Anatomia e një gjumi të gjatë: pse flemë më shumë gjatë pushimeve

Ka diçka ndërlikuar dhe luksoze në lidhje me një gjumë të gjatë. Dielli depërton përmes perdeve, ora e alarmit është pa zë dhe trupi juaj qëndron në pushim. Megjithatë, gjumi i gjatë shpesh trajtohet si një luks, ndonjëherë i paraqitur si dembelizëm ose një rrëshqitje në një jetë të butë.

Kur vijnë pushimet dhe orët e alarmit fikën ose janë vendosur më vonë, diçka tjetër shfaqet: trupi juaj rikthen gjumin. Jo vetëm më shumë prej tij, por një gjumë më i thellë, më i pasur dhe më i rigjenerueshëm. Anatomikisht dhe neurologjikisht, një gjumë i gjatë mund të jetë pikërisht ajo që trupi juaj ka nevojë për t’u shëruar dhe për të rivendosur ekuilibrin.

Gjatë vitit të punës, është e zakonshme të grumbulloni një borxh kronik të gjumit – një mungesë në gjumin që trupi biologjikisht ka nevojë, natë pas nate. Dhe trupi vazhdon të mbajë shënime.

Gjatë pushimeve, të liruar nga fillimet e hershme dhe email-et e vona të natës, sistemet tona të brendshme shfrytëzojnë mundësinë për të rivendosur balancën. Nuk është e pazakontë të flesh një ose dy orë më shumë për natë në ditët e para të pushimit. Kjo nuk është dembelizëm; është rikuperim.

Me rëndësi, gjumi i pushimeve nuk zgjat vetëm në kohë. Ai ndryshon në strukturë. Me më pak shqetësime dhe më pak presion të jashtëm, ciklet e gjumit bëhen më të rregullta, dhe shpesh përjetojmë më shumë gjumë me valë të ngadalta – faza më e thellë, e lidhur me shërimin fizik dhe mbështetjen e sistemit imunitar.

Trupi përdor këtë dritare jo vetëm për të riparuar indet, por edhe për të rregulluar metabolizmin, ulur inflamacionin dhe rivendosur rezervat e energjisë.

Cikli ynë i gjumit dhe zgjuarjes është i udhëhequr nga ritmet cirkadiane, të cilat kontrollohen nga ora kryesore e trurit – nukleusi suprachiasmatic në hipotalamus. Këto ritme përgjigjen ndaj dritës, temperaturës dhe rutinës. Dhe kur jemi të mbingarkuar ose të stimuluar shumë, ato mund të devijojnë jashtë sinkronizimit me mjedisin tonë.

Një gjumë i gjatë lejon sistemin tuaj cirkadian të rimëkëmbet, duke sinkronizuar kohën e brendshme me dritën e vërtetë të ditës. Ky rikthim në trajnim çon në cikle më koherente të gjumit dhe një vigjilencë më të mirë gjatë ditës.

Gjumi i gjatë gjatë pushimeve gjithashtu i detyrohet diçka uljes së hormoneve të stresit. Kortizoli, i liruar nga gjëndrat adrenal, ndjek një model diurn, duke arritur kulmin në mëngjes për të na nxitur.

Stresi kronik – nga kërkesat e punës, komoditeti ose njoftimet e vazhdueshme – mund të rrisë nivelet e kortizolit dhe të prishë këtë ritëm. Kur merrni kohë pushimi, prodhimi i kortizolit normalizohet. Zgjimi pa një goditje të adrenalineve lejon arkitekturën e gjumit (modelin e fazave të gjumit) të stabilizohet, duke sjellë më pak ndërprerje dhe netë më të qeta.

Një nga veçoritë më të dukshme të gjumit gjatë pushimeve është një rritje në ëndrra të gjalla – ndonjëherë edhe shqetësuese. Kjo është për shkak të një fenomeni të quajtur rikuperim REM. Kur jemi të privuar nga gjumi, truri shtyp gjumin REM (lëvizja e shpejtë e syve) për të prioritarizuar fazat e thella dhe ripërtëritëse të gjumit.

Kur presioni largohet – për shembull, gjatë një jave të relaksuar në diell – truri kompenson për mungesën e REM, duke sjellë episode më të gjata dhe më të fuqishme të ëndrrave. Jo pa rëndësi, gjumi REM është thelbësor për konsolidimin e kujtesës, rregullimin e humorit dhe fleksibilitetin kognitiv.

Gjumë gjithashtu ndikon në strukturën e trupit tuaj. Kur shtriheni, shputat e shpinës tuaj marrin një pushim nga presioni i vazhdueshëm i gravitetit. Gjatë ditës, ndërsa qëndroni dhe lëvizni, disket ndërvertebrale – jastëkët e butë, të ngjashëm me jastëk ndërmjet vertebrave – humbasin ngjashmërisht lëngun dhe bëhen pak më të sheshta. Një gjumë i gjatë jep këtyre disqeve më shumë kohë për t’u rehidruar dhe për t’u kthyer në formën e tyre normale. Prandaj, jeni pak më të gjatë në mëngjes – dhe edhe më shumë pas një gjumi të gjatë.

Ndërkohë, mikroplasmat në muskuj, ligamentet e tendosura dhe nyjet e mbingarkuara përfitojnë nga periudha të gjata riparimi qelizor, sidomos gjatë fazave të thella të gjumit.

A duhet të flenë të gjithë çdo fundjavë? Jo domosdoshmërisht. Ndërsa gjumi i rastësishëm mund të ndihmojë në rimarrjen nga mungesa akute e gjumit, gjumi i tepruar – veçanërisht mbi nëntë orë në natë – mund të jetë një shenjë e kuqe. Ai lidhet në disa studime me nivele më të larta të depresionit, sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes së hershme. Edhe pse gjumi i gjatë mund të jetë një simptomë, jo një shkak.

Larkët dhe pëllumbat

Kështu, gjumi i rastësishëm mbetet gjithashtu ripërtërues në anatomi, sidomos kur është në përputhje me kronotipin tuaj – një predispozitë biologjike që përcakton kur ndiheni më të zgjuar dhe kur ndiheni natyrshëm të prirur për të fjetur.

Disa njerëz janë natyrshëm “zogj”, të cilët zgjohen herët dhe funksionojnë më së miri në mëngjes. Të tjerë janë “nëna”, të cilët zakonisht ndihen të lodhur vonë dhe zgjohen më vonë, me performancën e tyre më të lartë njohëse dhe fizike që ndodh në pasdite ose në mbrëmje. Shumë bien diku mes tyre.

Kronotipi është i udhëhequr nga i njëjti sistem i brendshëm cirkadian që rregullon ciklet e gjumit dhe të zgjuarit, dhe duket se ndikohet fuqimisht nga gjenetika, mosha dhe ekspozimi ndaj dritës. Adoleshentët zakonisht kanë kronotipe më vonë, ndërsa të rriturit më të moshuar shpesh kthehen tek ato më të hershme.

Me rëndësi, kronotipi nuk ndikon vetëm në gjumë. Ai gjithashtu luan një rol në lirimin e hormoneve, temperaturën e trupit, kohën e tretjes dhe vigjilencën mendore gjatë gjithë ditës.

Konflikti lind kur pritshmëritë shoqërore, si fillimi i hershëm i punës ose shkollës, detyrojnë njerëzit, veçanërisht natë-çuditurit, të adoptojnë oraret e gjumit dhe të zgjuarit që janë jashtë sinkronit me biologjinë e tyre. Ky mospërputhje, e njohur si mospërputhje shoqërore e orarit të gjumit, mund të çojë në lodhje të vazhdueshme, ndryshime të humorit dhe madje edhe rreziqe shëndetësore afatgjata.

Pra, nëse e gjen veten duke fjetur deri në orën 9 ose 10 të mëngjesit në ditën e tretë të pushimit tuaj, mos u përqesh vetveten. Trupi juaj po shfrytëzon mundësinë për të riparuar, ripopulluar dhe rimarrë balancën. Sistemët anatomikë të përfshirë – nga truri juaj në rrënjën e trurit deri te gjëndrat adrenale, disqet ndërvertebrale deri te fazat e ëndërrimit të pasura me REM – po bëjnë atë që janë të dizajnuar të bëjnë kur u jepet fundimisht koha.

Merr lajmet e tua nga ekspertë të vërtetë, drejtpërdrejt në kutinë tënde postare. Abono në buletinin tonë të përditshëm për të marrë të gjitha mbulimet më të fundit të The Conversation UK për lajmet dhe kërkimet, nga politika dhe biznesi deri te artet dhe shkenca.