A është e vërtetë që hahet djathë para gjumit dhe shkakton ëndrra të këqija? Ja çfarë thotë shkenca

A dëgjuar ndonjëherë njerëzit të thonë se të haresh të djathë para gjumit do të të bëjë të kesh ëndrra të gjalla ose makthe?

Kjo është një ide relativisht e zakonshme. Dhe këtë javë, një studim i ri ka sjellë këtë sugjerim në qendër të vëmendjes.

Por a është e vërtetë? Le të analizojmë dëshmitë.

Një gjumë i mirë i natës?

Kërkuesit kanadezë kohët e fundit kanë hetuar këtë ide në një mostër prej 1,082 studentësh të psikologjisë në vit të parë. Studentët plotësuan një sondazh, i cili përfshinte pyetje rreth mënyrës se si ata perceptonin ndikimin e dietës së tyre në gjumë dhe ëndrra.

Rreth 40% e pjesëmarrësve raportuan se disa ushqime ndikuan në gjumin e tyre, me 25% të të gjithë mostrës duke pretenduar se disa ushqime e bënin gjumin e tyre më të keq, dhe 20% raportuan se disa ushqime përmirësonin gjumin e tyre.

Vetëm 5.5% e të anketuarve besonin se ajo që hanin ndikonte në natyrën e ëndrrave të tyre. Por shumë prej tyre mendonin se ëmbëlsirat ose produktet e qumështit (si djathi) i bënin ëndrrat e tyre më të çuditshme ose shqetësuese dhe e përkeqësonin gjumin e tyre.

Në kontrast, pjesëmarrësit raportuan se fruta, perime dhe çajra bimorë çonin në një gjumë më të mirë.

Ky studim përdori vetë-raportim, që do të thotë se rezultatet varen nga kujtesa dhe raportimi i saktë i pjesëmarrësve për informacionin rreth gjumit dhe ëndrrave të tyre. Kjo mund të ketë ndikuar në rezultatet.

Gjithashtu, është e mundur që pjesëmarrësit tashmë të ishin të njohur me idenë se djathi shkakton makthe, sidomos duke qenë se ishin studentë të psikologjisë, shumë prej të cilëve mund të kishin studiuar për gjumë dhe ëndrra.

Kjo ndërgjegjësim mund t'i kishte bërë ata më të prirur të vërejnë ose të perceptojnë se gjumi i tyre u ndërpre pas konsumit të produkteve të qumështit. Në fjalë të tjera, ideja se djathi shkakton makthe mund të ketë vepruar si një profeci e plotësuar vetvetiu dhe rezultatet mund të vlerësojnë shumë më shumë mundësinë reale të ëndrrave të çuditshme.

Megjithatë, këto gjetje tregojnë se disa njerëz perceptojnë një lidhje midis asaj që hanë dhe mënyrës se si ëndërrojnë.

Ndërsa nuk ka prova që të vërtetojnë se djathi shkakton makthe, ka prova që shpjegojnë një lidhje.

Shkenca pas djathit dhe maktheve

Njerëzit janë krijesa diurnale, që do të thotë se trupi ynë është i përgatitur të flejë natën dhe të jetë zgjuar gjatë ditës. Të hash djathë para gjumit do të thotë se sfidojmë trupin me ushqim në një kohë kur ai vërtet nuk dëshiron të hajë.

Nata, sistemet tona fiziologjike nuk janë të përgatitura për tretjen e ushqimit. Për shembull, kërkon më shumë kohë që ushqimi të kalojë përmes traktit tretës tonë gjatë natës krahasuar me gjatë ditës.

Nëse hamë afër kohës së shkuar në gjumë, trupi ynë duhet të përpunojë dhe tretë ushqimin ndërsa jemi duke fjetur. Kjo është pak si të vraposh nëpër baltë – mund ta bëjmë, por është e ngadaltë dhe joefikase.

