Përdorimi i pajisjeve të veshshme për monitorimin e aktivitetit mund t'ju bëjë shtatë herë më të prirur të qëndroni të angazhuar në stërvitje – hulumtim i ri

Pjesa më e vështirë e çdo regjimi stërvitje është të qëndroni i përkushtuar ndaj tij. Rreth gjysma e atyre që fillojnë një program ushtrimesh ndalojnë brenda gjashtë muajve.

Por studimi ynë i fundit zbuloi se përdorimi i pajisjeve të veshshme (si një orë e mençur) jo vetëm që e bën më të mundur që njerëzit të fillojnë të stërviten, por ata janë gjithashtu shtatë herë më të prirur të jenë ende aktivë pas gjashtë muajsh krahasuar me ata që nuk përdorën një orë të mençur.

Studimi ynë u fokusua veçanërisht tek të rriturit që kishin marrë së fundmi diagnozën e diabetit të tipit 2. Aktiviteti fizik është një thelb i menaxhimit të diabetit të tipit 2, pasi ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, mbështet shëndetin kardiovaskular dhe përmirëson cilësinë e jetës.

Megjithatë rreth 90% e njerëzve me diabet të tipit 2 nuk arrijnë të përmbushin rekomandimet për aktivitet fizik javore. Pengesa të zakonshme përfshijnë motivimin e ulët, pasigurinë rreth aktivitetit të sigurt dhe mungesën e mbështetjes të përshtatur.

---

Merr lajmet nga ekspertë të vërtetë, drejtpërdrejt në kutinë tuaj postare. Abonohu në buletinin tonë të përditshëm për të marrë të gjitha mbulimet më të fundit të The Conversation UK për lajme dhe kërkime, nga politika dhe biznesi deri te arti dhe shkenca.

---

Studimi ynë testoi një qasje të re duke përdorur teknologjinë e veshshme dhe trajnim në distancë për të kapërcyer këto pengesa. Ne gjetëm se njerëzit që ndoqën një program trajnimi në distancë të mbështetur nga një orë e mençur ishin dhjetë herë më të prirur të fillonin një regjim stërvitjeje sesa ata që morën vetëm trajnim në distancë.

Studimi përfshiu 125 të rritur të moshës midis 40 dhe 75 vjeç nga Britania e Madhe dhe Kanadaja të cilët kishin diagnostikuar kohët e fundit diabetin tip 2. Të gjithë pjesëmarrësit punuan me një specialist të ushtrimeve për të bashkë-dizajnuar një plan të personalizuar të aktivitetit fizik për gjashtë muaj. Fokusi ishte në rritjen graduale të të dyja aktivitetit të moderuar deri në të fuqishëm (me një qëllim prej 150 minutash në javë) dhe aktivitetit të përditshëm të stilit të jetës. Mbështetja u dha në distancë përmes thirrjeve telefonike ose video.

Gjysma e pjesëmarrësve u caktuan rastësisht për të përdorur teknologjinë e veshshme për të mbështetur planet e tyre të personalizuara të aktivitetit. Orët e mençura kishin sensorë lëvizjeje dhe të ritmit të zemrës, një aplikacion celular për të ndjekur aktivitetin dhe mesazhe të personalizuara bazuar në progresin e tyre të fundit. Ata gjithashtu mund të dërgonin mesazhe te trajneri i tyre, të merrnin feedback në kohë reale dhe të përshtateshin planet e tyre të aktivitetit në përputhje.

Rezultatet ishin mbresëlënëse. Krahasuar me grupin kontroll, ata që morën një orë të mençur ishin dhjetë herë më të prirur të fillonin të stërviteshin rregullisht, shtatë herë më të prirur të ishin akoma aktivë pas gjashtë muajsh dhe tre herë më të prirur të mbeteshin aktivë një vit më vonë – edhe pasi mbështetja kishte përfunduar.

Në fund të programit, mbi 50% e grupit të orëve të mençura përmbushnin nivelet e rekomanduara të aktivitetit. Krahasuar me këtë, vetëm 17% e grupit kontroll ishin.

Feedback-u nga pjesëmarrësit tregoi se fleksibiliteti i planeve, mesazhet e personalizuara dhe të dhënat nga ora e mençur ishin motivues kryesorë. Ndërsa disa përballën sfida të hershme me teknologjinë, shumica u përshtatën shpejt.

Këto gjetje mbështesin dëshmi në rritje se teknologjia e veshshme mund të ndihmojë njerëzit të bëhen – dhe të qëndrojnë – më aktivë. Ndërsa studimi ynë u fokusua te njerëzit me diabet të tipit 2, përfitime të ngjashme janë vërejtur gjithashtu në popullatën e përgjithshme.

