Aventurat e videove ‘çfarë ha në një ditë’ në TikTok nuk janë të dobishme

Ju mund të keni hasur ato video “çka ha në një ditë” në rrjetet sociale, ku njerëzit – zakonisht influencues tërheqës në mënyrë konvencionale duke veshur veshje aktive – listojnë gjithçka që kanë konsumuar atë ditë.

Ato mund të duken si argëtim i padëmshëm por në fakt mund të forcojnë ide të rrezikshme rreth ushqimit, peshës dhe imazhit të trupit.

Kam punuar me njerëz që kanë çrregullime të të ngrënit që shikojnë këto video dhe kam parë nga afër sa dëmshme mund të jenë këto përmbajtje.

Ja çfarë thotë hulumtimi dhe çfarë duhet të dini.

Video që promovojnë ‘shëndetin’ mund të jenë të pashëndetshme

Video “çka ha në një ditë” janë të njohura për më shumë se një dekadë, me shikime që arrijnë në miliarda.

Ato synojnë të dy burrat dhe gratë dhe shumë pretendojnë të promovojnë shëndetin dhe ushqyerjen. Megjithatë, video të tilla mund të shkaktojnë më shumë dëm sesa dobi.

Shumë pak prej krijuesve këtyre videove kanë kualifikime formale në shëndet ose ushqyerje, duke rritur potencialin për informacion të rremë.

Ata shpesh përshkruajnë dieta me kalori të ulët, përjashtojnë grupe të plota ushqimore ose promovojnë “ushqyerje të pastër” (një ide problematike në më të mirën).

Disa madje nxisin sjellje të rrezikshme si shmangia e vakteve, konsumimi i shumë pak ose përdorimi i laxative për të pastruar ushqimin.

Ata gjithashtu mund të dërgojnë mesazhe të dëmshme në lidhje me imazhin e trupit. Shumë nga këto video përdorin filtra bukurie për të krijuar imazhe që promovojnë idealet e trupit jorealiste.

Këto video shpesh përmbajnë pamje të asaj si duket personi nga përpara, anash, në palestër, dhe në veshje të ngushta, që përshtaten mirë. Madje mund të ketë edhe disa foto “para dhe pas” humbjes së peshës, duke dërguar mesazhin e dëmshëm se kjo duhet të jetë qëllimi i të gjithëve.

Nënteksti është i qartë: “ha atë që ha unë në një ditë dhe mund të dukesh si unë”.

Por kjo nuk është vetëm një ide e rrezikshme – është një ide plotësisht e gabuar dhe e gënjeshtërt.

Të dish se çfarë “ha” një person i caktuar në një ditë nuk do të thotë se do të dukesh si ai nëse ndjek shembullin e tij.

Në fakt, një përmbledhje 24-orëshe e konsumit të ushqimit të një personi nuk ofron asnjëherë informacion të saktë rreth shëndetit të tij ushqimor – lëre më për shëndetin tuaj.

Ti nuk je ata

Si shëndeti ynë, nevojat tona ushqimore janë unike për ne dhe mund të ndryshojnë nga dita në ditë.

Çfarë përbën një zgjedhje “të shëndetshme” për një person mund të jetë plotësisht ndryshe për një tjetër në varësi të gjërave të tilla si:

• gjenetika
• mjedisi
• mosha
• çfarë na pëlqen të hamë
• sa energji përdorim dhe
• historia jonë mjekësore.

Lidhjet midis shëndetit dhe dietës janë më së miri të shqyrtohen me kalimin e kohës, jo në një ditë të vetme.

Bazimi i konsumit tonë të ushqimit në një pamje të shkurtër të asaj që ha dikush tjetër nuk pritet të çojë në shëndet më të mirë. Mund të të lërë më keq në përgjithësi.

5 mënyra se si këto video mund të ndikojnë në shëndetin mendor

Ato që shohim online mund të ndikojnë në gjendjen tonë shpirtërore, sjelljen dhe imazhin e trupit.

