Makia e tymit nga zjarret pyjore mund ta bëjë ushtrimin jashtë të rrezikshëm për shëndetin – një shkencëtar ushtrimesh shpjegon si të vlerësoni rrezikun

Ndërsa ditët e diellit të verës bëhen më të ngrohta, shumë njerëz kthehen te ushtrimi në natyrë.

Por në disa pjesë të Amerikës së Veriut, moti i këndshëm shpesh përkon me sezonin e zjarreve. Ndërsa verat bëhen më të thata, frekuenca dhe intensiteti i zjarreve janë rritur, duke prodhuar më shumë tym ndotës.

Tymi i zjarrit mund të shpërndahet në disa shtete, duke lënë njerëzit në rrezik për pasojat shëndetësore të ndotjes së ajrit.

Ushtruesit dhe ekspertët e shëndetit po pyesin nëse përfitimet e ushtrimeve në natyrë anulohet kur qielli është i mjegullt me tymin e zjarreve.

Si e bën ndotja e ajrit njerëzit të sëmuren?

Përbërësit e ndotjes së ajrit varen nga burimi i saj. Për shembull, ndotja e ajrit e lidhur me trafikun përbëhet kryesisht nga tymi i automjeteve dhe konsumimi i frenave dhe gomave, ndërsa ndotja industriale përmban sasi të konsiderueshme ozoni.

Zjarret e mëdha prodhojnë sasi të mëdha të grimcave të ajrit, të quajtura gjithashtu grimca të imëta. Këto grimca janë më pak se 2.5 mikrometra në diametër – rreth një e dhjeta e madhësisë së një grimce poleni.

Partikulat e atij madhësie, të cilat ekspertët e cilësisë së ajrit i referohen si PM2.5, shkaktojnë shqetësime serioze shëndetësore sepse janë të vogla mjaftueshëm për t'u transportuar në alveolat e ajrit në pjesët më të thella të mushkërive. Nga aty, ato mund të kalojnë në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar inflamacion të përgjithshëm në trup – në thelb, përgjigjen e sistemit imunitar – e cila mund të promovojë ose përkeqësojë shumë sëmundje kronike.

Kërkimi tregon se ekspozimi afatgjatë ndaj tymit të zjarreve është i lidhur me sëmundje të mushkërive, sëmundje të zemrës dhe të tjera gjendje. Që këto sëmundje të zhvillohen gjatë dekadave, shkencëtarët mendojnë se problemet shëndetësore të shkaktuara nga frymëmarrja e tymit të zjarreve grumbullohen pas viteve të ekspozimit.

Ekspozimet e njëhershme ndaj tymit mund të kenë efekte kumulative

Ekipi im kërkimor dhe të tjerë po hetojnë se si eksperienca e shkurtër me tym mund të ndikojë gjithashtu në rezultatet afatgjata shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe mushkërive.

Për të vlerësuar efektet e ekspozimit nga një ngjarje e vetme zjarri, shkencëtarët mjedisorë mund të studiojnë një gamë faktorësh si shenjat e inflamacionit të sistemit imunitar, shenjat e stresit fiziologjik dhe ndryshimet në funksionimin e zemrës, enëve të gjakut dhe sistemit nervor. Si saktësisht ekspozimet ndaj tymit përkeqësojnë sëmundjen është ende e keqkuptuar mirë, por këto përgjigje të menjëhershme në trup mund të lidhen gjithashtu me zhvillimin e sëmundjeve kronike.

Në një studim të publikuar në qershor 2025, kolegët e mi dhe unë kemi shqyrtuar këto rezultate tek pjesëmarrës të shëndetshëm që ushtruan gjatë një simulimi të zjarrit të egër në laboratorin tonë të thithjes së ajrit. Ajri u filtroi për të përmbajtur përqendrime të larta të grimcave PM2.5 të prodhuara nga djegia e pishave lokale – ekuivalent me qëndrimin në drejtimin e një zjarri të madh.

Kërkuam që 20 pjesëmarrës të përgjithshëm të shëndetshëm në moshën mes të 20-vjeçarëve të mesëm të ushtronin në një biçikletë statike rreth gjysmën e përpjekjes së tyre maksimale për dy orë gjatë frymëmarrjes së tymit. Gjetëm se funksioni i enëve të gjakut dhe i sistemit nervor tek pjesëmarrësit u rënjë menjëherë pas seancës së tyre të ushtrimit me tym. Këto shenja të stresit u rikthyen në normalitet brenda një ore pas kthimit në një ambient me ajër të pastër.

Gjysma e pjesëmarrësve tanë të studimit kishin një përgjigje të rritur ndaj stresit fiziologjik, të cilën shkencëtarët mendojnë mund të tregojë një rrezik të rritur të sëmundjeve kronike. I zgjedhëm ata bazuar në një test stresimi të kryer para eksperiments: Konkretisht, presioni i gjakut u rrit kur duart e tyre u zhytën në ujë akulli për dy minuta. Pjesëmarrësit që reaguan ndaj stresit përjetuan rënie shumë më të fortë në funksionimin e enëve të gjakut dhe të sistemit nervor sesa njerëzit në grupin e përgjigjes tipike, duke sugjeruar se ushtrimi në një klimë shumë të tymosur mund të ndikojë më shumë disa njerëz sesa të tjerë.

