Pesë zakonet e përbashkëta që mund të dëmtojnë mëlçinë tuaj

Mëlçia është një nga organet që punojnë më shumë në trupin e njeriut. Ajo dezinficionon substancat e dëmshme, ndihmon në tretje, ruan nutrientët dhe rregullon metabolizmin.

Pavarësisht reziliencës së saj të shquar – dhe madje edhe aftësisë së saj për të rigjeneruar – mëlçia nuk është e pathyeshme. Në fakt, shumë zakone të përditshme, të cilat shpesh neglizhohen, mund të shkaktojnë dëmtime të ngadalta që mund të çojnë në gjendje të rënda, si cirroza (formimi i indeve cicatriciale në mëlçi) ose insuficencë të mëlçisë.

Një nga sfidat e sëmundjes së mëlçisë është se ajo mund të jetë një kërcënim i heshtur. Në fazat e saj fillestare, mund të shkaktojë vetëm simptoma të paqarta, si lodhje e vazhdueshme ose nauze.

Me avancimin e dëmtimeve, mund të shfaqen shenja më të dukshme. Një nga më të njohurat është jëteria, kur lëkura dhe pjesa e bardhë e syve bëhen të verdha. Edhe pse shumica e njerëzve lidhin sëmundjen e mëlçisë me konsumimin e tepruar të alkoolit, alkooli nuk është i vetmi fajtor. Këtu janë pesë zakone të zakonshme që mund të dëmtojnë heshtas mëlçinë tuaj.

1. Konsumi i tepruar i alkoolit

Alkooli është ndoshta shkaku më i njohur i dëmtimit të mëlçisë. Kur pini, mëlçia juaj punon për të shpërbërë alkoolin dhe për ta eliminuar atë nga organizmi. Por teprica e alkoolit mbingarkon këtë proces, duke shkaktuar grumbullimin e nënprodukteve toksike që dëmtojnë qelizat e mëlçisë.

Sëmundja e mëlçisë së lidhur me alkoolin parcëmtohet në faza. Në fillim, yndyrna fillon të grumbullohet në mëlçi (steatoza e mëlçisë), shpesh pa simptoma të dukshme dhe është e kthyeshme duke ndalur konsumimin e alkoolit. Konsumi i vazhdueshëm i alkoolit mund të çojë në hepatit alkoholik, ku inflamacioni dhe indet cicatriciale fillojnë të formohen ndërsa mëlçia përpiqet të shërohet.

Me kalimin e kohës, kjo cicatrizë mund të evoluojë në cirrozë, ku ngurtësimi i gjerë i mëlçisë ndikon seriozisht në aftësinë e saj për të funksionuar. Edhe pse cirroza është e vështirë për t'u kthyer mbrapsht, ndalimi i pirjes mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve të mëtejshme.

Madje edhe konsumimi i moderuar i alkoolit, nëse mbahet për shumë vite, mund të ketë një kosto, kryesisht kur kombinohet me faktorë të tjerë të rrezikut, si obeziteti ose përdorimi i medikamenteve. Ekspertët rekomandojnë mos konsumoni më shumë se 14 njësi alkooli në javë dhe të përfshini ditë pa alkool për t'i dhënë mëlçisë kohë për t'u rikuperuar.

2. Ushqimi i keq dhe zakonet e dobëta të ushqyerjes

Nuk duhet të pini alkool për të zhvilluar probleme në mëlçi. Yndyrna mund të grumbullohet në mëlçi për shkak të një diete të keqe, duke çuar në një gjendje që tani quhet sëmundja e mëlçisë së yndyrës joalkoolike e lidhur me disfunksionin metabolik (MASLD), e njohur më parë si sëmundje e mëlçisë së yndyrës joalkoolike (DHGNA).

Yndyrna e tepërt në mëlçi mund të dëmtojë funksionin e saj dhe, me kalimin e kohës, të shkaktojë inflamacion, cicatrizime dhe në fund cirrozë. Personat me mbipeshë – veçanërisht ata me peshë të tepërt në zonën e barkut – kanë më shumë gjasa të zhvillojnë MASLD. Faktorë të tjerë të rrezikut përfshijnë presionin e lartë të gjakut, diabetin dhe kolesterolin e lartë.

Një dietë luan një rol thelbësor. Ushqimet e pasura me yndyrna të ngopura, si mishi i kuq, ushqimet e skuqura dhe snacks të përpunuara, mund të rrisin nivelet e kolesterolit dhe të kontribuojnë në grumbullimin e yndyrës në mëlçi. Ushqimet dhe pijet e ëmbëlsuara gjithashtu janë një faktor i rëndësishëm rreziku. Në vitin 2018, një rishikim zbuloi se njerëzit që konsumonin më shumë pije të ëmbëlsuara kishin një rrezik 40% më të madh për të zhvilluar sëmundjen e mëlçisë yndyrore.

