Pesë zakonet e zakonshme që mund të dëmtojnë mëlçinë tuaj

Mëlçia është një nga organet më të punësuara në trupin e njeriut. Ajo detoksifikon substancat e dëmshme, ndihmon në tretje, ruan nutrientët dhe rregullon metabolizmin.

Pavarësisht rezistencës së saj të jashtëzakonshme – dhe madje aftësisë së saj për të rigjeneruar – mëlçia nuk është e pashkatërrueshme. Në fakt, shumë zakone të përditshme, shpesh të injoruara, mund të shkaktojnë ngadalë dëmtime që mund të çojnë në kushte të rënda të tilla si ciroza (shenjë e përhershme e mëlçisë) ose dështim të mëlçisë.

Një nga sfidat me sëmundjen e mëlçisë është se ajo mund të jetë një kërcënim i heshtur. Në fazat e hershme, ajo mund të shkaktojë vetëm simptoma të paqartë si lodhje e vazhdueshme ose nauze.

Me avancimin e dëmtimit, mund të shfaqen shenja më të dukshme. Një nga më të njohurat është jandrja, ku lëkura dhe bardhësit e syve bëhen të verdhë. Ndërsa shumica e njerëzve lidhin sëmundjen e mëlçisë me pirjen e alkoolit të rëndë, alkooli nuk është i vetmi fajtor. Ja pesë zakone të zakonshme që mund të dëmtojnë qetësisht mëlçinë tuaj.

---

Merrni lajmet tuaja nga ekspertë të vërtetë, drejtpërdrejt në kutinë tuaj postare. Abonohuni në buletinin tonë të përditshëm për të marrë të gjitha mbulimet më të fundit të The Conversation UK për lajme dhe kërkime, nga politika dhe biznesi deri te arti dhe shkenca.

---

1. Pirja e tepërt e alkoolit

Alkooli është ndoshta shkaku më i njohur i dëmtimit të mëlçisë. Kur pini, mëlçia juaj punon për të shpërbërë alkoolin dhe për ta larguar atë nga sistemi juaj. Por shumë alkool mbingarkon këtë proces, duke shkaktuar grumbullimin e produkteve toksike dhe dëmtimin e qelizave të mëlçisë.

Sëmundja e mëlçisë së lidhur me alkoolin progresson në faza. Në fillim, yndyra fillon të grumbullohet në mëlçi (mëlçi yndyrore), shpesh pa simptoma të dukshme dhe është e rikthyeshme nëse pirja ndalohet. Pirja e vazhdueshme mund të çojë në hepatitit alkoolik, ku inflamacioni dhe indet e shëmtuara fillojnë të formohen ndërsa mëlçia përpiqet të shërohet vetë.

Me kalimin e kohës, kjo shëmtim mund të zhvillohet në cirrozë, ku ngurtësimi i gjerë i mëlçisë ndikon seriozisht në aftësinë e saj për të funksionuar. Ndërsa cirroza është e vështirë për t’u rikthyer, ndalimi i pirjes mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve të mëtejshme.

Madje edhe pirja e moderuar, nëse mbahet për shumë vite, mund të marrë tollon, veçanërisht kur kombinohet me faktorë të tjerë rreziku si obeziteti ose përdorimi i medikamenteve. Ekspertët rekomandojnë të qëndroni në jo më shumë se 14 njësi alkooli në javë, dhe të përfshini ditë pa alkool për t’i dhënë mëlçisë kohë për t’u rimarrë.

2. Dieta e keqe dhe zakonet e ushqimit të pahijshme

Nuk është e nevojshme të pini alkool për të zhvilluar probleme me mëlçinë. Yndyra mund të grumbullohet në mëlçi për shkak të një diete të pahijshme, duke çuar në një gjendje që tani quhet sëmundja e mëlçisë së shoqëruar me disfunksion metabolik (MASLD), më parë e njohur si sëmundja joalkoolike e mëlçisë yndyrore (NAFLD).

Yndyra e tepërt në mëlçi mund të dëmtojë funksionin e saj dhe, me kalimin e kohës, të shkaktojë inflamacion, shëmtim dhe përfundimisht cirrozë. Personat që janë mbipeshë – veçanërisht ata që mbajnë yndyrë të tepërt rreth barkut – janë më të prirur të zhvillojnë MASLD. Të faktorët e tjerë të rrezikut përfshijnë presionin e lartë të gjakut, diabetin dhe kolesterolin e lartë.

Dieta luan një rol të madh. Ushqimet e pasura me yndyrna të ngopura, si mishi i kuq, ushqimet e skuqura dhe snacks e përpunuara, mund të rrisin nivelet e kolesterolit dhe të kontribuojnë në grumbullimin e yndyrës në mëlçi. Ushqimet dhe pijet e ëmbla janë gjithashtu një faktor rreziku kryesor. Në vitin 2018, një rishikim zbuloi se njerëzit që konsumonin më shumë pije të ëmbla me sheqer kishin një rrezik 40% më të lartë për të zhvilluar sëmundjen e mëlçisë yndyrore.

