Pse disa njerëz kanë nevojë për më pak gjumë se të tjerët? Një ndryshim gjenetik mund të jetë i lidhur me këtë

A keni vënë ndonjëherë re se si disa njerëz hedhin jashtë shtratit pas vetëm disa orësh gjumë, ndërsa të tjerët pothuajse nuk mund të funksionojnë pa tetë orë të plota?

Merrni për shembull Margaret Thatcher. Ish-kancelarja britanike ishte e njohur për të fjetur vetëm katër orë në natë. Ajo punonte deri vonë, zgjatej herët, dhe dukej se përfitonte shumë nga pak gjumë.

Por për shumicën tonë, ky lloj orari gjumi do të ishte katastrofik. Do të ishim të përgjumur, pa përqendrim, dhe do të kërkonim ëmbëlsira dhe pije me kafeinë deri në mes të mëngjesit.

Pra pse disa njerëz duket se kanë nevojë për më pak gjumë se të tjerët? Është një pyetje që ka magjepsur shkencëtarët për vite me radhë. Ja çfarë dimë deri tani.

Gjumi i shkurtër natyror

Ka një grup të vogël njerëzish që nuk kanë nevojë për shumë gjumë. I quajmë gjumëtarë natyrorë të shkurtër. Ata mund të funksionojnë në mënyrë të përsosur me vetëm katër deri në gjashtë orë gjumë çdo natë, shpesh për gjithë jetën e tyre.

Në përgjithësi ata nuk ndjehen të lodhur, nuk bëjnë nap, dhe nuk përjetojnë pasojat negative të zakonshme të mungesës së gjumit. Shkencëtarët e quajnë këtë fenotip të gjumit natyror të shkurtër – një tipar biologjik që lejon njerëzit të përfitojnë të gjitha përfitimet e gjumit në më pak kohë.

Në vitin 2010, kërkuesit zbuluan mutacione gjenetike që ndihmojnë në shpjegimin e këtij fenomeni. Gjumiatarët natyrorë të shkurtër mbajnë variante të rralla në disa gjene, të cilat duket se e bëjnë gjumin e tyre më efikas.

Më së fundmi, një studim 2025 vlerësoi një grua në të 70-at me një nga këto mutacione të rralla. Pavarësisht se flinte vetëm gjashtë orë në natë për pjesën më të madhe të jetës së saj, ajo mbeti shëndetshëm fizikisht, me mendje të mprehtë, dhe udhëhoqi një jetë të plotë, aktive. Trupi i saj, duket se, ishte thjesht i lidhur që të kishte nevojë për më pak gjumë.

Ne po mësojmë ende për sa i përket sa të zakonshëm janë këto mutacione gjenetike dhe pse ndodhin.

Jo të gjithë ata që flenë më pak janë gjumë natyral i shkurtër

Por ja ku është problemi: shumica e njerëzve që mendojnë se janë gjumë natyral i shkurtër nuk janë. Ata thjesht janë të privuar kronikisht nga gjumi. Shpesh, gjumi i tyre i shkurtër vjen si pasojë e orëve të gjata të punës, angazhimeve shoqërore, ose një besimi se të flini më pak është shenjë e forcës ose produktivitetit.

Në kulturën e sotme të nxitimit, është e zakonshme të dëgjosh njerëz që krenohen për të kaluar vetëm disa orë në gjumë. Por për personin mesatar, kjo nuk është e qëndrueshme.

Efektet e gjumit të shkurtër grumbullohen me kalimin e kohës, duke krijuar atë që njihet si “borxh gjumi”. Kjo mund të çojë në përqendrime të dobëta, ndryshime të humorit, mikro-gjumë (përpjekje të shkurtra për të fjetur), performancë të ulët dhe madje rreziqe shëndetësore afatgjata. Për shembull, gjumi i shkurtër është lidhur me një rrezik të rritur të obezitetit, diabetit, hipertensionit dhe sëmundjeve kardiovaskulare (sëmundje të zemrës dhe goditje në tru).

Dilema e kapjes së gjumit gjatë fundjavës

Për të kompensuar gjumin e humbur gjatë javës, shumë njerëz përpiqen të “kapin” gjatë fundjavës.

Kjo mund të ndihmojë në shlyerjen e disa prej borxhit të gjumit që është grumbulluar në afat të shkurtër. Hulumtimi suggests se marrja e një deri në dy orësh shtesë gjumi gjatë fundjavës ose marrja e gjumëpushimeve kur është e mundur mund të ndihmojë në uljen e efekteve negative të gjumit të shkurtër.

Megjithatë, kjo nuk është një zgjidhje e përsosur. Gjumëpushimi gjatë fundjavës dhe gjumëpushimet mund të mos zgjidhin plotësisht borxhin e gjumit. Tematika mbetet një nga debatet shkencore në vazhdim.

Një studim i madh i fundit sugjeroi se gjumi i shtunë-dielë për t’u kapur mund të mos kompensojë rreziqet kardiovaskulare të lidhura me gjumin kronik të shkurtër.

Më tej, ndryshimet e mëdha në kohën e gjumit mund të ndërpresin orën e brendshme të trupit tuaj, dhe të flini shumë gjatë fundjavës mund ta bëjë më të vështirë për t’u fjetur të dielën natën, gjë që mund të nënkuptojë fillimin e javës së punës më pak të freskët.

Dëshmitë në rritje tregojnë se ciklet e përsëritura të gjumit të pabarabartë mund të kenë ndikim të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm dhe rrezikun e vdekjes së hershme, madje edhe më shumë se sa sa kohë flasim për të fjetur.

Në fund, ndërsa gjumi i moderuar për t’u kapur mund të ofrojë disa përfitime, ai nuk është zëvendësim për një gjumë të qëndrueshëm, cilësor gjatë gjithë javës. Kjo thënë, mbajtja e një rregullimi të tillë mund të jetë veçanërisht sfiduese për njerëzit me orare jo tradicionale, si punonjës të turneve.

Pra, a ishte Thatcher një pushues i natyrshëm i shkurtër?

Është e vështirë të thuhet. Disa raporte sugjerojnë ajo flinte gjatë ditës në pjesën e pasme të një makine ndërmjet takimeve. Kjo mund të thotë që ajo thjesht ishte e privuar nga gjumi dhe po kompensonte për një borxh të akumuluar të gjumit kur mundej.

Ndërsa nëse dikush është një pushues i natyrshëm i shkurtër, ekzistojnë një gamë arsyesh të tjera pse njerëzit mund të kenë nevojë për më shumë ose më pak gjumë sesa të tjerët. Faktorë të tillë si mosha dhe kushtet shëndetësore themelore mund të ndikojnë ndjeshëm në kërkesat për gjumë.

Për shembull, të moshuarit shpesh përjetojnë ndryshime në ritmet e tyre cirkadian dhe janë më të prirur të vuajnë nga gjumë i fragmentuar për shkak të kushteve të tilla si artriti ose sëmundjet kardiovaskulare.

Nevojat për gjumë ndryshojnë nga personi në person, dhe ndërsa disa të fatit mund të përjetojnë sukses me më pak, shumica prej nesh kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë për të ndjerë dhe funksionuar më së miri. Nëse rregullisht po i shkurtoni orët e gjumit dhe mbështeteni te fundjava për të kompensuar, mund të jetë koha të rifikoni rutinën tuaj. Pas të gjithash, gjumi nuk është një luks – është një nevojë biologjike.