17 Australianë të moshuar vdesin çdo ditë nga rëniet. Ja 5 gjëra që mund të bëni për të ulur rrezikun tuaj

Anne Tiedemann, Profesor of Physical Activity and Health, Sydney School of Public Health, University of Sydney
5 min lexim
Shëndetësi
17 Australianë të moshuar vdesin çdo ditë nga rëniet. Ja 5 gjëra që mund të bëni për të ulur rrezikun tuaj
ipuwadol/Getty Images

Çdo ditë në Australi, më shumë se 400 persona mbi moshën 65 vjeç janë pranuar në spital për shkak të rënies. Kjo është rreth një person çdo katër minuta.

Megjithatë, kushdo mund të përjetojë një rënie, ato janë një shkak i zakonshëm i paaftësisë dhe humbjes së pavarësisë në moshën e vjetër.

Me keqardhje, 17 persona të moshuar vdesin çdo ditë në Australi si rezultat i drejtpërdrejtë i rënieve, shpesh për shkak të trauma të kokës ose gjakderdhje të brendshme. Shumë prej tyre po vdesin herët, jo kur “koha e tyre ka ardhur”.

Lajmi i mirë është se shumë rënie janë të parandalueshme. Këtu janë pesë veprime kyçe që mund të ndërmerrni për të ulur rrezikun tuaj nga rëniet.

1. Bëni ushtrime sfiduese për ekuilibrin

Udhëzimet e fundit të parandalimit të rënies në Australi rekomandojnë që të gjithë njerëzit mbi moshën 65 vjeç, dhe njerëzit aborigjenë dhe Torres Strait Islander mbi moshën 50 vjeç, duhet të marrin pjesë në ushtrime për të parandaluar rëniet, edhe nëse nuk kanë rënë kurrë më parë.

Në veçanti, ushtrimi që synon balancën dhe forcën është thelbësor për parandalimin e rënieve. Këto janë ushtrime që bëni gjatë qëndrimit, me këmbët afër njëra-tjetrës ose gjatë qëndrimit në njërën këmbë (nëse është e sigurt të bëhet kështu).

Këto ushtrime duhet të përfshijnë lëvizje të kontrolluara të trupit (si përkulje, arrirje dhe hapje). Shembuj përfshijnë ngritje të thembra, squat, lunges dhe hapje në drejtime të ndryshme.

Për të përfituar sa më shumë, ushtrimet për parandalimin e rënieve duhet të kryhen të paktën tre herë në javë.

Personat që kanë pasur tashmë rënie të rregullta mund të përfitojnë nga këshilla e specializuar nga një fizioterapist, fiziolog i ushtrimeve ose instruktor i trajnuar i ushtrimeve.

2. Rishikoni medikamentet tuaja

Disa medikamente, si tabletat për gjumë, si dhe marrja e shumë medikamenteve, mund të rrisin rrezikun tuaj për rënie.

Personat e moshuar duhet të diskutojnë dhe të rishikojnë medikamentet e tyre çdo vit ose pas një ndryshimi në shëndetin e tyre, nga një mjek i përgjithshëm në bashkëpunim me një farmacist. Kur është e përshtatshme, një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të sugjerojë ndryshime që minimizojnë përdorimin e medikamenteve që rrisin rrezikun e rënies së personit.

3. Maksimizoni sigurinë e shtëpisë tuaj

Rreth gjysma e të gjitha rënieve që çojnë në pranime në spital ndodhin në dhe rreth shtëpisë.

Personat e moshuar me rrezik më të lartë të rënies – si ata me dëmtim të dukshëm të shikimit ose që kanë mobilitet të dobët – mund të përfitojnë nga një ndërhyrje për sigurinë në shtëpi. Kjo do të përfshinte:

  • një vlerësim të mjedisit të tyre shtëpiak
  • këshilla mbi mënyrën e kryerjes së detyrave të përditshme në shtëpi dhe jashtë saj, siç është mobiliteti i sigurt në shkallë dhe përdorimi i ndihmave për ecje ku është e nevojshme
  • ndryshime të sugjeruara në shtëpi si instalimi i shufrave të kapjes, ndriçim i përmirësuar dhe matje anti-shkelje në banjë.

Kjo mund të jetë më efektive në uljen e rrezikut të rënies kur ofrohet nga një terapist i punës.

Madje edhe për personat e moshuar që nuk kanë rënë më parë, është një ide e mirë të zvogëlojnë mbingarkesën, të sigurojnë ndriçim të mirë në shtëpi dhe të largojnë rreziqe për tu rrëzuar siç janë kabllot elektrike në kalime.

4. Bëni kontrolle të shikimit rregullisht

Pamja e mirë është thelbësore për të ruajtur ekuilibrin, për të parë pengesat dhe për të lëvizur në mënyrë të sigurt. Kataraktet, një mjegullim i lenteve të syrit, e zmadhojnë pamjen tuaj dhe mund t’ju bëjnë të ndjeshëm ndaj dritës dhe shkëlqimit. Kjo gjendje e zakonshme e syrit, e lidhur me moshën, zvogëlon aftësinë tuaj për të parë rreziqet në mjedis.

Kërkimi tregon se heqja e katarakteve zvogëlon rrezikun e rënies. Udhëzimet për parandalimin e rënies rekomandojnë kontrollet vjetore të syve me një optometrist për të zbuluar kataraktet dhe gjendje të tjera të syve.

Gjithashtu ekziston dëshmi se veshja e syzeve bifokale ose multifokale mund të rrisë rrezikun e rënies duke bërë që skajet pranë këmbëve të jenë të paqarta (si skaji i një shkalle ose gropës). Për këtë arsye, udhëzimet australiane për parandalimin e rënies rekomandojnë që personat e moshuar aktivë të përdorin syze me një lentë për distancë (jo bifokale, multifokale ose me lente progresive) kur bëjnë aktivitete jashtë shtëpisë.

Gjithashtu është e mençur për këdo që merr një recetë të re për syze të jetë veçanërisht i kujdesshëm ndërsa përshtatet me syzet e reja.

5. Këshillohet të shkoni te një podiatër nëse keni këmbë të dhimbshme

Këmbët e shëndetshme dhe të forta janë të rëndësishme për të ruajtur ekuilibrin e mirë dhe për të shmangur rrëzimet. Hulumtimi sugjeron se nëse njerëzit me probleme këmbësh ose këmbë të dhimbshme shkojnë te një podiatër për trajtimin e këtyre problemeve, kjo mund të ulet rrezikun e rrëzimeve të tyre.

Po ashtu është e rëndësishme të vishni këpucë të përshtatshme që kanë një takë të ulët dhe të gjerë për stabilitet më të madh, dhe një thembë me shtrat për të parandaluar rrëshqitjet.

Mos prit që të ndodhë një rrëzim para se të ndërmerrni veprime. Çdo hap që ndërmerr sot për të ulur rrezikun tuaj nga rrëzimet është një hap i fuqishëm drejt qëndrimit të sigurt dhe të pavarur.

The Conversation

Informacion mbi burimin dhe përkthimin

Ky artikull është përkthyer automatikisht në shqip duke përdorur teknologjinë e avancuar të inteligjencës artificiale.

Burimi origjinal: theconversation.com

Etiketat

#Parandalimi I Rënieve #Mosha E Vjetër #Shëndeti I Të Moshuarve

Ndajeni këtë artikull