Djathi mund të jetë veçanërisht sfidues për tretje gjatë natës për shkak të përqendrimeve të larta të yndyrës dhe proteinave, të cilat ngadalësojnë tretjen tonë.

Nëse trupi juaj po përpunon dhe tret ushqimin në vend që të përqendrojë të gjitha burimet e tij në gjumë, kjo mund të ndikojë në pushimin tuaj. Kërkimi ka treguar se konsumimi afër kohës së gjumit reduktton cilësinë e gjumit tonë, veçanërisht kohën tonë të kaluar në gjumë të shpejtë me lëvizje të shpejtë të syve (REM), e cila është faza e gjumit që lidhet me ëndrrat e gjalla.

Njerëzit do të kenë më shumë vështirësi në tretjen e djathit gjatë natës nëse janë intolerantë ndaj laktozës, gjë që mund të thotë se ata përjetojnë edhe ndikime më të mëdha në gjumin e tyre. Kjo pason atë që gjetën studiuesit kanadezë në studimin e tyre, me pjesëmarrësit që raportuan cilësi më të dobët të gjumit dhe më shumë makthe.

Është e rëndësishme të theksohet se ne mund të kemi në të vërtetë ëndrra të gjalla ose makthe çdo natë – ajo që mund të ndryshojë është nëse jemi të vetëdijshëm për ëndrrat dhe mund t’i kujtojmë ato kur zgjohemi.

Cilësia e dobët e gjumit shpesh do të thotë se zgjohemi më shumë gjatë natës. Nëse zgjohemi gjatë gjumit REM, studimet tregojnë se jemi më të prirur të raportojmë ëndrra të gjalla ose makthe që madje mund t’i mos kujtojmë nëse nuk kemi zgjuar gjatë tyre.

Kjo është shumë relevante për pyetjen rreth djathit dhe maktheve. Thjesht, ushqimi para gjumit ndikon në cilësinë e gjumit tonë, kështu që jemi më të prirur të zgjohemi gjatë maktheve tona dhe t’i kujtojmë ato.

A mund të ha ende brie para se të fle?

Mos u panikoni – nuk jam këtu për t’ju thënë të hiqni dorë nga mbrëmjet me djathë. Por ajo që hamë para gjumit mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si flejmë, prandaj koha e konsumit është e rëndësishme.

Udhëzimet për higjienën e gjumit sugjerojnë shmangien e vakteve të paktën dy orë para gjumit. Pra, edhe nëse po hani një vakte shumë me djathë, keni një periudhë kohe para gjumit për të tretur vakten dhe për t’u futur në një gjumë të qetë dhe të qetë.

Po për produktet e tjera të qumështit?

Djali nuk është produkti i vetëm i qumështit që mund të ndikojë në gjumin tonë. Shumë prej nesh kanë dëgjuar për përfitimet e pirjes së një gote të ngrohtë qumësht para gjumit.

Qumështi mund të jetë më i lehtë për t’u tretur se djathi. Në fakt, qumështi është një zgjedhje e mirë në mbrëmje, pasi ai përmban tryptofan, një aminoacid që ndihmon në promovimin e gjumit.

Megjithatë, ne ende nuk duam të sfidojmë trupin tonë me shumë qumësht para gjumit. Pjesëmarrësit në studimin kanadez raportuan makthe pas konsumit të qumështit, dhe qumështi afër kohës së gjumit mund të ketë kontribuar në këtë.

Ndërsa është e mençur të shmangni ushqimin (sidomos djathin) në dy orët para ndërrimit të dritës, nuk ka nevojë të shmangni plotësisht djathin. Shijoni atë makaronë me djathë ose tavolinën e djathit, vetëm jepni trupit tuaj kohë për t’u tretur para se të shkoni të flini. Nëse keni një dëshirë të vonë për djathë, zgjidhni diçka të vogël. Gjumëi juaj (dhe ëndrrat tuaja) do t’ju falënderojnë.