Pika e përsosur e hapave ditorë është më e ulët se sa mendohej shpesh, zbulon studimi i ri

Mund të jetë se mjeti juaj i ndjekjes së formës fizike po ju gënjen. Ajo që shfaqet si qëllimi prej 10,000 hapash në dorë? Nuk vjen nga dekada të kërkimeve të kujdesshme. Vjen nga një klub shëtitjeje japonez dhe një fushatë marketingu në vitet 1960.

Një studim i ri i rëndësishëm ka zbuluar se 7,000 hapa në ditë ul rrezikun tuaj për vdekje dhe sëmundje në mënyrë dramatike. Dhe më shumë hapa sjellin përfitime edhe më të mëdha.

Njerëzit që arrijnë 7,000 hapa në ditë kishin një rrezik 47% më të ulët për vdekje të parakohshme sesa ata që kryenin vetëm 2,000 hapa, plus mbrojtje shtesë kundër sëmundjes së zemrës, kancerit dhe demencës.

Gjetjet vijnë nga rishikimi më i madh i numrit të hapave dhe shëndetit ndonjëherë bërë. Studiuesit mbledhën të dhëna nga 57 studime të veçanta që ndoqën më shumë se 160,000 njerëz për deri në dy dekada, pastaj bashkuan të gjitha rezultatet për të parë modele që studimet individuale mund të mos vërenin. Ky qasje, e quajtur një rishikim sistematik, u jep shkencëtarëve shumë më shumë besim në përfundimet e tyre sesa çdo studim i vetëm.

Pra, nga ku erdhi ai numër magjik 10,000? Një kompani pedometre e quajtur Yamasa donte të përfitonte nga ethet e Olimpiadës së Tokios në vitin 1964. Ajo lançoi një pajisje të quajtur Manpo-kei – domosdoshmërisht “mjeti i 10,000 hapave”. Shenja japoneze për 10,000 i ngjan një personi që ecën, ndërsa vetë 10,000 është një numër i paharrueshëm i rrumbullakët. Ishte një zgjedhje e zgjuar marketingu që u ngjit.

Në atë kohë, nuk kishte prova të forta nëse një qëllim prej 10,000 hapash ishte i arsyeshëm. Hulumtimet e hershme sugjeronin se kalimi nga rreth 3,000 deri në 5,000 hapa në ditë në 10,000 do të digjte rreth 300 deri në 400 kalori shtesë në ditë. Pra, qëllimi nuk ishte plotësisht rastësor – thjesht rastësisht i arsyeshëm.

Ky dokument i fundit kërkimor shikonte në një gamë të gjerë – jo vetëm nëse njerëzit vdisnin, por edhe sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti, demenca, depresioni dhe madje edhe rëniet. Rezultatet tregojnë një histori tërheqëse. Edhe rritjet e vogla kanë rëndësi. Kaloni nga 2,000 në 4,000 hapa në ditë dhe rreziku juaj për vdekje bie me 36%. Kjo është përmirësim i rëndësishëm.

Por ja ku bëhet interesant. Përfitimet më të mëdha shëndetësore ndodhin midis zero dhe 7,000 hapash. Përtej kësaj, përfitimet vazhdojnë të vijnë, por ato ulen ndjeshëm. Studimet kanë gjetur përfitime domethënëse duke filluar nga vetëm 2,517 hapa në ditë. Për disa njerëz, kjo mund të jetë sa një shëtitje prej 20 minutash rreth blokut.

Mosha ndryshon gjithashtu gjithçka. Nëse je mbi 60 vjeç, arrin përfitimet maksimale në 6,000 deri në 8,000 hapa në ditë. Nën 60? Ju nevojiten 8,000 deri në 10,000 hapa për të njëjtën mbrojtje. Fqinji yt 70-vjeçar merr 77% më pak rrezik sëmundjesh të zemrës vetëm me 4,500 hapa në ditë.

Sekreti i vërtetë pse objektivat e fitnesit shpesh dështojnë? Njerëzit dorëzohen ndaj tyre.

