A kanë nevojë gratë për më shumë gjumë se burrat? Një psikolog i gjumit shpjegon

Nëse kaloni ndonjë kohë në qoshet e mirëqenies të TikTok ose Instagram, do të shihni pretendime se gratë kanë nevojë për një deri në dy orë më shumë gjumë se burrat.

Por çfarë thotë në të vërtetë hulumtimi? Dhe si lidhet kjo me atë që po ndodh në jetë reale?

Si do ta shohim, kush fle dhe për sa kohë, është një përzierje komplekse e biologjisë, psikologjisë dhe pritshmërive shoqërore. Gjithashtu varet nga mënyra se si matni gjumin.

Çfarë thotë prova?

Hulumtuesit zakonisht matën gjumin në dy mënyra:

• duke pyetur njerëzit sa shumë flejnë (e njohur si vetë-raportimi). Por njerëzit janë mbiçmendurisht të pasaktë në vlerësimin se sa shumë gjumë marrin

• duke përdorur mjete objektive, si p.sh. pajisje të veshshme për matjen e gjumit ose polysomnography-n, e cila regjistron valët e trurit, frymëmarrjen dhe lëvizjen gjatë gjumit gjatë një studimi gjumi në një laborator ose klinik.

Duke parë të dhënat objektive, studimet e mirëorganizuar zakonisht tregojnë se gratë flenë rreth 20 minuta më shumë se burrat.

Një studim global i mbi 70,000 njerëzve që përdorën pajisje të veshshme për matjen e gjumit gjeti një diferencë të vogël midis burrave dhe grave në të gjitha grupmoshat. Për shembull, diferenca e gjumit midis burrave dhe grave të moshës 40–44 vjeç ishte rreth 23–29 minuta.

Një studim tjetër i madh duke përdorur polysomnografi gjeti që gratë flinin rreth 19 minuta më gjatë se burrat. Në këtë studim, gratë gjithashtu kalonin më shumë kohë në gjumë të thellë: rreth 23% të natës krahasuar me rreth 14% për burrat. Studimi gjithashtu zbuloi se vetëm cilësia e gjumit të burrave u ul me moshën.

Kushti kryesor për këto gjetje është se nevojat tona individuale për gjumë ndryshojnë ndjeshëm. Gratë mund të flenë pak më shumë mesatarisht, ashtu siç janë pak më të shkurtër mesatarisht. Por nuk ka një kohë të përshtatshme universale për gjumë, ashtu siç nuk ka një lartësi universale.

Sugjerimi që çdo grua ka nevojë për 20 minuta shtesë (lëre më dy orë) e humb thelbin. Është e njëjtë si të insistosh që të gjitha gratë duhet të jenë më të shkurtër se të gjitha burrat.

Edhe pse gratë kanë tendencë të flenë pak më gjatë dhe më thellë, ato raportojnë vazhdimisht cilësi më të dobët të gjumit. Ato gjithashtu janë rreth 40% më të prirura të diagnostikohen me insomni.

Ky mospërputhje midis gjetjeve në laborator dhe realitetit është një enigmë e njohur në kërkimin për gjumë, dhe ka shumë arsye për këtë.

Për shembull, shumë studime kërkimore nuk konsiderojnë problemet e shëndetit mendor, medikamentet, përdorimin e alkoolit dhe ndryshimet hormonale. Kjo filtrojnë jashtë faktorët që formojnë gjumin në botën reale.

Ky mospërputhje midis laboratorit dhe dhomës së gjumit na kujton gjithashtu që gjumi nuk ndodh në vakum. Gjumë i grave është i formuar nga një përzierje komplekse e faktorëve biologjikë, psikologjikë dhe shoqërorë, dhe kjo kompleksitet është e vështirë për t'u kapur në studime të veçanta.

Le të fillojmë me biologjinë

Problemet e gjumit fillojnë të ndryshojnë midis gjinive rreth pubertetit. Ato rriten përsëri gjatë shtatzënisë, pas lindjes dhe gjatë periudhës së perimenopauzës.

Nivelet e ndryshueshme të hormoneve të ovareve, veçanërisht estrogjenit dhe progesteronit, duket të shpjegojnë disa nga këto ndryshime në seks në gjumë.

