Natë e qetë: zgjidhje anatomike për gërhitjen

Yuri A/Shutterstock.com

Gërhitja shpesh herë injorohet si një veçori e padëmshme – ose si pjesë e shakas së natës – por ajo mund të tregojë probleme më të thella që shkojnë përtej shqetësimit akustik të thjeshtë.

Gërhitja ndodh kur rrjedhja e ajrit të turbullt bën që inde të buta në rrugën e sipërme të frymëmarrjes të vibratojnë gjatë gjumit. Ajo mund të shkaktohet nga diçka e vogël si një hundë e bllokuar, por gjithashtu mund të tregojë për shqetësime më serioze si apnea obstruktive e gjumit. Kjo gjendje lidhet me një rrezik të rritur të goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës, mendimit të dëmtuar, dhe lodhjes që zgjas gjithë ditën.

Për partnerët që ndajnë një shtrat (që prek rreth 40% të meshkujve dhe 24% të grave) zhurma e vazhdueshme e rrjedhjes së ajrit të ndërprerë mund të shkaktojë gjumë të prishur, duke ndikuar në humor, produktivitet dhe mirëqenie emocionale.

Trajtimi i gërhitjes nuk është vetëm për të rikthyer paqen dhe qetësinë, por për të përmirësuar shëndetin tuaj. Kuptimi i anatomisë së përfshirë hap derën për zgjidhje efektive, jo-invazive.

Lexoni më shumë: Si funksionojnë makinat CPAP: shkenca anatomike pas një shpëtimtari të zhurmshëm të natës

Hunda

Problemi shpesh fillon tek hunda. Kur frymëmarrja nazale pengohet nga alergjitë, polipët ose një septum i devijuar, trupi kalon në frymëmarrje me gojë. Kjo rrit turbullinë e rrjedhjes së ajrit ndërsa shmang turbinatet nazale, kocka të mbuluara me inde të buta që zakonisht rregullojnë rrjedhjen e ajrit.

Shpjegimi i turbinat nazal.

Lavatoret dhe sprajët nazalë me salinë mund të ndihmojnë në pastrimin e alergjenëve dhe mukusit, duke promovuar rrjedhjen e ajrit të butë. Dhe ndihmat mekanike, të tilla si shiritat nazalë ose zgjeruesit e hundës, zgjerojnë hapjen nazale, duke inkurajuar frymëmarrjen përmes hundës. Edhe veprimi i thjeshtë i praktikimit të frymëmarrjes nazale gjatë ditës mund të ndihmojë në uljen e zhurmës së hundës.

Maxilla

Një maxilla më e ulët që është vendosur shumë pasivisht – qoftë për shkak të gjenetikës ose ndoshta një dëmtimi – mund të shkaktojë që gjuha të bien pas gjatë gjumit dhe të bllokojë rrugën e ajrit. Nëse goja gjithashtu hapet, ajo ndërpret balancën midis hapësirës në gojë dhe indeve të buta përreth, duke e bërë më të mundshme zhurmën e hundës.

Fjetja në anën tënde kundërshton këtë rrëshqitje gravitacionale, dhe “mjetet e avancimit mandibular” vendosin në mënyrë të hollë maxillën përpara, duke zgjeruar mekanikisht hapësirën pas gjuhës – atë që quhet rruga retroglossale.

Për frymëmarrjen kronike me gojë, mbyllja e butë e buzëve me shirit alergjik mund të promovojë frymëmarrjen nazale dhe të ndihmojë në stabilizimin e maxillës, kur përdoret në mënyrë të sigurt.

Gjuha

Gjuha nuk është një pasagjer pasiv gjatë gjumit. Ndërsa bie në gjumë më të thellë, muskujt që e mbajnë atë në vend relaksohen. Tek njerëzit me një gjuhë të madhe, muskujt e dobët të gjuhës ose lidhja e lirë e gjuhës, gjuha mund të bjerë pas dhe të bllokojë pjesërisht rrugën e ajrit. Kjo e bën rrugën e ajrit më të vogël, duke shkaktuar që ajri të kalojë më shpejt dhe duke rritur vibrimet që çojnë në zhurmë të hundës.