Për shembull, një provë zbuloi se të rriturit jo aktivë (mosha 45-75 vjeç) të cilëve iu dhanë pedometra dhe këshilla për ecje e rritën numrin e hapave të përditshëm rreth 660 hapa pas 12 javësh krahasuar me një grup kontrolli. Ata që u dhanë pedometra gjithashtu ishin më aktivë tre vjet më vonë.

Që atëherë, teknologjia e veshshme ka avancuar. Orët e mençura moderne tani kapin një gamë më të gjerë metrikash përtej hapave – siç janë shpejtësia e zemrës dhe intensiteti i aktivitetit. Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e vitit 2022, e cila analizoi më shumë se 160 prova të kontrolluara të rastësishme, gjeti se shënuesit të fitnesit dhe pajisje të ngjashme ishin efektive në rritjen e aktivitetit fizik me rreth 1,800 hapa në ditë mesatarisht. Për më tepër, përmirësimet më të qëndrueshme ndodhën kur pajisjet e veshshme u bashkuan me feedback të personalizuar ose mbështetje të sjelljes.

Së bashku, këto studime sugjerojnë se pajisjet e veshshme mund të jenë mjete të fuqishme për ndryshimin afatgjatë të sjelljes dhe mund të na ndihmojnë të qëndrojmë më mirë të përkushtuar ndaj qëllimeve tona të fitnesit.

Përgjatë, shënuesit e fitnesit të veshshëm mund të jenë shumë të dobishëm – por vetëm nëse i përdorni me qëllim. Hulumtimi ynë, së bashku me gjetjet nga studime të tjera, tregon se pajisjet e veshshme janë më efektive kur ato ju ndihmojnë të aplikoni strategji të provuara për ndryshimin e sjelljes.

Këtu janë disa këshilla të bazuara në prova për t'ju ndihmuar të merrni më shumë nga pajisja juaj:

1. Vendosni qëllime realiste, të veçanta

Planifikoni saktësisht kur dhe si do të lëvizni. Aplikacionet mund t’ju ndihmojnë të vendosni qëllime ditore ose javore. Hulumtimi tregon se ndarja e qëllimeve të mëdha, të paqartë – si “të jesh në formë” – në hapa të vogla, konkrete e bën më të lehtë të mbeteni të motivuar dhe të shmangni ndjenjën e mbingarkesës.

2. Planifikoni aktivitetin dhe qëndroni të përkushtuar ndaj tij

Përdorni kujtesa ose njoftime në kalendar për të ndërtuar një rutinë të rregullt. Konsistenca ndërton zakone, dhe aktiviteti i planifikuar zvogëlon shansin për të anashkaluar stërvitjet për shkak të harresës ose mungesës së planifikimit.

3. Monitoroni përparimin tuaj

Vëzhgimi i aktivitetit tuaj ju ndihmon të mbeteni të motivuar dhe të përgjegjshëm. Ky feedback rrit motivimin duke treguar se përpjekjet tuaja po bëjnë ndryshim, duke rritur ndjenjën e kontrollit dhe përgjegjshmërisë.

4. Përdorni shpërblime të vogla

Shumë pajisje përfshijnë veçori të tilla si shpërblime ose seri, të cilat forcojnë progresin. Festimi i fitoreve të vogla shkakton ndjenja të arritjes, gjë që inkurajon të vazhdosh dhe ndihmon në ndërtimin e zakoneve afatgjata.

5. Ndaj me të tjerët

Qoftë një mik apo trajner, ndarja e përparimit tuaj mund të rrisë angazhimin. Të dish se të tjerët janë të vetëdijshëm për qëllimet tuaja mund të rrisë motivimin, të ofrojë inkurajim dhe të ndihmojë në tejkalimin e sfidave.

6. Gjurmuesi është një mjet, jo zgjidhja

Ai nuk do të ndryshojë sjelljen vetë. Vlera e tij qëndron në mënyrën se si mbështet qëllimet tuaja dhe ndihmon në ndërtimin e zakoneve të qëndrueshme.

Këto teknika nuk inkurajojnë vetëm ndryshime afatshkurtra – ato ndërtojnë motivimin, besimin në vetvete dhe rutinën, të cilat janë kyçe për mbajtjen e zakoneve të shëndetshme me kalimin e kohës.

Kërkimet tona tregojnë se kur teknologjia e veshshme përdoret si pjesë e një programi të strukturuar dhe mbështetës, ajo mund të bëjë një ndryshim të vërtetë – veçanërisht për njerëzit që menaxhojnë gjendje shëndetësore si diabeti i tipit 2. Duke kombinuar teknologjinë e veshshme me trajnim të personalizuar dhe teknika të provuara të ndryshimit të sjelljes, mund të keni më shumë shanse të qëndroni të përkushtuar ndaj qëllimeve tuaja për aktivitet fizik.