Ushqimet e përpunuara shumë, si ushqimi i shpejtë, vakti i përgatitur paraprakisht dhe snacks plot me sheqer dhe yndyra jo të shëndetshme, gjithashtu kontribuojnë në mbingarkesën e mëlçisë. Një studim i gjerë zbuloi se njerëzit që konsumonin më shumë ushqime të përpunuara kishin një probabilitet shumë më të madh për të zhvilluar probleme të mëlçisë.

Nga ana tjetër, një dietë e balancuar dhe e plotë mund të ndihmojë në parandalimin – dhe madje edhe kthimin mbrapsht – të sëmundjes së mëlçisë yndyrore. Hulumtimet sugjerojnë se dietat e pasura me perime, fruta, drithëra të plota, leguminoza dhe peshk mund të ulin yndyrën në mëlçi dhe të përmirësojnë faktorët e rrezikut të lidhur, si nivelet e larta të sheqerit në gjak dhe kolesteroli.

Të mbash trupin të hidratuar është gjithashtu e rëndësishme. Përpiqu të pish rreth tetë gota ujë në ditë për të ndihmuar proceset natyrore të detoksifikimit të mëlçisë tënd.

3. Përdorimi i tepruar i analgjezikëve

Shumë njerëz përdorin analgjezikë pa recetë, si paracetamoli, për dhimbje koke, dhimbje muskujsh ose temperaturë. Edhe pse zakonisht janë të sigurta kur përdoren sipas udhëzimeve, përdorimi i tepruar – edhe nëse tejkalon lehtë dozën e rekomanduar – mund të jetë jashtëzakonisht i rrezikshëm për mëlçinë.

Faga e përpunon paracetamol, por gjatë këtij procesi prodhon një nënprodukt toksik të quajtur NAPQI. Normalisht, trupi neutralizon NAPQI duke përdorur një substancë mbrojtëse të quajtur glutation. Megjithatë, në një dozë të tepruar, rezervat e glutationit shterojnë, duke lejuar që NAPQI të grumbullohet dhe të sulmojë qelizat e mëlçisë. Kjo mund të rezultojë në insuficiencë të mëlçisë akute, e cila mund të jetë fatale.

Madje edhe dozimet e vogla të tepruara ose kombinimi i paracetamolit me alkool mund të rrisë rrezikun e dëmtimeve të rënda. Ndiqni gjithmonë dozën e rekomanduar dhe konsultohuni me mjekun nëse keni nevojë për analgjezikë rregullisht.

4. Mungesa e ushtrimeve fizike

Një mënyrë jetese sedentare është një faktor tjetër i madh rreziku për sëmundjet e mëlçisë. Pamjaftueshmëria fizike kontribuon në shtimin e peshës, rezistencën ndaj insulinës dhe disfunksionin metabolik – faktorë që mund të nxisin grumbullimin e yndyrës në mëlçi.

Lajmi i mirë është se ushtrimi mund të përfitojë për mëlçinë edhe pa humbur shumë peshë. Një studim zbuloi se vetëm tetë javë stërvitje rezistence zvogëluan yndyrën në mëlçi me 13% dhe përmirësuan kontrollin e sheqerit në gjak. Ushtrimi aerobik po gjithashtu është shumë efektiv: ecjet e shpejta të rregullta për 30 minuta, pesë herë në javë, treguan se zvogëlojnë yndyrën në mëlçi dhe përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës.

5. Pirja

Shumica e njerëzve e lidh duhanin me kancerin e mushkërive ose sëmundjet e zemrës, por shumë nuk e kuptojnë dëmet serioze që kjo mund të shkaktojë në mëlçi.

Mëndafshi i tymit të cigareve përmban mijëra substanca kimike toksike që rrisin ngarkesën e punës së mëlçisë, e cila përpiqet t’i filtroje dhe t’i ndajë. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në stres oksidativ, ku molekula të paqëndrueshme (radikale të lirë) dëmtojnë qelizat e mëlçisë, kufizojnë rrjedhjen e gjakut dhe kontribuojnë në formimin e cicatricave (cirroza).

Pirja e duhanit gjithashtu rrit ndjeshëm rrezikun e kancerit të mëlçisë. Substancat kimike të dëmshme të pranishme në tymin e duhanit, duke përfshirë nitrosaminat, kloridin e vinilit, katranin dhe 4-aminobifenilin, në njohur si kancerogjene. Sipas Cancer Research UK, pirja e duhanit është përgjegjëse për rreth 20% të rasteve të kancerit të mëlçisë në Mbretërinë e Bashkuar.

Duaje mëlçinë tënde

Mëlçia është një organ jashtëzakonisht i fortë, por nuk është i pathyeshëm. Ju mund ta mbroheni duke konsumuar alkool me moderim, duke ndaluar pirjen e duhanit, duke marrë ilaçe me përgjegjësi, duke mbajtur një dietë të balancuar, duke qenë aktiv dhe duke u hidratuar.

Nëse vini re ndonjë simptomë që mund të sugjerojë probleme në mëlçi, si lodhje e vazhdueshme, nauze ose ikter, mos hezitoni të konsultoheni me mjekun tuaj. Sa më herët të zbulohet problemi në mëlçi, do të jenë më të mëdha shanset për sukses në trajtim.