A është e dëmshme për shëndetin të flesh shumë? Një shkencëtar i gjumit shpjegon

Ne vazhdimisht na kujtojnë nga artikujt e lajmeve dhe postimet në rrjetet sociale se duhet të marrim më shumë gjumë. