Si ndikojnë tenisi në shëndetin e këmbës dhe kofshës: dëmtimet që lojtarët duhet të kenë kujdes

Kur Novak Djokovic u largua i kërrusur nga French Open 2024 me një menisk të shkëputur në gju, të gjithë sytë u drejtuan nëse do të ishte në gjendje për Wimbledon. Dhe kur Nick Kyrgios u tërhoq nga Wimbledon për herën e tretë radhazi më herët këtë muaj për shkak të një dëmtimi në gju, fansat u zhgënjyen, por ekspertët mjekësorë mund të mos kishin qenë të surprizuar.

Këto nuk ishin aksidente të rastësishme. Ishin kujtime se sa shumë stres i vendos tenisi elitar në këmbë dhe në këmbë. Por të njëjtat rreziqe vlejnë për këdo që merr një raketë këtë verë. Nga Qendra e Gjykatës deri te parqet lokale, tenisi merr një çmim në trup që shumë lojtarë nuk e vlerësojnë.

Tenisi kërkon lëvizje shkatërruese si shkelje, pivote, sprinta dhe ndalesa të papritura. Çdo shërbim fillon me shtytje nga gishtërinjtë e këmbës. Çdo rrahje ndryshon peshën midis thembrës dhe pjesës së përparme të këmbës. Ndërsa sportet me lëvizje lineare, si sprinti, vendosin stres të vazhdueshëm në këmbët dhe kyçet – dy nga pjesët më të shpërblyera nga dëmtimet në lojë.

Fushat me bar si Wimbledon janë të njohura për shkëlqimin e tyre, edhe kur janë të thata. Ato ofrojnë më pak kapje sesa fushat e forta dhe mund të rrisin rrezikun e rrëshqitjes dhe dëmtimeve të shkundjes. Zgjatjet e kyçit të këmbës dhe dëmtimet e stresit në meskëmbë janë më të zakonshme në këto sipërfaqe, veçanërisht për lojtarët që nuk veshin këpucë të përshtatshme për sipërfaqen.

Por problemet nuk janë të kufizuara vetëm në bar. Fushat e forta shpesh shkaktojnë stres të përsëritur në thembër ose pjesën e përparme të këmbës. Dhe ndërsa guri është më i falshëm, ai gjithashtu kërkon lëvizje të vazhdueshme anësore. Pavarësisht nga sipërfaqja, tenisi vendos presion në nyjet e vogla dhe në eshtrat e këmbës.

Prandaj, edhe më të mirët në botë nuk janë imunë. Problemet e gjatë të këmbës së Nick Kyrgios kanë ndërprerë shumë sezone për të. Rafael Nadal është përballur me sindromën Mueller-Weiss, e cila është një gjendje e rrallë që dëmton eshtrin navicular në këmbë dhe kërkon trajtim specialist dhe shputa të personalizuara të këpucëve.

Në prill të vitit 2024, lojtari francez Arthur Cazaux u rrëzua në kyçin e këmbës në Barcelona Open, duke postuar një imazh viral të ënjtjes që thekson sa i egër mund të jetë sporti.

Çfarë thotë shkenca për dëmtimet e këmbës në tenisin

Shumë dëmtime të këmbës dhe kyçit në tenisin shpesh nuk shkaktohen nga një moment i madh — ato ndërtohen ngadalë me kalimin e kohës. Frakturat e stresit në navikul dhe metatarsalë (kocka të vogla në meskëmbë) janë veçanërisht të zakonshme tek lojtarët që stërviten dhe luajnë shpesh. Këto kocka ngarkohen përsëri dhe përsëri gjatë shpejtimit, kthesave dhe shtytjeve, dhe mund të dëmtohen pa ndonjë trauma të dukshme.

Kyçjet e shpërthyera janë një problem tjetër i zakonshëm. Ligamentet në jashtë të kyçit (të njohura si ligamentet lateralë) janë veçanërisht të rrezikuara gjatë ndryshimeve të papritura të drejtimit, sidomos në sipërfaqe të lëmuara. Kjo është një tipar kryesor i lëvizjes në tenis dhe e bën të vështirë shmangien e dëmtimeve të kyçit pa mbështetje ose forcë të mirë.

Mekanika e këmbës, që është mënyra se si këmbë thith, transferon dhe përgjigjet ndaj forcave gjatë lëvizjes, gjithashtu luan një rol kyç në rrezikun për dëmtime. Kërkimi tregon se lojtarët ndryshojnë peshën e trupit të tyre nëpër zona të ndryshme të këmbës në varësi të goditjes. Me kalimin e kohës, presioni i përsëritur mbi pjesën e përparme të këmbës ose thembër mund të çojë në tendosje të tendinit ose dëmtime të stresit në kocka.

