Pesë arsye përse duhet të braktisni alkoolin nëse jeni duke u rikuperuar nga një dëmtim

Pushimi, rehabilitimi dhe durimi janë themelet e rikuperimit nga dëmtimi. Por a duhet të jetë heqja dorë nga alkooli pjesë e çdo plani rikuperimi? Kjo është ajo që ka bërë kapiteni i kriketit të Anglisë, Ben Stokes – duke thënë se ai ka hequr dorë nga alkooli në përpjekjen për të shpejtuar rikuperimin nga një dëmtim i rëndë i muskulit të kofshës.

Ndërsa kjo mund të duket ekstreme, hulumtimet e reja tregojnë se edhe sasia e vogël e alkoolit mund të ndërpresë rikuperimin dhe të vonojë shërimin në pesë mënyra kryesore:

1. Ndërprerja e funksionit imunitar

Alkooli ndërpret aftësinë e qelizave imune për të arritur dhe riparuar indet e dëmtuara – duke ngadalësuar rigjenerimin e muskujve të shëndetshëm, tendinave dhe ligamentet. Kjo vonon pastrimin e qelizave të dëmtuara dhe gjithashtu zgjat ënjtjen dhe ndjeshmërinë, gjë që shtyn më tej procesin e riparimit.

Efekti i pirjes së rëndë (më shumë se katër ose pesë pije në një kohë) mbi sistemin imunitar mund ta lërë trupin tuaj të pambrojtur ndaj infeksionit dhe vonojë riparimin për një periudhë prej tre deri në pesë ditë pas kësaj. Edhe pirja modeste (një deri në tre pije në një kohë) ndalon rigjenerimin e indeve dhe zgjat ënjtjen dhe ndjeshmërinë në zonën e dëmtuar.

Merr lajmet e tua nga ekspertët e vërtetë, drejtpërdrejt në kutinë tënde postare. Abono në buletinin tonë të përditshëm për të marrë të gjitha mbulimet më të fundit të The Conversation UK për lajmet dhe kërkimet, nga politika dhe biznesi deri te arti dhe shkenca.

2. Ndërhyrja në rindërtimin e muskujve

Sinteza e proteinave të muskujve – procesi i riparimit dhe rindërtimit të muskujve – është e ulur për 24 deri në 48 orë pas konsumit të moderuar të alkoolit. Në një studim, sinteza e proteinave të muskujve u tregua të jetë e ulur me 24-37% pas pirjes së alkoolit.

Kur ky proces është i dëmtuar, rinovimi i muskujve ngadalësohet. Kjo çon në dobësi të vazhdueshme, dhimbje dhe rritje të ndjeshmërisë ndaj dëmtimeve të reja.

3. Vonimi i shërimit të kockave dhe indeve

Kur kockat, ligamentet, tendinat dhe muskujt dëmtohen, sinjalet nga këto inde të dëmtuara nxisin proceset natyrore të riparimit. Por alkooli ndërpret këto rrugë sinjalizimi dhe ndërhyn në mekanizmat natyrorë të riparimit të trupit, vë në vonesë shërimin dhe rrit ënjtjen dhe shenjat e dëmtimit të indeve të dëmtuara.

Pirja e rëndë mund të zgjatë shërimin nga një frakturë kockore për një deri në dy javë, dhe të zgjasë rimëkëmbjen nga sprapsjet dhe tërheqjet për dy deri në tre javë.

4. Shkëputja e balancës hormonale

Hormonet janë mesazherë kimikë që koordinojnë shumë nga proceset e rimëkëmbjes së trupit – duke përfshirë riparimin e indeve, inflamacionin dhe rritjen e muskujve. Dy hormone veçanërisht të dobishëm për shërim janë testosteroni dhe hormoni i rritjes. Të dy ndihmojnë në rindërtimin e muskujve dhe indeve të tjera lidhëse pas dëmtimit.

Alkooli ul nivelet e qarkullimit të këtyre hormoneve dhe pengon aftësinë e trupit për riparimin e indeve të dëmtuara.

Në të njëjtën kohë, alkooli rrit nivelet e kortizolit. Kortizoli është hormoni kryesor i stresit në trup. Nivelet e larta të kortizolit bindin truain se ekziston një kërcënim i menjëhershëm. Truri më pas përpiqet të mobilizojë energjinë e disponueshme në përgatitje për një përgjigje “luftë” ose “ikje”.

Vështirësi në nivelin e kortizolit rrisin disponueshmërinë e energjisë duke devijuar energjinë larg funksioneve të tjera të trupit – siç është shërimi i dëmtimeve. Kortizoli gjithashtu promovon ndarjen e indeve të shëndetshme (sidomos muskuli) në kimikate më të thjeshta që mund të kthehen shpejt në energji. Këto balancime të papërshtatshme mund të zgjasin për ditë pas pirjes së alkoolit dhe të ndikojnë ndjeshëm në shërimin e ngadaltë të indeve.

5. Rritja e rreziqeve të dëmtimit të përsëritur

Komunikimi i qartë midis trurit dhe trupit është thelbësor për lëvizje të rrjedhshme, të sakta dhe të koordinuara. Por alkooli ndërhyn në këtë komunikim.

Si rezultat, koordinimi, balanca dhe kohët e reagimit të gjitha bien në mënyrë të ndjeshme. Dëmtimet e hollësishme të lëvizjes të shkaktuara edhe nga pirja e moderuar mund të zgjasin për disa ditë më pas. Këto rrisin rrezikun e gabimeve në lëvizje dhe ri-ndërhyrjes në indet tashmë të cenueshme.

Alkooli dhe rikuperimi i dëmtimit

Kërkimi aktual tregon se nuk ka një prag të sigurt të konsumit të alkoolit gjatë rehabilitimit. Edhe pirja e ulët deri në mesatare dëmton performancën atletike dhe rikuperimin nga dëmtimi për disa ditë, në varësi të dozës, personit dhe aspektit të rikuperimit që matet.

Pirja e tepruar (periudha të abstinencës pasuar nga konsumimi i katër ose pesë pijeve në një seancë) shkakton dëmtime të konsiderueshme afatshkurtra. Pirja e ulët deri në mesatare shkakton ndërprerje më të hollësishme, por këto ndërprerje zakonisht ndodhin më shpesh.

Vendimi i Stokes për të abstenuar nga alkooli nuk është një reagim i tepruar – është një angazhim i qartë, i bazuar në prova për rikuperimin optimal. Ndërsa prova të reja ndryshojnë kuptimin tonë për ndikimet e shumta të alkoolit, mesazhi është i thjeshtë: rehabilitimi nuk ndodh në pub. Qoftë ju jeni një sportist profesionist, një vrapues rekreativ ose një "luan i fundjavës" i pasionuar, çdo pije ka rëndësi.

Kur ktheheni pas një dëmtimi, sa më pak të pini, aq më të mira janë shanset tuaja për një rikuperim të plotë. Nëse qëllimi juaj është një rikuperim i shpejtë dhe i plotë, atëherë më pak është më mirë, dhe asgjë është më e mira.

Vendimi për të pirë alkool gjatë rehabilitimit është një zgjedhje personale. Por nëse shërimi është prioritet, një nga mënyrat më të thjeshta dhe më të kontrollueshme për të rritur shanset në favorin tuaj është të ndiqni shembullin e Stokes dhe të kaloni atë pije.