Ushtrimet e synuara mund të përmirësojnë forcën dhe kontrollin e gjuhës, duke ulur këtë efekt. Një nga këto ushtrime është “përpjekja e gjuhës”, ku gjuha shtyhet kundër çatisë së gojës dhe mbahet për disa sekonda para se të relaksohet.

Një tjetër përfshin shtrirjen e gjuhës sa më larg të jetë e mundur dhe lëvizjen e saj në drejtime të ndryshme – lart, poshtë dhe anash – për të rritur fleksibilitetin dhe tonifikimin. Për ata që janë të prirur për frymëmarrje me gojë, përdorimi i shiritit për gojën gjithashtu luan një rol duke siguruar që gjuha të mbetet në pozicionin e saj natyror, duke parandaluar që të bjerë pas.

Palati i butë

Menjëherë pas gojës është palati i butë – një pjesë e butë, muskulore që vazhdon nga çatia e fortë e gojës suaj dhe përfundon në uvulë (pjesa e vogël që var në atë që shpesh shihni në karikatura kur një person qan ose gërhën).

Këto inde të buta ndihmojnë në kontrollin e rrjedhës së ajrit dhe ndalojnë ushqimin ose lëngjet të shkojnë në hundë kur gëlltisni. Por gjatë gjumit – veçanërisht në gjumin REM – muskujt në fyt që zakonisht e ngritin atë bëhen të relaksuar. Në disa njerëz, kjo shkakton që palati i butë të fluturojë ose të rrëshqet në rrugën e ajrit, duke bërë të vështirë frymëmarrjen dhe duke e bërë atë zhurmë.

Një palat i gjatë i butë ose uvula e zgjeruar mund ta përkeqësojë problemin. Megjithatë, kryerja e ushtrimeve për të forcuar muskujt në këtë zonë mund të ndihmojë për t’i parandaluar ata të rrëzohen gjatë gjumit. Këndimi, veçanërisht duke përdorur tinguj si “la” dhe “ka”, është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për ta bërë këtë.

Blowja e balonës është një teknikë tjetër e dobishme, pasi rezistenca e kërkuar për të fryrë një balonë tonon muskujt e palatit dhe të fytit. Një qasje më e thjeshtë është të imitojmë lëvizjet e të përtypurit ndërsa shtyjmë gjuhën drejt çatisë së gojës, gjë që angazhon dhe forcon muskujt në këtë zonë.

Fytyra e fytit

Më thellë gjendet fytja – një rrugë muskulore që lidh kavitetet e hundës dhe gojës me laringun dhe ezofagun. Ndërsa në krahasim me kavitetin hundor të eshtrave, fytja është një tub i rrëshqitshëm. Muret e saj janë të mbushura me inde të buta si tonsilat dhe adenoidet, të cilat, kur janë të zgjeruara, krijojnë bllokime.

Muskujt në fyt ndihmojnë që rrugët e ajrit të mbeten të hapura kur jeni zgjuar, por ato relaksohen gjatë gjumit. Ndërsa plakemi, ose pas pirjes së alkoolit ose marrjes së sedativëve, këta muskuj mund të dobësohen.

Në njerëz që janë mbipeshë, dhjami shtesë rreth qafës gjithashtu mund të krijojë presion të jashtëm mbi rrugën e ajrit, veçanërisht kur shtrihen. Kryerja e ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes dhe zërit mund të ndihmojë për të forcuar këta muskuj për të parandaluar rrëzimin e rrugës së ajrit.

Nuk duhet të jetë kështu

Gërhënja mund të jetë shoqëruesi i gjumit për shumë, por nuk duhet të jetë norma.

Poshtë zhurmës së natës gjendet një anatomie interesante, e cila, kur kuptohet, ofron zgjidhje të thjeshta dhe efektive. Nga forcimi i muskujve të lodhur deri te rregullimi i mënyrës së frymëmarrjes, rruga drejt netëve më të qeta nuk kërkon gjithmonë operacion ose makina.

Ndonjëherë, gjithçka që duhet është një ndryshim në pozicionin e gjumit, një spërkatje me solucione saline ose edhe një balonë. Pra, nëse po ëndërroni një natë pa zhurmë, filloni duke njohur rrugën tuaj të ajrit.