Kërkimi krahasues i objektivave të hapave gjeti një model të qartë. Pesëdhjetë e pesë për qind e njerëzve qëndruan me 10,000 hapa në ditë. Rriteni në 12,500 hapa dhe vetëm 77% vazhduan. Shtyni për 15,000 hapa dhe humbni pothuajse një të tretën e njerëzve.

Një studim i madh ndoqi të rritur mesatarë për 11 vjet. Ata që arritën 7,000 deri në 9,999 hapa në ditë kishin 50-70% më pak rrezik vdekjeje. Por të kalosh mbi 10,000 hapa? Asnjë përfitim shtesë. E gjithë ajo përpjekje e tepërt për asgjë. Të tjerë hulumtues që ndoqën njerëzit gjatë një viti të plotë panë të njëjtën gjë. Programet e hapave funksionuan shkëlqyeshëm fillimisht, pastaj njerëzit u kthyen ngadalë tek zakonet e vjetra ndërsa objektivat u dukën të pasaktë.

Shumica e hapave ndodhin pa ju duke e kuptuar

Këtu është diçka që mund t'ju befasojë. Shumica e hapave tuaj të përditshëm nuk vijnë nga shëtitje të strukturuara ose sesione në palestër. Tetëdhjetë përqind ndodhin gjatë aktivitetet e përditshme – pastrimit, shëtitjes deri te makina, lëvizjes së përgjithshme rreth shtëpisë.

Njerëzit natyrshëm ndërtojnë hapa përmes pesë rrugëve kryesore: puna (shëtitje mes takimeve), udhëtimi (ato shëtitje në stacionin e trenit), punët e shtëpisë, shëtitjet e mbrëmjes dhe lëvizjet e vogla rastësore. Njerëzit që përdorin transportin publik regjistrojnë 19 minuta shëtitje në ditë vetëm duke lëvizur rreth.

Kërkimi gjithashtu ka zbuluar diçka tjetër interesante. Shpesh, sulme të shkurtra aktiviteti punojnë si dhe shëtitje më të gjata. Trupi juaj nuk kujdeset nëse merr hapa nga një ecje epike ose dhjetëra udhëtime në shkallë. Kjo është e rëndësishme sepse do të thotë që nuk keni nevojë të bëheni një person plotësisht i ndryshëm. Thjesht duhet të lëvizni pak më shumë brenda rutinës suaj ekzistuese.

Pra, çfarë do të thotë kjo për ju? Edhe 2,500 hapa në ditë sjell përfitime të vërteta shëndetësore. Shtyni deri në 4,000 dhe jeni në territorin e mbrojtjes serioze. Arrini 7,000 dhe keni kapur shumicën e përfitimeve të disponueshme.

Për njerëzit më të moshuar, ata me probleme shëndetësore, ose këdo që fillon nga një bazë sedentare, 7,000 hapa janë të shkëlqyeshëm. Janë të arritshëm dhe ofrojnë përfitime të mëdha shëndetësore. Por nëse jeni të shëndetshëm dhe mund të menaxhoni më shumë, vazhdoni. Përfitimet rriten deri në 12,000 hapa në ditë, duke ulur rrezikun e vdekjes deri në 55%.

Objektivi i 10,000 hapave nuk është saktësisht i gabuar. Thjesht nuk është ai prag magjik që të gjithë mendojnë se është.

Ajo që filloi si një trik i zgjuar marketingu i një kompanie japoneze është aksidentalisht bërë një nga mjetet tona më të dobishme për shëndetin. Dekadat e kërkimit kanë rafinuar atë supozim fillestar në diçka shumë më të sofistikuar: objektiva të personalizuara bazuar në moshën tuaj, shëndetin dhe atë që mund të mbani në të vërtetë.

Zbulimi i vërtetë? Nuk keni nevojë të arrini një objektiv arbitrar për të transformuar shëndetin tuaj. Thjesht duhet të lëvizni më shumë se sa bëni tani. Çdo hap i veçantë ka rëndësi.