Pesë mënyra për të përdorur meditimin me mantra çdo ditë për të rritur mirëqenien tuaj

Meditimi është bërë një temë popullore në podkaste për vetëpërmirësim, ditët e strategjisë së korporatave dhe fushatat shëndetësore. Por përtej zërit të zakonshëm, ekziston një rritje shkencore dhe interes klinik në meditimin si një mjet për rregullimin e vëmendjes dhe promovimin e relaksimit. Këto janë më në rritje të njohura si të qenësishme për mirëqenien në një botë me njoftime të vazhdueshme, kërkesa të larta dhe mbingarkesë të informacionit.

Meditimi me mantra ka rrënjë në traditat e lashta kontemplative në shumë kultura. Në mënyrën më të thjeshtë, një mantra është një fjalë, frazë ose tingull që përsëritet heshtas ose me zë të lartë për të përqendruar mendjen, për të qëndruar i qëndrueshëm dhe për të mbështetur relaksimin. Në varësi të traditës, mantrat mund të mbajnë kuptim të thellë shpirtëror, gjuhësor ose energjetik. Por në një praktikë më personale ose sekulare, mund të zgjidhni ose krijoni një mantrë që është e kuptueshme vetëm për ju.

Është e rëndësishme të theksohet se meditimi me mantra është i ndryshëm nga përqendrimi te frymëmarrja. Ndërsa të dy ndihmojnë në zhvillimin e përqendrimit dhe vetëdijes, mantra, jo frymëmarrja, është ankorimi kryesor i vëmendjes në meditimin me mantra. Ju mund të vini re frymëmarrjen natyrshëm gjatë meditimit, por përsëritja e mantrës është ajo që tërheq butësisht mendjen tuaj kur ajo devijon.

Kërkimi në zhvillim sugjeron se meditimi me mantra mund të ketë përfitime premtuese, nga ulja e stresit dhe djegies së energjisë deri te përmirësimi i humorit, fokusit dhe gjumit. Përqendrimi te një mantra për të dalë nga një mendje tepër aktive mund të jetë një mjet i vlefshëm në botën e shpejtë të sotme.

Momentet e meditimit me mantra

Një pikë fillestare e thjeshtë është të zgjedhësh një frazë që të rezonon, diçka të lehtë për t'u mbajtur mend dhe qetësuese. Për shembull: “Unë jam … këtu tani.” Ose një fjalë si “lehtësi” ose “paqe”. Disa njerëz vizualizojnë një imazh qetësues, si një pemë e qëndrueshme ose një valë e butë, duke e përsëritur atë në heshtje në mendjen e tyre. Çelësi është të kthehesh te ankorimi yt i zgjedhur, mantra jote, çdo herë që mendja të devijon.

Nuk ke nevojë për një jastëk të veçantë, aplikacion ose ritual. Më poshtë janë pesë momente të përditshme kur mund të provosh këtë praktikë të lehtë të mantrës:

• Në transportin publik: Përdor disa minuta të udhëtimit tuaj për ta përsëritur mendërisht mantrën tuaj. Zhurma dhe lëvizja përreth mund të përmirësojnë praktikën. Kur mendja juaj të devijojë, gjë që do të ndodhë, ktheni butësisht te ankorimi juaj.

• Gjatë larjes së dhëmbëve: Kjo aktivitet i shkurtër, përsëritës tashmë është pjesë e ditës suaj. Përdor ritmin e larjes si një shenjë për të përsëritur mantrën tuaj brenda vetes.

• Gjatë gëlltitjes së parë të çajit ose kafes: Le ta konsiderosh këtë një pikë pushimi. Merr frymë natyrshëm. Përsëriti frazën tuaj të zgjedhur. Edhe disa sekonda prezence mund të ndryshojnë tonin e mëngjesit tuaj.

• Në vend të shfletimit: Zëvendësoni një moment të përdorimit rutinë të telefonit me një minutë përsëritjeje të mantrës. Vëreni impulsin për të shfletuar, dhe përballeni me të duke përdorur mantën tuaj në vend të saj. Ju mund të shfletoni më vonë nëse dëshironi; pika është të vini re zgjedhjen.

• Para se të dilni nga makina: Ndalo për 30-60 sekonda para se të hyni në një ambient të ri, qoftë puna, shtëpia ose një mjedis shoqëror. Ky ritual i shkurtër mund të jetë një rivendosje e fuqishme kur kaloni në një destinacion ose aktivitet të ri.

Sesione më të gjata mund të thellojnë efektet, por momentet e shkurtra dhe të qëndrueshme të praktikës janë ato që ndërtojnë tolerancën dhe kuptimin. Meditimi nuk fillon gjithmonë me paqe. Më shpesh, fillon me ndërgjegjësimin e pakëndshëm se sa shumë mendimet tona mund të jenë të shpërndara. Ai moment i vërejtjes nuk është dështim, është praktika.

Për prindërit, sidomos ata me fëmijë të vegjël, meditimi mund të duket i pabesueshëm. Por praktika e mantrës mund të përshtatet. Fëmijët shpesh përgjigjen mirë ndaj ushtrimeve të përsëritura, ritmike. Provoni të numëroni gishtat bashkë, të përsërisni një frazë qetësuese, ose thjesht të merrni tre frymëmarrje. Mund të mos duket si meditimi tradicional, por mund të krijojë ende një moment të përbashkët qetësie.

Për ata që jetojnë me dhimbje kronike, sfida shëndetësore ose tranzicione të fuqishme të jetës, meditimi mund të bëjë që diskomforti të duket më i pranishëm. Në raste të tilla, qetësia fillimisht mund të rrisë shqetësimin.

Disa kërkime konfirmojnë se meditimi mund të ketë efekte të pakëndshme ose efekte anësore, dhe shpërqendrimi mund të jetë i nevojshëm në disa raste. Edhe kështu, teknikat e meditimit me mantrën e prezantuara me kujdes ose praktika të ngjashme mund mbështesin njerëzit që jetojnë me kushte kronike duke ndihmuar në ndryshimin e mënyrës se si përjetohet diskomforti, nëse trajtohet me kujdes, dhe nëse ofrohen mbështetje të përshtatshme.

Meditimi me mantrën nuk është për fokus të përsosur, ose për të zgjidhur të gjitha problemet tona. Fuqia e tij qëndron në ofrimin e një praktike të përsëritshme, të portativshme për të ndërtuar vetëdijen, një moment në një kohë.

Pra, para se të vazhdoni pas leximit, provoni këtë: merrni 30 sekonda, mbyllni sytë, dhe kthehuni te mantra juaj. Thjesht për tani.