Përdorimi i kombinuar të suplementeve sportive: Një mënyr...

BearFotos/Shutterstock

Aktualisht, industria e suplementeve ushqimore lëviz më shumë se 155 000 milionë euro në vit në të gjithë botën. Midis këtyre produkteve spikatin suplemente sportive, të cilat gjeneruan më shumë se 39 000 milionë euro në vitin 2023. Dhe, sipas të dhënave, këto tregje do të vazhdimisht duke u zgjeruar, me rritje të pritura prej 9 % dhe 7,5 % respektivisht deri në vitin 2030.

Një listë e pafund

Edhe pse shumica mendojnë se është një fushë e rezervuar për atletë profesionistë, realiteti është se miliona njerëz, nga adhuruesit e palestrës deri te ata që thjesht duan të ndihen më energjikë dhe me vitalitet konsumojnë suplemente të të gjitha llojeve me shpresën për të përmirësuar performancën e tyre fizike ose shëndetin.

Lista është e pafund: kreatina, kafeina, proteina në pluhur, lëng qepëkuqe, aminoacide, magnez, citrulinë ose kombinimi i disa ose shumë prej substancave të mëparshme si parapërgatitjet për stërvitje, të dizajnuara për t'u marrë para stërvitjes me qëllim për të rritur performancën dhe energjinë gjatë trajnimit.

Kjo ofertë e ndryshme e suplementeve mbush raftet dhe dyqanet e nutricionit së bashku me premtimet e marketingut: nëse i konsumojmë, do të kemi më shumë forcë, më shumë fuqi, më shumë rezistencë, një rikuperim më i mirë…

Megjithatë, ka një pjesë të historisë që rrallë herë tregohet: kombinimi i disa suplementeve nuk garanton përfitime më të mëdha. Në fakt, mund të jetë një mënyrë për të humbur kohë dhe, për më tepër, për të shpenzuar paratë!

Lexoni më shumë: Kini kujdes me suplementet dietike! Në sasi të tepruara mund të jenë edhe të dëmshme

Kur të përzieni, në vend që të shumëfishoni, të zvogëloni

Logjika duket e thjeshtë: nëse marrja e një suplementi ndihmon, shtimi i një tjetri duhet ta bëjë edhe më shumë. Por fiziologjia e njeriut nuk funksionon kështu.

Në mënyrë individuale, kafeina, nitrati, nitrati, kreatina ose bicarbonati janë të njohura për përmirësimin e performancës në rrethana të caktuara. Megjithatë, studime të ndryshme kanë treguar se përzierja e këtyre suplementeve, si kafeina me lëngun e rreçit, bicarbonati me kafeinë ose kreatina me kafeinë, nuk përmirëson më shumë forcën, fuqinë ose rezistencën sesa kur merren veç e veç.

Në fakt, ndonjëherë efekti i konsumimit të dy ose më shumë suplementeve njëkohësisht është më i vogël sesa ai i çdo njërit prej tyre në mënyrë individuale. Domethënë, ajo që në teori rezulton si një “kombinim fitues”, në praktikë mund të përfundojë në barazim ose në humbje.

Kjo ndodh sepse suplementet nuk janë pilula magjike: ndërveprojnë me trupin dhe mes tyre, duke shkaktuar efekte që mund të jenë aq komplekse sa edhe të papritura.

Lexoni më shumë: Rreziqet e mbidozës së vitaminave

Pse disa suplemente të kombinuara nuk funksionojnë?

Trupi i njeriut përgjigjet si një makinë komplekse. Çdo suplement vepron nëpërmjet mekanizmave të ndryshëm dhe, kur këta kombinohen, mund të ndërveprojnë me njëri-tjetrin. Le të japim disa shembuj:

Disa përbërës aktivizojnë procese të kundërta në organizëm. Ndërsa njëri mund të zgjasë enët e gjakut, tjetri mund t'i kontraktojë ato.
Tjetri konkurrojnë për t’u absorbuar ose përdorur nga trupi, sikur dy persona të donin të përdorin të njëjtin burim në të njëjtën kohë.
Gjithashtu duhet të merret parasysh efektet anësore që mund të shkaktohen: shqetësim stomaku, nervozizëm, pagjumësi… Kur i përzieni, këto efekte mund të shtohen dhe të bëjnë më shumë dëm se sa mirë.

Kur “më shumë” nuk përkthehet në “përfitime më të mëdha”

Në palestra, rrjete sociale ose madje në dyqane të specializuara, përsëritet një ide shumë tërheqëse: “sa më shumë suplemente të marrësh, aq më shumë do të performosh”. Por shkenca duket se nuk e mbështet këtë ide.

Shumica e përfitimeve të dokumentuara vërehen në kontekste shumë specifike: sportistë të trajnuar, nën kushte të kontrolluara dhe me një strategji të mirëpërcaktuar. Në rastin e një personi që stërvitet tre herë në javë, ha mirë dhe pushon, ndikimi i vërtetë i një suplementi mund të jetë minimal. Dhe, nëse e kombinojnë keq, efekti mund të jetë, në më të mirën, zero, por gjithashtu negativ.

Lexoni më shumë: Është e dobishme të bësh dremitje për t’u bërë një sportist i mirë

¿Y si soy deportista aficionado?

Shumica e njerëzve që ushtrojnë në mënyrë rekreative përdorin suplemente me shpresën për të përmirësuar performancën, shërimin ose shëndetin e tyre, pa konsideruar nëse i kanë vërtetë nevojë për to.

Përtej mundshëm efektit placebo, realiteti është se ky konsum zakonisht është i panevojshëm, i papërshtatshëm ose madje i dëmshëm.

Lexoni më shumë: A kemi nevojë për suplemente proteine për të qëndruar në formë?

Nëse ushtroni fizikisht dy ose tre herë në javë, kujdeseni për ushqimin tuaj dhe flini mirë, ndoshta nuk keni nevojë për suplemente, ose të paktën, jo më shumë se një herë në kohë. Bazat e performancës janë gjithmonë të njëjtat: stërvitje e përshtatshme, pushim i mjaftueshëm dhe një ushqim i balancuar. Suplementet nuk duhet të jenë një zëvendësues i këtyre shtyllave, por një plotësim i mundshëm, dhe gjithmonë nën udhëzimin e profesionistëve të kualifikuar, dietistë-nutrizionistë.

Në fund, ajo që bën diferencën është vazhdimësia dhe cilësia e zakoneve të përditshme.

Një këshillë e fundit

Çelësi gjithmonë qëndron në kryerjen e një suplementimi të mençur: nuk është për të marrë më shumë, por për ta bërë më mirë. Para se të mbushni çantën me pluhurë, kapsula ose pije tërheqëse, bëni një pyetje themelore: A i kam vërtetë nevojë? Përgjigjja e sinqertë mund të ndihmojë jo vetëm për të përmirësuar performancën dhe shëndetin tuaj, por edhe për të kujdesur për xhepin tuaj.

Përdorimi i kombinuar të suplementeve sportive: Një mënyrë për të humbur kohë dhe para