë dhe duke besuar se do të vijë ditë të mira.

Presioni që ndjejmë para ditëlindjes mund të vijë nga urimi “gëzuar ditëlindjen” që na duket sikur kërkon që të jemi të lumtur. Prandaj, është e mirë të jemi më të ndjeshëm dhe ta zëvendësojmë “gëzuar ditëlindjen” me “shpresë për ditëlindjen” si një kujtesë për të ardhmen plot shpresë.

Kuptimi i një ditëlindjeje më plot shpresë na bën të kuptojmë se moshatja është një proces i ndërlikuar. Ne kemi të drejtë të festojmë dhe të ndihemi të trishtuar në ditëlindje. Në një botë që gjithmonë na kërkon të jemi të lumtur, të buzëqeshim gjithmonë, dhe të fshehim ndjenjat e pakëndshme—ne kemi të drejtë të japim vetes një pushim.