Aktiviteti Fizik Mund të Përmirësojë Shëndetin Mendor të Adoleshentëve

Përgjegjje mendore, varësi, çrregullime ushqimi, ankth ose depresion… në fushën e shëndetit mendor, adoleshenca është një periudhë me rrezik. Një tendencë që është përkeqësuar edhe më shumë nga faktorë socio-ekonomikë dhe nga lajme shqetësuese. Për të luftuar shfaqjen e tyre gjatë pubertetit, aktiviteti fizik mund të ketë një rol të rëndësishëm.

Adoleshenca është një periudhë thelbësore dhe vendimtare e zhvillimit tonë. Gjatë kësaj faze, adoleshentët përballen me shumë ndryshime që ndikojnë jo vetëm trupin dhe emocionet e tyre, por edhe marrëdhëniet shoqërore.

Kjo fazë e ndërtimit të identitetit mund të jetë veçanërisht e vështirë, kryesisht për shkak të ekspozimit të shtuar ndaj presioneve të jashtme që përballen të rinjtë në kërkim të pavarësisë. Në mungesë të burimeve të përshtatshme, adoleshentët mund të jenë viktima të një çrregullimi emocional që rrit rrezikun e problemeve mendore.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), një të ri nga 10 deri në 19 vjeç vuajnë nga këto çrregullime, ose 15% e 1,3 miliardë adoleshentëve që jetojnë sot në planetin tonë. Kjo përbën rreth një të gjashtën e popullsisë botërore… Brenda kësaj grupmoshe, çrregullimet mendore janë ndër shkaqet kryesore të sëmundjes dhe paaftësisë.

Një tjetër shifër domethënëse: në moshën 15-29 vjeç, vetëvrasja është shkaku i tretë i vdekjeve. Një statistikë alarmante që thekson urgjencën për të zbatuar, që në moshë të re, strategji efektive parandaluese.

Adoptimi i një mënyre të mirë jetese për t’u mbrojtur nga çrregullimet mendore

Depresioni dhe ankthi duken të jenë sëmundjet më të përhapura tek adoleshentët. Këto dy çrregullime ndajnë disa simptoma dhe, në shumë raste, trajtohen sipas qasjeve të ngjashme. Psikoterapitë dhe trajtimet farmakologjike janë treguar si mjetet efektive për t’i trajtuar.

Për të parandaluar shfaqjen e tyre, zakonet e jetesës luajnë një rol vendimtar. Rekomandimet për shëndetin mendor veçanërisht theksojnë shmangien e konsumit të alkoolit, duhanit dhe drogërave të tjera. Të kultivohet një mjedis social i shëndetshëm dhe të praktikohen aktivitete fizike të rregullta janë gjithashtu pjesë e këshillave që duhet ndjekur. Organizatës Botërore të Shëndetësisë dhe institucioneve të tjera ndërkombëtare u kushtohet rëndësi e vazhdueshme efektet e dobishme të ushtrimeve, të cilat ndihmojnë në forcimin e mirëqenies fizike, psikologjike dhe shoqërore.

Cdo të martë, plot me informacione shëndetësore: ushqim, mirëqenie, trajtime të reja… Abonohuni falas sot.

Megjithatë, këto rekomandime injorohen nga një pjesë e madhe e popullsisë botërore, veçanërisht nga të rinjtë. Ndërmjet viteve 2016 dhe 2022, më shumë se 80 % e të rinjve nga 11 deri në 17 vjeç nuk kanë arritur objektivin e gjashtëdhjetë minutave ditore të aktivitetit fizik të moderuar deri në të vazhdueshëm.

Gjatë adoleshencës, shumë sjellje evoluojnë. Vërehet veçanërisht që praktika e sportit dhe aktivitetit fizik nga nxënësit zvogëlohet dukshëm kur ata kalojnë në arsimin e mesëm.

