Kërkoni këshilla për shëndetin mendor ose mirëqenien në një libër? Kontrolloni kualifikimet e autorit më parë

Kjo nuk është një çështje e re. Një studim i vitit 2008 që shqyrtoi 50 libra më të shitur që drejtoheshin ndaj ankthit, depresionit dhe traumës gjeti se më shumë se gjysma përmbanin strategji që nuk mbështeteshin nga prova.

A mund të ndihmojnë librat e vetëndihmës? Varet

Efektiviteti i një libri të vetëndihmës varet kryesisht nga cilësia e përmbajtjes së tij dhe mënyra se si përdoret nga lexuesit.

Libra që bazohen në kërkime të rishikuara nga kolegët janë më të mundshme të ofrojnë strategji të besueshme, të bazuara në prova për përmirësimin e mirëqenies.

Rishikimi nga kolegët është një proces në botimin shkencor ku ekspertë në një fushë të caktuar vlerësojnë cilësinë e një studimi kërkimor para se të publikohet. Ky proces ndihmon të sigurohet që kërkimi është i cilësisë së lartë dhe përputhet me standardet e disiplinës.

Lexoni më shumë: Shpjeguesi: çfarë është rishikimi nga kolegët?

Libra të bazuar në prova janë ato që mbështeten në kërkime të rishikuara nga kolegët për të mbështetur pretendimet dhe sugjerimet e tyre për përmirësimin e mirëqenies. Që shkenca psikologjike të arrijë tek publiku i gjerë përmes librave të vetëndihmës mund të ofrojë një burim të dobishëm për mbështetjen e mirëqenies dhe vetëpërmirësimit.

Në kundër, librat që bazohen në mendimin e dikujt ose përvojat e tyre të jetuara nuk kanë pasur idetë e tyre të testuara ose të verifikuara. Edhe pse këta libra mund të përmbajnë informacione të dobishme që kanë qenë të dobishme për autorin, ato gjithashtu mund të jenë problematike, pasi idetë nuk janë shqyrtuar empirikisht.

Rreziqet e librave të vetëndihmës pa prova shkencore

Vazhdimi me strategji të vetëndihmës pa prova mund të vonojë kërkimin e mbështetjes së duhur për sfidat që përballen. Kur ata kthehen te librat e vetëndihmës në vend që të kërkojnë kujdes profesional, kjo mund të çojë në përkeqësim të simptomeve dhe humbje të mundësive për trajtim efektiv.

Kjo mund të ketë pasoja serioze, veçanërisht për ata që përballen me sfida komplekse të shëndetit mendor si ankthi, depresioni ose trauma.

Për më tepër, eksponimi ndaj dezinformimit ose mashtrimit mund ta përkeqësojë situatën. Kur ky përmbajtje qarkullon gjerësisht, si përmes librave më të shitur, mund të forcojë stereotipe të dëmshme ose të minimizojë rëndësinë e shqetësimeve psikologjike.

Kjo mund të vazhdojë stigmatizimin dhe të bëjë që njerëzit të ndihen turpëruar ose të jenë të paqëndrueshëm për të kërkuar terapi, trajtim mjekësor ose ndihmë tjetër profesionale.

Lexo më shumë: Pse bien në mashtrime për mirëqenie? Parimet tona kulturore dhe mitet shpesh janë fajtorët

Në të njëjtën kohë, industria globale e mirëqenies në rritje ka krijuar rreziqe të reja për konsumatorët. Në vitin 2023, industria e mirëqenies u vlerësua në një vlerë të përafërt prej US$6.3 trilionë.

Madhësia dhe rritja e industrisë kanë krijuar terren të begatë për gënjeshtarët e mirëqenies për të shfrytëzuar financiarisht dëshirën e njerëzve për shëndet më të mirë dhe lumturi.

Komuniteti për lexuesit e vetëndihmës bazuar në shkencë

Nëse jeni të interesuar për libra të bazuar në prova për mirëqenie dhe vetëpërmirësim, konsideroni t’u bashkoheni Klubit të Librit të Komunitetit për Leximin për Mirëqenie.

Çdo muaj, anëtarët marrin një buletin informues që njofton për “Zgjedhjen e Profesor Pozzulo” — një libër i bazuar në prova të zgjedhur nga unë që fokusohet në ndonjë dimension të mirëqenies ose vetëpërmirësimit.