Ndërsa nuk është e mundur të parashikohet kush është më i rrezikuar, studimi ynë thekson nevojën për të menduar me kujdes për ekspozimin ndaj tymit të zjarrit të egër.

Sa tym i është shumë i tymosur për ushtrime në natyrë?

Fatkeqësisht, kufijtë e saktë të cilësisë së ajrit bazuar në faktorë të tillë si mosha dhe gjendja mjekësore nuk ekzistojnë. Por disa udhëzime të thjeshta dhe konsiderata mund të ndihmojnë.

Hapi i parë është të kontrolloni cilësinë e ajrit ku jetoni në faqja e qeverisë AirNow. Ajo përdor një shkallë të quajtur Indeksi i Cilësisë së Ajrit, i krijuar nga Agjencia e Mbrojtjes së Mjedisit në vitin 1999 – e cila rendit cilësinë e ajrit në rajone në një shkallë nga 0 në 500. Faqja është e kërkueshme sipas kodit postar. Leximi për një rajon të caktuar pasqyron kontributin e disa ndotësve, duke përfshirë nivelet e PM2.5.

Kur cilësia e ajrit vlerësohet si “e mirë,” vendimi është i thjeshtë – dil jashtë dhe shijoj natyrën. Dhe ka pak debat se njerëzit duhet zakonisht të kufizojnë ekspozimin e tyre jashtë kur nivelet e cilësisë së ajrit kalojnë në pragun “jo e shëndetshme” – ose të paktën të jenë të vetëdijshëm se kjo sjell rreziqe shëndetësore.

Rreziqet dhe përfitimet e ushtrimeve jashtë shtëpisë kur cilësia e ajrit është në gamën “e moderuar” dhe “jo e shëndetshme për ndjeshmërinë” janë më pak të qarta, veçanërisht për njerëzit që nuk kanë kushte kronike shëndetësore.

Vlerësimi i rrezikut tuaj

Një faktor kryesor në vendosjen se kur dhe nëse duhet të stërviteni jashtë është statusi juaj shëndetësor. AirNow rekomandon që njerëzit me kushte kronike të jenë të kujdesshëm dhe të qëndrojnë brenda në shtëpi kur nivelet e tymit bëjnë që vlerësimi i cilësisë së ajrit të afrohet me kategorinë “jo e shëndetshme për ndjeshmëritë”.

Kjo këshillë mund të jetë e dukshme për njerëzit me kushte të diagnostikuara të mushkërive si astma ose sëmundja kronike obstruktive e mushkërive, duke qenë se grimcat nga tymi i zjarreve të egra përkeqësojnë mushkëritë. Por studimet sugjerojnë se është e vërtetë edhe për gjendje më të lehta sëmundjeje. Për shembull, një studim i madh i njerëzve me presion të lartë të gjakut të ngritur por jo klinikisht të lartë tregoi se ata që jetonin në drejtim të erës së ndotjes së ajrit ishin më të prirur të zhvillojnë presion të lartë të gjakut dhe, në fund, sëmundje të zemrës.

Një tjetër faktor është koha e ditës. Ndërsa pasdita nxehet, kolona e ajrit që thithim zgjeron, duke zbutur numrin e grimcave. Dhe era e pasdites shpesh fryn ajrin e stagnuar nga luginat dhe zonat qendrore ku grimcat mund të përqendrohen gjatë pjesëve më të freskëta të ditës. Kjo do të thotë se stërvitjet në mbrëmje mund të jenë më të sigurta se ato në mëngjes herët, megjithëse konfirmimi i drejtpërdrejtë me matjet e cilësisë së ajrit është thelbësor.

Gjithashtu, rëndësi ka intensiteti me të cilin stërviteni. Stërvitja me intensitet më të lartë do të thotë frymëmarrje më e thellë dhe më e shpeshtë, gjë që ndoshta rrit ekspozimin tuaj ndaj ajrit të dëmshëm. Prandaj, mund të zgjidhni një vrapim më të shkurtër sesa një shëtitje të gjatë kur cilësia e ajrit është e moderuar ose e keqe.

Laboratori ynë aktualisht po punon për të kuantifikuar sa ndotje thith një person gjatë ushtrimeve në kushte me tym, bazuar në intensitetin e ushtrimeve, kohëzgjatjen e ushtrimeve dhe numrin lokal të grimcave. Kjo linjë kërkimi është ende në fillimet e saj, por gjetjet tona të hershme dhe kërkimi tjetër i botuar sugjerojnë se kur tymi i zjarrit të egër vendos cilësinë e ajrit në gamën “moderat” dhe “jo të shëndetshme për të ndjeshmit”, njerëzit mund të ulën efektet e ekspozimit ndaj tymit duke ulur intensitetin e ushtrimeve ose kohën që kalojnë jashtë.