Katër konkluzione në dritën e shkencës

Disa studime të fundit tregojnë se për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, është e rëndësishme të mos qëndroni të ulur. Ja pikat kryesore në këtë drejtim:

1. Adolescencët joaktivë kanë më shumë simptoma të depresionit dhe ankthit

Të rinjtë që nuk ushtrojnë aktivitet fizik të rregullt janë në distancë ata që vuajnë më shumë nga simptomat emocionale negative (trishtim, demoralizim, nervozë dhe shqetësim). Dy studime të fundit, të kryera në Spanjë me më shumë se 10,000 të rinj, e kanë konfirmuar edhe një herë.

Lëvizja e rregullt nuk forcon vetëm trupin: ajo gjithashtu mbron mendjen. Parashikohet se tek të rinjtë aktivë, rreziku për të shfaqur simptoma depresive është ulur me 20 % deri në 30 % në krahasim me atë të të rinjve që janë joaktivë.

2. Sa më i lartë të jetë niveli i aktivitetit fizik dhe performancës, aq më pak janë të shfaqura simptomat

Efekti i dobishëm i sportit në shëndetin mendor varet jo vetëm nga praktika e tij, por edhe nga intensiteti dhe mënyra e praktikimit. Të rinjtë joaktivë kanë deri në katër herë më shumë rrezik për të vuajtur nga simptomat e moderuara të depresionit sesa sportistët e nivelit të lartë. Të rinjtë që stërviten disa orë në javë dhe marrin pjesë në gara, përfshirë ato kombëtare ose ndërkombëtare, tregojnë një gjendje më të mirë shpirtërore dhe kanë nivele të ulëta të ankthit. Nëse lloji i sportit nuk është i rëndësishëm, angazhimi dhe rregullsia janë vendimtare.

Sa më i strukturuar dhe motivues të jetë mënyra e jetesës sportive e një të riu, aq më shumë ndikime pozitive ka në shëndetin e tij mendor, sidomos kur sporti bëhet pjesë e pandarë e përditshmërisë së tij.

3. Të vajzat e reja vuajnë më shumë

Vajzat kanë tendencë të paraqesin më shumë simptoma ankthi dhe depresioni se djemtë, veçanërisht ndërsa përparojnë në adoleshencë dhe pubertet.

Ky diferencim thellohet nga mosha 14–15 vjeç. Sipas disa studimeve, adoleshentet kanë një rrezik më të lartë për të shfaqur simptoma depresive 50 % deri në 70 % më të lartë se homologët e tyre mashkullorë.

Arsyeja e kësaj situate buron nga ndryshimet hormonale, shoqërore dhe kulturore që ndodhin në këtë periudhë. Luhatjet e estrogjenit, presioni estetik i rritur, krahasimi në rrjetet sociale, ngacmimi në shkollë dhe perceptimi më i ulët i aftësive fizike e forcojnë këtë vulnerabilitet emocional.

Gjithashtu, vërehet se adoleshentet kanë tendencë të mbyllen në mendime negative, duke përsëritur pa fund shqetësimet e tyre në një mood të menduarit të quajtur « rumination », gjë që mund të përkeqësojë simptomat e ankthit dhe depresionit.

Prandaj, është thelbësore të inkurajojmë praktikën sportive tek adoleshentet, në mënyrë që ato të ndihen të sigurt, të mbështetura dhe të motivuara brenda mjediseve pozitive dhe mbështetëse.

4. Përfitime të qëndrueshme

Së fundi, përtej efekteve të menjëhershme, një rishikim të literaturës së fundit sugjeron se vajzat dhe djemtë që ushtrojnë aktivitete fizike gjatë kohës së lirë gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës mund të përfitojnë, në afat të gjatë, nga përfitime sjellore dhe shëndetësore.

Duke marrë parasysh këta faktorë, autoritetet, trajnerët, të afërmit e adoleshentëve dhe vetë të rinjtë duhet të ndërgjegjësohen për përfitimet që mund të nxjerrin nga praktika e rregullt e një aktiviteti fizik të qëndrueshëm. Promovimi i sportit, i cili mbron dhe përmirëson si trupin, ashtu edhe mendjen, është i domosdoshëm për të ndërtuar një të rinj të shëndetshëm dhe të balancuar, çelësi i një të ardhmeje të njëjtë.