Dëshironi të ngroheni me një sauna këtë dimër? Ja 5 këshilla për ta shijuar atë në mënyrë të sigurt

Banja me sauna po rritet në Australi. Dikur konsiderohej një përvojë luksi ose vetëm një traditë nordike, saunat tani janë pjesë e përditshmërisë për shumë australianë. Ato zakonisht gjenden në palestra, hotele, qendra argëtimi, dhe madje edhe në shtëpi.

Një sauna tradicionale finlandeze zakonisht është një dhomë prej druri e ngrohur deri në mes 70°C dhe 100°C. Njerëzit ulen ose shtrihen brenda për të ekspozuar trupat e tyre ndaj temperaturave të larta, zakonisht në lagështi shumë të ulët. Kjo nxehtësi e thatë ndihmon për të parandaluar djegien. Seancat zakonisht zgjasin 10–20 minuta, shpesh me pushime ndërmjet për të ftohur.

Shumë njerëz përdorin saunat për të relaksuar, për të përmirësuar gjumin e tyre, dhe për përfitime të supozuara shëndetësore që shpesh promovohen në rrjete sociale.

Njerëzit gjithashtu shkojnë në sauna si një përvojë shoqërore.

Por çfarë thotë shkenca për përfitimet shëndetësore të banjës me sauna? Dhe a ka ndonjë rrezik?

Çfarë na tregon dëshmia

Saunat janë përdorur për shekuj, sidomos në Finlandë. Tani, kërkimi po fillon të konfirmojë shumë nga përfitimet shëndetësore që janë përfolur prej kohësh.

Shqipëria dhe presioni i gjakut

Kur jeni në një sauna, trupi juaj reagon ndaj nxehtësisë duke rritur ritmin e zemrës dhe zgjeruar enët e gjakut pranë sipërfaqes së lëkurës. Ky proces, i quajtur vasodilatacion, ndihmon në lëvizjen e gjakut të ngrohtë drejt lëkurës në mënyrë që nxehtësia të mund të shpërndahet.

Si rezultat, zemra punon më shumë – ngjashëm me ushtrime të lehta ose të moderuara – dhe presioni i gjakut shpesh bie pak. Me kalimin e kohës, përdorimi i saunës mund të çojë në enë gjaku më të shëndetshme dhe presion më të ulët të gjakut.

Një studim afatgjatë mbi më shumë se 2,000 burra finlandezë zbuloi se ata që përdornin saunë katër deri në shtatë herë në javë kishin 50% më pak gjasa të vdisnin nga sëmundjet kardiovaskulare (si infarkti i zemrës ose goditja në tru) krahasuar me ata që shkonin vetëm një herë në javë.

Flemrat dhe imuniteti

Ajri i ngrohtë në saunë mund të jetë gjithashtu i mirë për shëndetin tuaj respirator. Përdorimi i rregullt i saunës mund të ndihmojë hapjen e rrugëve të frymëmarrjes, lirimin e mukusit, dhe ta bëjë më të lehtë të merrni frymë, veçanërisht nëse keni astmë ose bronkit kronik.

Disa studime sugjerojnë se banimi i rregullt në sauna mund të zvogëlojë gjithashtu incidencën e ftohjeve të zakonshme. Nuk është plotësisht e qartë se si mund të funksionojë kjo, por duket se ekspozimi ndaj nxehtësisë mund të forcojë përgjigjen tonë imune, për shembull përmes një rritjeje të shkurtër të prodhimit të qelizave të bardha të gjakut.

Dhimbje dhe siklet

Nxehtësia nga sauna ndihmon për të relaksuar muskujt dhe lehtëson ngurtësinë e nyjeve. Ajo gjithashtu mund të shkaktojë lirimin e endorfinave, analgjezët natyralë të trupit.

Kjo është ndoshta arsyeja pse njerëzit me kushte të tilla si artriti dhe fibromialgjia shpesh raportojnë ndjenjën e përmirësuar pas një seance sauna.

Gjumi dhe humor

Shumë njerëz e gjejnë saunën relaksuese. Për më tepër, pas një seance sauna, trupi juaj ftohet. Kjo ulje e temperaturës së brendshme mund të ndihmojë në sinjalizimin e trupit që është gati për të fjetur. Disa kërkime kanë treguar se përdorimi i rregullt i saunës lidhet me cilësi më të mirë të gjumit.