Ushqimet shumë të përpunuara si ushqimi i shpejtë, vakti i gatshëm dhe snacks të mbushura me sheqer të shtuar dhe yndyra të pashëndetshme gjithashtu kontribuojnë në stresin e mëlçisë. Një studim i madh zbuloi se njerëzit që konsumonin më shumë ushqime të përpunuara ishin shumë më të prirur të zhvillonin probleme me mëlçinë.

Nga ana tjetër, ngrënia e një diete të ekuilibruar, të bazuar në ushqime të plotë mund të ndihmojë në parandalimin – dhe madje edhe në kthimin mbrapsht – të sëmundjes së mëlçisë yndyrore. Kërkimi sugjeron se dietat e pasura me perime, fruta, drithëra të plota, leguminoza dhe peshk mund të ulin yndyrën në mëlçi dhe të përmirësojnë faktorët e rrezikut të lidhur si sheqeri i lartë në gjak dhe kolesteroli.

Hyrja e mjaftueshme e ujit është gjithashtu e rëndësishme. Synoni të pini rreth tetë gota ujë në ditë për të mbështetur proceset natyrore të detoksifikimit të mëlçisë suaj.

---

Lexoni më shumë: Nuk pëlqeni të pini ujë të thjeshtë? 10 ide të shëndetshme për të qëndruar i hidratuar këtë verë

---

3. Përdorimi i tepërt i analgjezikëve

Shumë njerëz kthehen tek analgjezikët pa recetë si paracetamoli për dhimbje koke, dhimbje muskujsh ose ethe. Ndërsa përgjithësisht janë të sigurt kur përdoren sipas udhëzimeve, marrja e tepërt – edhe pak mbi dozën e rekomanduar – mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme për mëlçinë tuaj.

Gjaku e thyen paracetamolin, por gjatë këtij procesi, prodhon një nënprodukt toksik të quajtur NAPQI. Normalisht, trupi neutralizon NAPQI duke përdorur një substancë mbrojtëse të quajtur glutation. Megjithatë, në rast të overdose, depozitat e glutationit bëhen të skaduara, duke lejuar që NAPQI të grumbullohet dhe të sulmojë qelizat e mëlçisë. Kjo mund të rezultojë në dështim akut të mëlçisë, i cili mund të jetë fatale.

Madje edhe overdose të vogla, ose bashkimi i paracetamolit me alkool, mund të rrisë rrezikun e dëmit të rëndë. Gjithmonë ndiqni dozën e rekomanduar dhe flisni me një mjek nëse ndiheni se keni nevojë për lehtësim të dhimbjes në mënyrë të rregullt.

4. Mungesa e ushtrimeve

Një mënyrë e ulët e aktivitetit fizik është një faktor tjetër i madh rreziku për sëmundjen e mëlçisë. Pamjaftueshmëria fizike kontribuon në shtim të peshës, rezistencë ndaj insulinës, dhe disfunksion metabolik – të gjitha këto mund të promovojnë grumbullimin e yndyrës në mëlçi.

Lajmi i mirë është se ushtrimi mund të përfitojë për mëlçinë tuaj edhe nëse nuk humbni shumë peshë. Një studim gjeti që tetë javë stërvitje me rezistencë ulën yndyrën në mëlçi me 13% dhe përmirësuan kontrollin e sheqerit në gjak. Ushtrimi aerob është po shumë efektiv: ecja e rregullt me shpejtësi të lartë për 30 minuta, pesë herë në javë, është treguar se ul yndyrën në mëlçi dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës.

5. Pirja

Shumica e njerëzve e lidhin pirjen me kancerin e mushkërive ose sëmundjen e zemrës, por shumë nuk e kuptojnë dëmtimin serioz që mund të shkaktojë në mëlçi.

Ajri i cigareve përmban mijëra kimikate toksike që rrisin ngarkesën e mëlçisë ndërsa ajo përpiqet të filtrojë dhe të thyejë ato. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në stres oksidativ, ku molekulat e pasigurta (radikalet e lirë) dëmtojnë qelizat e mëlçisë, kufizojnë rrjedhjen e gjakut dhe kontribuojnë në formimin e fibrozës (cirroza).

Pirja e duhanit gjithashtu rrit ndjeshëm rrezikun e kancerit të mëlçisë. Kimikatet e dëmshme në tymin e duhanit, duke përfshirë nitrozaminat, klorurin vinil, tarin dhe 4-aminobifenilin, janë të gjitha kancerogjene të njohura. Sipas Cancer Research UK, pirja e duhanit përbën rreth 20% të rasteve të kancerit të mëlçisë në Mbretërinë e Bashkuar.

Duaje mëlçinë tënde

Mëlçia është një organ jashtëzakonisht i fortë – por nuk është i papërshkueshëm. Mund ta mbrosh duke pirë alkool me masë, duke lënë pirjen e duhanit, duke marrë medikamente përgjegjshëm, duke ndjekur një dietë të balancuar, duke qenë aktiv dhe duke u mbajtur i hidratuar.

Nëse vëreni ndonjë simptomë që mund të sugjerojë probleme me mëlçinë, si lodhje e vazhdueshme, nauze ose jandër, mos vononi të flisni me mjekun tuaj. Sa më herët të zbulohet problemi i mëlçisë, aq më më e mirë shansi për trajtim të suksesshëm.