Zhurma alarmi duhet të bie nëse shpesh shikoni këto video dhe vini re se po bëni ose po përjetoni këto pesë gjëra:

1. ushqim i çrregullt. Ushqimi më pak se sa i nevojitet trupit tuaj, anashkalimi i vakteve, heqja e të gjitha grupeve të ushqimit, ngrënia e tepruar dhe pastrimi janë të gjitha shenja të ushqimit të çrregullt që mund të çojnë në probleme serioze të shëndetit mendor si çrregullime të të ushqyerit

2. humor i ulët. Shikimi i videove që promovojnë dieta me kalori të ulët mund të përkeqësojë humorin tonë; mund të ndiheni të zhgënjyer pas krahasimit me të tjerët (ose më mirë, me versionin e tyre që promovojnë online)

3. imazhi i dobët i trupit. Kërkimi tregon se shikimi i videove “çfarë ha në një ditë” mund të bëjë që njerëzit të ndihen më keq për trupat e tyre dhe t’i vlerësojnë më pak

4. mendimi obsesiv dhe ankthi. Të menduarit obsesiv për dietën “perfekte” mund të rrisë ankthin për ushqimin dhe të ngrënit. Dietat që inkurajojnë një qasje shumë të detajuar ndaj ushqyerjes – duke përfshirë ndarjen e vakteve në përbërës si karbohidratet dhe proteinat ose peshimin e ushqimit – mund të shtojnë më tej mendimet obsesive

5. fokus i ngushtë në jetë. Të kesh faqen tënde të mediave sociale të mbushur me këto lloje videove mund të krijojë një tepri në rëndësinë e ushqimit, ngrënies dhe imazhit të trupit për vlerën tënde vetjake. Kjo në fund të fundit ndikon në shëndetin tënd dhe mirëqenien.

OK, atëherë çfarë mund të bëj?

Nëse po hasni shpesh në video “çfarë ha gjatë ditës” dhe mendoni se ato po ndikojnë në humorin tuaj, sjelljen e të ushqyerit ose ndjenjën e vlerës vetjake, mund të provoni të:

• kuptoni se këto video nuk janë të përshtatura për nevojat tuaja individuale shëndetësore ose ushqimore dhe se shumë prej tyre përmbajnë mesazhe të dëmshme
• shmangni të angazhoheni me video që promovojnë ushqyerje të çrregullt, standarde të bukurisë së idealizuar ose që ju bëjnë të ndiheni keq pas shikimit të tyre
• mos ndiqni llogari që postojnë rregullisht të tilla video, ose prekni “jo i interesuar” në videon TikTok për të ndaluar algoritmin që t’ju tregojë më shumë prej tyre
• balanconi rrjedhën tuaj të mediave sociale me përmbajtje të fokusuar në fusha të tjera të jetës përveç ushqimit dhe konsumimit (si arti, dizajni, kafshët, librat, sporti ose udhëtimet). Plotësoni rrjedhën tuaj me interesa që përmirësojnë ndjenjën tuaj personale të mirëqenies
• mendoni të merrni pushime të rregullta nga mediat sociale dhe shihni nëse ndiheni më mirë në përgjithësi.

Nëse dëshironi të shikoni postime rreth ushqimit, kërkoni krijues që përpiqen të kundërshtojnë këto trendë negative duke u fokusuar më shumë në kënaqësi dhe shije.

Dhe nëse po përjetoni humor të ulët, ushqyerje të çrregullt ose probleme me imazhin e trupit, kërkoni ndihmë nga mjeku juaj lokal. Ata mund t’ju lidhin me praktikues që ofrojnë terapira të bazuara në prova si terapia kognitive e sjelljes.

Nëse keni histori të një çrregullimi të të ngrënit ose dyshoni se mund të keni një, mund të kontaktoni linjën kombëtare të ndihmës së Fondacionit Butterfly në 1800 334 673 (ose përmes chat-it të tyre online).

Në fund të fundit, videot “çfarë ha në një ditë” nuk janë shumë të dobishme. Ato përmbajnë shumë pak informacion të dobishëm për të udhëhequr qëllimet tuaja shëndetësore ose ushqimore.

Nëse po mendoni të bëni ndryshime në dietën tuaj, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kualifikuar, si p.sh. një dietolog i akredituar, i cili mund të mësojë rreth situatës suaj dhe të monitorojë çdo rrezik.