Si të jetoni gjatë dhe të shëndetshëm: Këshilla nga një kardiolog pas vdekjes së papritur të Hulk Hogan

Më 24 korrik 2025, ylli i boksit profesional amerikan Hulk Hogan, i cili në të vërtetë quhej Terry Bollea, vdiq në moshën 71 vjeç. Hogan kishte leukemi limfocitik kronik dhe një histori të fibrilacionit atrial, ose A-fib, një gjendje në të cilën dhomat e sipërme të zemrës, ose atriet, rrahën në mënyrë të parregullt dhe shpesh të shpejtë. Shkaqet e vdekjes së tij janë konfirmuar si infarct miokardik akut, i njohur zakonisht si sulm në zemër.

Hogan u bë një emër i njohur në familje në vitet 1980 dhe prej kohësh është i njohur për mbajtjen e formës fizike dhe një stil jetese shumë aktiv, pavarësisht që kishte kryer 25 operacione në 10 vjet, përfshirë një operacion në qafë në maj.

Vdekja e Hogan ka sjellë një vëmendje të re për rëndësinë e ruajtjes së shëndetit të zemrës përmes ushtrimeve. Shumë njerëz mendojnë se bodybuilder-ët janë “portret” i shëndetit. Megjithatë, e vërteta është se shumë muskuj mund të rrisin stresin mbi zemër dhe mund të jenë në fakt të dëmshëm. Mund të duket ironike, atëherë, që njerëzit që ushtrojnë në mënyrë ekstreme dhe duken të shëndetshëm nga jashtë mund të jenë shumë të pavëmendshëm nga brenda.

Si drejtor i kardiologjisë sportive në Universitetin e Kolorados në Kampusin Mjekësor Anschutz, unë shoh pacientë të të gjitha grupmoshave dhe në nivele të ndryshme të shëndetit fizik që janë të interesuar për të promovuar shëndetin duke përfshirë ushtrimin në stilin e tyre të jetesës, ose duke optimizuar programin e tyre aktual të ushtrimit.

Ushtrimi është themeli i shëndetit të mirë

Kur njerëzit mendojnë për shenjat jetësore, zakonisht mendojnë për gjëra të tilla si rritja e zemrës, presioni i gjakut, temperatura, shpejtësia e frymëmarrjes dhe nivelet e oksigjenit në gjak. Megjithatë, Shoqata Amerikane e Zemrës gjithashtu përfshin “fituarjen e fizikës” si një shenjë jetësore shtesë që duhet të merret parasysh kur përcaktohet shëndeti i përgjithshëm i pacientit dhe rreziku i sëmundjes së zemrës, kancerit dhe vdekjes.

Ndërsa forma fizike mund të përcaktohet në mënyra të ndryshme, më e mira është duke kontrolluar atë që njihet si pika maksimale e oksigjenit, ose VO2 max, përmes një vlerësimi të specializuar të quajtur testi i ushtrimeve kardiopulmonare. Këto mund të kryhen në shumë zyra mjekësore dhe klinika, dhe ofrojnë shumë informacion në lidhje me shëndetin e përgjithshëm, si dhe funksionimin e zemrës, mushkërive dhe muskujve skeletorë.

Ushtrimi është një nga ndërhyrjet më efektive për zgjatjen e jetës dhe reduktimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kronike gjatë gjithë jetës – në efekt, zgjat jetën dhe përmirëson kohëzgjatjen e shëndetit, që do të thotë numrin e viteve që njerëzit kalojnë në shëndet të mirë.

Në fakt, një studim i madh i kryer nga Klinika e Klevelandit zbuloi se një nivel i ulët i formës fizike paraqet një rrezik më të madh për vdekje me kalimin e kohës sesa faktorët e tjerë të rrezikut tradicionalë që njerëzit zakonisht mendojnë, si pirja e duhanit, diabeti, sëmundja e arterieve koronare dhe sëmundja e rëndë e veshkave.

Kur bëhet fjalë për shëndetin e trurit, Shoqata Amerikane e Goditjes thekson rëndësinë e ushtrimeve rutinë dhe shmangies së sjelljes së ulur në udhëzimet e vitit 2024 për parandalimin kryesor të goditjes. Rreziku i goditjes rritet me sasinë e kohës së kaluar në ulje gjatë gjithë ditës dhe gjithashtu me kohën e kaluar duke parë televizor, veçanërisht katër orë ose më shumë në ditë.

Në lidhje me rënien kognitive, Shoqata e Alzheimerit deklaron se ushtrimi i rregullt redukon rrezikun e demencës me pothuajse 20%. Për më tepër, rreziku i sëmundjes së Alzheimerit është dy herë më i lartë tek individët që ushqehen më pak, krahasuar me ata që ushqehen më shumë.

Ka gjithashtu prova të forta se ushtrimi i rregullt redukon rrezikun e disa llojeve të kancerit, veçanërisht, kancerit të zorrës së trashë, gjirit dhe endometrumit. Kjo ulje e rrezikut të kancerit arrihet përmes disa mekanizmave.

Së pari, obeziteti është një faktor rreziku për deri në 13 forma të kancerit, dhe pesha e tepërt e trupit është përgjegjëse për rreth 7% të të gjitha vdekjeve nga kanceri. Ushtrimi i rregullt ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme.

Së dyti, ushtrimi ndihmon që të mbahen brenda një diapazoni normal disa hormone – të tilla si insulina dhe hormone seksuale –. Kur këto nivele hormonale bëhen shumë të larta, ato mund të rrisin rritjen e qelizave kancerogjene. Ushtrimi gjithashtu ndihmon për të përmirësuar sistemin imunitar duke përmirësuar aftësinë e trupit për të luftuar patogjenët dhe qelizat kancerogjene. Kjo në radhë të saj ndihmon për të parandaluar rritjen e qelizave kancerogjene dhe gjithashtu zvogëlon inflamacionin kronik, i cili pa u kontrolluar dëmton indet dhe rrit rrezikun për kancer.

Së fundi, ushtrimi përmirëson cilësinë e jetës për të gjithë njerëzit, pavarësisht shëndetit ose moshës së tyre. Në vitin 2023, Hulk Hogan me famë tha, “Jam 69 vjeç, por ndihem sikur jam 39.”

Doza optimale e ushtrimit

Organizatat kryesore shëndetësore, siç janë Shoqata Amerikane e Zemrës, Shoqata Amerikane e Kancerit dhe Departamenti i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Shoqërore, të gjitha ndajnë rekomandime të ngjashme kur bëhet fjalë për sasinë e ushtrimeve që njerëzit duhet të synojnë.

Këto organizata të gjitha rekomandojnë të bëni të paktën 150 minuta në javë ushtrim me intensitet të moderuar, ose të paktën 75 minuta në javë ushtrim me intensitet të lartë. Ushtrimet e moderuara përfshijnë aktivitete si ecja shpejt (2.5 deri në 4 milje në orë), luajtja e tenisit në dy ose shkulja e barit. Ushtrimet me intensitet të lartë përfshijnë aktivitete si vrapimi, shpejtësia ose shkulja e borës.

Një rregull i mirë për kuptimin se sa e vështirë është një ushtrim specifik është të përdorni “testin e bisedës”: Gjatë ushtrimeve me intensitet të moderuar, ju mund të flisni, por jo të këndoni, gjatë aktivitetit. Gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë, mund të thoni vetëm disa fjalë para se të duhet të ndaloni dhe të merrni frymë.

Ka shumë të dhëna të forta që mbështesin këto rekomandime. Për shembull, në një analizë shumë të madhe të rreth 48,000 njerëzve të ndjekur për 30 vjet, rreziku i vdekjes nga çdo shkak ishte rreth 20% më i ulët midis ata që ndoqën udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët.

Jeta mund të jetë e ngarkuar, dhe disa njerëz mund të gjejnë sfiduese të përpiqen të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime gjatë javës. Megjithatë, “luftëtarët e fundjavës” – njerëzit që mbushin të gjitha ushtrimet e tyre në një ose dy ditë gjatë fundjavës – ende marrin përfitimet e ushtrimit. Pra, një stil jetese i ngarkuar gjatë javës nuk duhet të pengojë njerëzit të bëjnë më të mirën e tyre për të përmbushur udhëzimet.

Po sa për numrin e hapave në ditë? Në një analizë të re në The Lancet, kur krahasohet me ecjen vetëm 2,000 hapa në ditë, njerëzit që ecën 7,000 hapa në ditë kishin një rrezik 47% më të ulët të vdekjes nga çdo shkak, një rrezik 25% më të ulët të zhvillimit të sëmundjes së zemrës, rreth 50% më të ulët të vdekjes nga sëmundja e zemrës, një rrezik 38% më të ulët të zhvillimit të demencës, një rrezik 37% më të ulët të vdekjes nga kanceri, një rrezik 22% më të ulët të depresionit dhe një rrezik 28% më të ulët të rënieve.

Historikisht, njerëzit kanë synuar 10,000 hapa në ditë, por këto të dhëna të reja tregojnë se ka përfitime të mëdha thjesht nga ecja 7,000 hapa në ditë.

Nuk është kurrë shumë vonë për të filluar

Një pyetje që shumë pacientë më pyesin – dhe mjekët e tjerë – është: “A është ndonjëherë shumë vonë për të filluar ushtrimin?” Ka të dhëna të shkëlqyera që sugjerojnë se njerëzit mund të përfitojnë nga përfitimet edhe nëse nuk fillojnë një program ushtrimi në moshën 50-vjeçare.

Të qenit sedentary gjatë plakjes do të shkaktojë ngurtësimin e zemrës dhe enëve të gjakut. Kur kjo ndodh, presioni i gjakut mund të rritet dhe njerëzit mund të jenë në rrezik për gjëra të tjera si sulme në zemër, goditje ose dështim i zemrës.

Megjithatë, në një studim të të rriturve që më parë ishin sedentary me një moshë mesatare prej 53 vjeç, dy vjet ushtrime të rregullta e kthyen mënjanë ngurtësimin e moshës së zemrës që ndodh në të kundërt pa ushtrime rutinë.

Dhe është e rëndësishme të kujtohet se nuk duhet të dukeni si një ndërtues trupi ose një guru i fitnesit për të përfituar nga përfitimet e ushtrimit.

Pothuajse tre të katërtat e përfitimit total për shëndetin e zemrës, trurit dhe metabolizmit që mund të arrihen nga ushtrimi do të arrihen vetëm duke ndjekur udhëzimet.