Fleksibiliteti i kyçit dhe forca e ekstremiteteve të poshtme gjithashtu janë të rëndësishme. Studimet tregojnë se lojtarët me lëvizshmëri të dobët të kyçit ose kontroll më të dobët nuk janë vetëm më të prirur për të humbur fuqi në goditjet e tyre, por janë gjithashtu më të prirur për të ngarkuar tepër këmbën dhe kyçin gjatë lojës.

Pavarësisht kësaj, dëmtimet e këmbës dhe kyçit shpesh injorohen në shumë planetë parandalimi të dëmtimeve të tenisit. Shumica fokusohen te gjunjët, hips ose shpatullat, duke lënë pa shumë vëmendje ose mbështetje një nga pjesët më të prirura për dëmtime të trupit.

Efekti Wimbledon

Wimbledon frymëzon mijëra njerëz çdo verë për të marrë një raketë. Por kjo rritje sezonale në pjesëmarrje shpesh shoqërohet me një rritje të dëmtimeve, veçanërisht mes lojtarëve të rastësishëm.

Studimet tregojnë se dëmtimet e këmbës dhe këmbës janë të përhapura tek lojtarët amatorë të tenisit. Sprapsjet e kyçit, probleme me tendinin e Achillit dhe fasciiti plantar (dhimbje në fund të këmbës) janë ndër ankesat më të zakonshme.

Veshja e këpucëve është një nga arsyet kryesore për këtë. Profesionistët veshin këpucë të veçanta për tenisin të përshtatura për llojin e sipërfaqes. Për shembull, këpucët për fushë me bar, kanë pika të thella për të siguruar mbështetje pa dëmtuar sipërfaqen. Por shumë lojtarë rekreativë hyjnë në fushë me këpucë për vrap, të cilat janë të dizajnuara për lëvizje të drejtë, jo për lëvizje anash. Kjo rrit rrezikun e rrëshqitjeve, rrotullimeve të kyçit dhe stresit në fasciën plantar.

Të tjerët injorojnë dhimbjen e këmbës, duke supozuar se është normale ose e lidhur me moshën. Por harkjet e dhimbshme, gishtërinjtë e këmbës të bruajtur ose dhimbja në mes të këmbës mund të tregojnë probleme më të thella si mbingarkesa e tendinit, frakturat e hershme të stresit ose dëmtimi i indeve të fascias.

Si të mbroheni këmbët tuaja

Pra, nëse po dilni për të luajtur tenisin këtë verë, qoftë në një klub ose në fushën lokale, disa ndryshime të vogla mund të ndihmojnë në mbrojtjen e këmbëve tuaja:

1. Vishni këpucë të veçanta për tenisin të dizajnuara për llojin e sipërfaqes. Mos u mbështet në trena të përgjithshëm ose këpucë për vrap.

2. Ngrohu mirë. Përfshij rrotullime të kyçit, ngritje të kofshës dhe ushtrime anësore (lëvizje anash).

3. Fuqizoni këmbët tuaja midis ndeshjeve me punë balancimi ose ushtrime me shirit rezistence. Ju gjithashtu mund të bëni bërryla me peshqir, që përfshin vendosjen e një peshqiri në dysheme dhe kapjen e tij drejt harkut tuaj me gishtërinj.

4. Dëgjoni dhimbjen. Diskomforti në gishtin e këmbës, hark ose mes të këmbës nuk është vetëm “lodhje”. Mund të jetë një shenjë paralajmëruese.

5. Ndërroni rregullisht këpucët e konsumuar, veçanërisht nëse luani në bar ku gripi është i rëndësishëm.

Nëse pësoni një sprain të vogël të kyçit të këmbës, aplikoni parimin “police”:

Mbrojtja = Shmangni aktivitetet që përkeqësojnë dhimbjen dhe dëmtimin e mëtejshëm.

Pesha optimale = Lëvizje të buta, të kontrolluara dhe mbajtje të peshës sipas tolerancës, duke synuar të stimulojë shërimin e indeve dhe të parandalojë ngurtësinë.

Akulli = Aplikoni akull për të ulur ënjtjen dhe dhimbjen, zakonisht për 15-20 minuta çdo disa orë.

Presioni = Përdorni një bandë elastike për të ndihmuar në uljen e ënjtjes, por jini të kujdesshëm për qarkullimin e gjakut.

Elevimi = Mbani kyçin e këmbës së dëmtuar të ngritur për të minimizuar ënjtjen.

Nëse dhimbja nuk lehtësohet pas 48 orësh, ose përkeqësohet gjatë aktivitetit, flisni me një podiatër ose fizioterapist. Frakturat e stresit veçanërisht mund të përkeqësohen pa pushim.

Wimbledon është një festë e tenisit në mënyrën më të bukur dhe emocionuese. Por është gjithashtu një sport me ndikim të lartë që vendos shumë stres në trup.

Qoftë duke shërbyer me ace në klubin tuaj ose thjesht duke goditur disa topa me miqtë, këmbët tuaja janë arma sekrete dhe linja juaj e parë e mbrojtjes. Kujdesuni për to, dhe do të qëndroni në lojë për më gjatë.