Buletini gjithashtu ofron akses në një platformë digjitale ku do të postojmë rishikimin tim, së bashku me një forum diskutimi ku anëtarët e klubit mund të ndajnë mendimet e tyre rreth librit.

Anëtarësimi është falas dhe regjistrimi është këtu. Ju gjithashtu mund të dëgjoni drejtpërdrejt nga autorët e librave të zgjedhur përmes Podcast-it të Leximit për Mirëqenie, i cili ofron një kuptim më të thellë të provave dhe ideve pas secilit libër.

Rekomandimet e leximit të verës

Për lexuesit që kërkojnë libra vetëndihme të mbështetura nga kërkimi, këtu janë katër sugjerime të qasshme dhe të bazuara në prova:

Ndryshimi Pozitiv: Mjeshtrimi i Mendësisë për Përmirësimin e Lumturisë, Shëndetit dhe Gjatësisë së Jetës nga Psikologia Catherine A. Sanderson (2019, Botuar nga BenBella Books).

Sanderson shpjegon se niveli ynë i lumturisë, shëndetit fizik dhe madje edhe gjatësia jonë e jetës lidhet me mënyrën se si “ne mendojmë për veten dhe botën rreth nesh.” Në fjalë të tjera, mendësia jonë.

Duke bërë ndryshime të vogla, Sanderson tregon se si mund të përmirësojmë lumturinë tonë dhe shëndetin fizik dhe mendor. Libri është i mbushur me strategji të thjeshta, të mbështetura nga shkenca për të “ndryshuar mendësinë tuaj.”

Një studim që Sanderson thekson gjeti se njerëzit që lexonin më shumë se 3.5 orë në javë kishin tendencë të jetonin më gjatë.

Chatter: Zëri në Kokën Tonë, Pse Është i Rëndësishëm, dhe Si ta Përdorim atë nga Ethan Kross (2021, Botuar nga Crown Publishing Group).

Kushdo që është gjetur duke u zgjuar në mes të natës me mendime të pafundme për fatkeqësi të mundshme mund të lidhet me këtë libër. Në Chatter, psikologu Ethan Kross shqyrton këtë zë të brendshëm.

Sipas Kross, duke ndryshuar dialogun që kemi me veten, ne mund të ndryshojmë potencialisht jetën tonë dhe në fund të fundit të përmirësojmë shëndetin dhe mirëqenien tonë.

Pjesa e fundit e librit, e titulluar “Instrumentet,” përfshin disa strategji të bazuara në prova për të ulur ciklet negative që mund të ndodhin në mendjet tona.

Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most nga Cassie Holmes (2022, botuar nga Gallery Books).

A ndonjëherë ndiheni sikur nuk keni kurrë kohë për gjërat që dëshironi ose duhet të bëni? Profesoresha e menaxhimit Cassie Holmes shkruan se njerëzit që janë “të varfër në kohë” mund të “ndihen më pak të lumtur dhe më pak të kënaqur me jetën.”

Disa studime kanë gjetur se kur njerëzit bëjnë kohë për të bërë gjërat që dëshirojnë, ata ndihen sikur kanë më shumë kohë për të bërë gjërat që duhet.

Holmes inkurajon lexuesit të reflektojnë mbi mënyrën se si shpenzojnë kohën e tyre. Edhe pse nuk mund të ndryshojmë sasinë e kohës që kemi, mund të rivendosim prioritetet se si e shpenzojmë atë, dhe duke bërë këtë, përmirësojmë ndjenjën tonë të mirëqenies dhe kënaqësisë nga jeta.

Si të Ndryshoni: Shkenca e Kalimit nga Ku jeni tek Ku dëshironi të jeni nga Katy Milkman (2021, botuar nga Portfolio).

Nëse ndiheni se ju nevojitet një ndryshim ose e gjeni të vështirë që ta bëni ndryshimin të zgjasë, mund të jeni duke përdorur një strategji ose qasje joefektive.

Ekonomistja Katy Milkman rishikon shkencën e mënyrës se si të bëhet ndryshimi i sjelljes të zgjasë me disa strategji të bazuara në prova për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.

Çdo kapitull shqyrton një pengesë të brendshme që qëndron midis njerëzve dhe qëllimeve të tyre. Në fund të librit, do të mësoni si të njihni këto pengesa dhe çfarë mund të bëni për t'i kapërcyer ato.