Për shembull, shumë vajza dhe gra raportojnë gjumë më të dobët gjatë fazës paramenstruale menjëherë para periodave të tyre, kur estrogjeni dhe progesteroni fillojnë të bien.

Ndoshta ndikimi më i mirë-dokumentuar hormonal në gjumin tonë është rënia e estrogjenit gjatë peri-menopauzës. Kjo lidhet me rritjen e shqetësimeve të gjumit, sidomos zgjimi në orën 3 të mëngjesit dhe vështirësinë për t’u rikthyer në gjumë.

Disa kushte shëndetësore gjithashtu luajnë një rol në shëndetin e gjumit të grave. Çrregullimet e tiroideve dhe mungesa e hekurit, për shembull, janë më të zakonshme tek gratë dhe janë ngushtë të lidhura me lodhjen dhe shqetësimet e gjumit.

Po psikologjia?

Gratë janë në më shumë rrezik të depresionit, ankthit dhe çrregullimeve të lidhura me trauma. Këto shpesh shoqërohen me probleme të gjumit dhe lodhje. Modelet kognitive, si shqetësimi dhe ruminimi, janë gjithashtu më të zakonshme tek gratë dhe dihen se ndikojnë në gjumë.

Gratë gjithashtu janë të përshkruara me antidepresantë më shpesh se burrat, dhe këto medikamente kanë tendencë të ndikojnë në gjumë.

Shoqëria gjithashtu luan një rol

Kujdesi dhe puna emocionale ende bien në mënyrë disproporcionale mbi gratë. Të dhënat e qeverisë së publikuara këtë vit sugjerojnë se gratë australiane kryejnë mesatarisht nëntë orë më shumë kujdes dhe punë pa pagesë çdo javë se burrat.

Ndërsa shumë gra menaxhojnë të kenë kohë të mjaftueshme për gjumë, mundësitë e tyre për pushim gjatë ditës shpesh janë të pakta. Kjo vendos shumë presion mbi gjumë për të ofruar të gjithë rigjenerimin që gratë kanë nevojë.

Në punën time me pacientët, shpesh zgjidhim fijet e endura në përvojën e tyre të lodhjes. Ndërsa gjumi i dobët është fajlësi e dukshme, lodhja gjithashtu mund të tregojë diçka më të thellë, siç janë probleme shëndetësore të thella, presion emocional, ose pritshmëri shumë të larta ndaj vetes. Gjumë është padyshim pjesë e pamjes, por rrallë është historia e plotë.

Për shembull, normat e mungesës së hekurit (që e dimë se është më të zakonshme tek gratë dhe të lidhura me problemet e gjumit) janë gjithashtu më të larta në vitet riprodhuese. Kjo është po aq e vërtetë sa shumë gra po rrisin fëmijë dhe përballen me “balancimin” dhe “ngarkesën mendore”.

Gra në periudhën e perimenopauzës shpesh menaxhojnë punën me kohë të plotë, adoleshentët, prindërit në moshë dhe skuqjet e nxehta në orën 3 të mëngjesit. Këto gra mund të kenë gjumë të mjaftueshëm ose madje të cilësisë së lartë (sipas masave objektive), por kjo nuk do të thotë se zgohen të rigjeneruara.

Shumica e kërkimeve ekzistuese gjithashtu injorojnë popullatat e ndryshme gjinore. Kjo kufizon kuptimin tonë se si gjumi formësohet jo vetëm nga biologjia, por edhe nga gjëra të tilla si identiteti dhe konteksti shoqëror.

Pra, ku na çon kjo?

Ndërsa gratë flenë më gjatë dhe më mirë në laborator, ato përballen me më shumë pengesa për të ndjerë veten të pushuara në jetën e përditshme.

Pra, a kanë gratë nevojë për më shumë gjumë se burrat? Në përgjithësi, po, pak. Por më e rëndësishmja, gratë kanë nevojë për më shumë mbështetje dhe mundësi për të rifituar energjinë dhe për t’u shëruar gjatë gjithë ditës, dhe natën.