Po plakeni mirë? Merrni kuizin në pesë pjesë që mund të ndryshojë të ardhmen tuaj

Shumica prej nesh dëshirojnë të shijojnë jetën e mëvonshme duke u ndjerë të fortë, të lidhur dhe mendërisht të mprehtë. Por sa shpesh ndalemi për të menduar nëse gjërat që po bëjmë tani na ndihmojnë të arrijmë aty?

Një test i ri – të cilin e kemi zhvilluar si pjesë e projektit Take Five to Age Well, një sfidë falas, të udhëhequr nga ekspertët, e muajit nga Universiteti i Hapur dhe Age UK – e bën më të lehtë, dhe më të fuqishëm, të bëni atë pyetje, të mendoni dhe të ndërmerrni veprime.

Plakja e shëndetshme nuk varet vetëm nga një gjë. Hulumtimet tregojnë se mirëqenia jonë afatgjatë formohet nga një përzierje faktorësh fizikë, mendorë dhe shoqërorë. Prandaj ekspertët, duke përfshirë edhe ne, kanë identifikuar pesë fusha kyçe – të njohura si Pesë Shtyllat për Plakjen e Mirë – që formojnë një bazë të fortë për të qëndruar mirë dhe për të lulëzuar në jetën e mëvonshme:

Lexoni më shumë: Nuk mund ta ktheni mbrapsht procesin e plakjes, por këto 5 gjëra mund t'ju ndihmojnë të jetoni më gjatë

1. A po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po po

Ulni konsumimin e pijeve të ëmbëlsuara me sheqer mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të qëndroni brenda kufizimeve të rekomanduara të alkoolit gjithashtu ndihmon të ulni rrezikun tuaj për kushte të tilla si demenca. Ujitja është shumë e rëndësishme.

Për njerëzit me sëmundje ose kushte që kufizojnë jetën si demenca e avancuar, ku oreksi dhe marrja orale mund të jenë shumë të reduktuara, pije të ëmbëlsuara me sheqer mund të jenë burimi i vetëm i kalorive që ata mund të tolerojnë. Në këto raste, hidratimi dhe komoditeti marrin përparësi mbi udhëzimet strikte ushqimore, dhe planet e kujdesit të personalizuar duhet gjithmonë të udhëzojnë vendimet.

3. A jeni duke qenë aktiv fizikisht?

A po lëvizni rregullisht? Mjaftueshëm për të ngritur ritmin e zemrës suaj? A po e ndani periudhat e gjata të qëndrimit ulur me lëvizjen?

Lexoni më shumë: Qëndrimi ulur është i dëmshëm për shëndetin tuaj dhe ushtrimi duket se nuk kompenson efektet e dëmshme

Një stil jete i ulur është lidhet me një gamë të gjerë të rreziqeve shëndetësore. Zakone të thjeshta si të ecësh më shumë mund të rrisin shëndetin fizik, të forcojnë mendjen dhe të ndihmojnë të parandalojnë osteoporozën, veçanërisht kur bashkërendohet me ushqyerje të mirë.

4. A jeni duke krijuar lidhje shoqërore?

A jeni duke mbajtur kontakte me të tjerët, duke kaluar kohë në komunitetin tuaj dhe duke shijuar lidhje të kuptueshme? Vetmia rrit rrezikun e depresionit dhe rënies kognitive.

Ndërtimi i lidhjeve të forta shoqërore herët në jetë mund të ndihmojë në mbrojtjen e mirëqenies gjatë afatgjatë.

5. A po sfidoni trurin tënd?

A po e mbani mendjen aktive duke mësuar, duke lexuar, duke luajtur një instrument, ose duke provuar diçka të re? Hulumtimi tregon se mësimi rreth interesave të tua, aktivitete si këndimi i fjalëkalimeve kryqëzuese ose aktivitetet e reja fizike mund ta mbajnë trurin të shëndetshëm dhe potencialisht të vonojnë demencën. Nuk ka një zgjidhje magjike, por madje edhe veprime të vogla mund të sjellin përfitime afatgjata.

Pse është e rëndësishme

Ne zhvilluam kuizin Take Five to Age Well për t'u ndihmuar njerëzve të reflektojnë mbi mënyrën se si po shkojnë në këto pesë fusha – dhe ku mund të ketë hapësirë për rritje. Burimet e ndjekjes bazohen në përvoja të jetuara të plakjes nga komunitete të ndryshme dhe ofrojnë hapa të vegjël, të arritshëm që mund të filloni sot.

Ndryshe nga shumë kuize online, ky nuk ju vlerëson vetëm – ai ju mbështet. Pas regjistrimit në sfidën mujore dhe përfundimit të kuizit, pjesëmarrësit e Take Five to Age Well marrin këshilla, inkurajim dhe këshilla nga ekspertë që mbështesin zakonet dhe nevojat aktuale të pjesëmarrësve.

Ne gjithashtu kemi bashkëpunuar me BridgitCare – organizatë që punon me Këshillat, NHS dhe Shoqatat e Kujdestarëve në të gjithë Mbretërinë e Bashkuar, për të ndihmuar në identifikimin e kujdestarëve dhe për të rritur mbështetjen e ofruar me përdorimin e teknologjisë – për të krijuar Age Well, një mjet falas, në internet që ofron veprime të personalizuara ditore. Nëse dëshironi të shtoni më shumë të gjelbra në pjatën tuaj, të kërkoni këshilla nga ekspertët, dhe mënyra të lehta për të mbajtur kontrollin mbi shëndetin, hobet dhe mirëqenien tuaj ose të shkëputni dhjetë minuta shfletim për një shëtitje të shkurtër, çdo hap ka rëndësi.

Lexoni më shumë: Formimi i zakoneve të reja mund të zgjasë më shumë seç mendoni. Ja 8 këshilla për t'ju ndihmuar t'i mbani ato

Age Well gjithashtu mund t'ju lidhë me grupe dhe shërbime lokale për t'ju ndihmuar të ktheni qëllimet e mira në rutina të qëndrueshme.

Plakja e shëndetshme nuk është vetëm për të shmangur sëmundjen – është për të mësuar si të plakësh mirë, duke ruajtur pavarësinë, besimin dhe cilësinë e jetës. Dhe me një popullsi në moshë, mësimi që mbështet të gjithë për të marrë hapa proaktivë për të mbrojtur shëndetin tonë mendor dhe fizik është më i rëndësishëm se kurrë.

Për më tepër? Shumica e veprimeve më efektive janë të vogla dhe të realizueshme. Nuk duhet të bëni maratonë ose të hiqni dorë nga gjithçka që ju kënaq. Take Five to Age Well takon ju aty ku jeni – dhe ju ndihmon të ndërtoni një të ardhme ku ndiheni më të fortë, më të lidhur dhe më të mbështetur.

Pavarësisht moshës suaj, kurrë nuk është shumë herët – ose shumë vonë – për të filluar rrugëtimin tuaj drejt plakjes së mirë.