Nxehtësia gjithashtu mund të përmirësojë humorin duke rritur nivelin e endorfinave dhe të tjera kimikate të trurit që ndjehen mirë. Disa studime sugjerojnë se përdorimi i rregullt i saunës mund të ndihmojë njerëzit me depresion.

---

Lexoni më shumë: Pse saunat janë vërtet të mira për shëndetin tuaj

---

Por mund të ketë rreziqe

Saunat janë gjithësisht të sigurta, por nuk janë plotësisht pa rrezik.

Problemet më të zakonshme që përjetojnë njerëzit me përdorimin e saunës përfshijnë marramendje, humbje të vetëdijes ose nauze. Këto probleme mund të lidhen me një rënie të papritur të presionit të gjakut, dhe janë më të mundshme nëse njerëzit qëndrojnë shumë gjatë ose bëhen të dehidratuar.

Fjetja në një sauna mund të jetë veçanërisht e rrezikshme. Nëse humbni ndjekjen e kohës ose bien në gjumë, temperatura e trupit tuaj mund të rritet shumë, gjë që rrit rrezikun e goditjes nga nxehtësia ose madje vdekjes.

Përdorimi i alkoolit dhe drogës rrit rrezikun e marramendjes, fjetjes ose mosvëreshjes së shenjave të nxehtësisë së tepërt.

Në raste të rralla, saunat janë lidhur me vdekje të papritura nga zemra. Kjo ndodh zakonisht tek njerëz me sëmundje të zemrës paraprake, veçanërisht nëse ata ishin vetëm ose të dehur.

Kush është më i rrezikuar?

Fëmijët e vegjël janë më të rrezikuar nga efektet negative të përdorimit të saunës pasi trupat e tyre ende nuk kanë zhvilluar aftësinë për të rregulluar nxehtësinë siç bëjnë të rriturit.

Personat me probleme të zemrës, presion të ulët gjaku ose ritme të pazakonta të zemrës mund të jenë më të rrezikuar gjithashtu.

Disa medikamente që marrin personat me sëmundje të zemrës ose presion të ulët gjaku, si diuretiket ose beta bllokuesit, mund t’i bëjnë më të ndjeshëm duke ndërhyrë në aftësinë e trupit për të menaxhuar humbjen e lëngjeve ose nxehtësinë.

5 këshilla për përdorim më të sigurt të saunës

1. Filloni ngadalë: filloni me seanca të shkurtra, 5–10 minuta, dhe jini të vetëdijshëm për temperaturën. Ndërsa trupi juaj përshtatet, mund të zgjeroni kohëzgjatjen e seancës dhe të toleroni temperatura më të larta

2. Qëndroni të hidratuar: pini ujë para, gjatë, dhe pas. Shmangni alkoolin ose vakte të rënda para seancës tuaj

3. Ftohuni periodikisht: kaloni në një dush të ftohtë, banjë ose dhomë mes seancave të saunës për t’ju lejuar trupit tuaj të tolerojë më shumë ekspozim total

4. Dëgjoni trupin tuaj: largohuni nëse ndjeni marrje mendsh, të vjella ose ndjeni ngushtim në kraharor. Pushoni diku të freskët derisa të ndiheni normalisht përsëri dhe kërkoni ndihmë nëse nuk ndiheni më mirë pas një pushimi të shkurtër

5. Bisedoni me mjekun tuaj: nëse keni sëmundje të zemrës, presion të ulët gjaku, diabet, jeni shtatzënë ose jeni në medikamente, merrni autorizim mjekësor para se të provoni një seancë saune.

Përdoruesit e rinj duhet të jenë të kujdesshëm dhe të fillojnë gradualisht përdorimin e saunës. Sa më i nxehtë sauna dhe sa më gjatë seanca, aq më shumë stres i shkakton trupit tuaj. Gjithmonë përshtateni bazuar në shëndetin tuaj, përvojën, dhe ndjenjat tuaja në atë moment.

Saunat mund të jenë të kënaqshme dhe të ofrojnë përfitime të vërteta shëndetësore. Por ka rreziqe nëse e shtyni trupin tuaj përtej kufijve të tij.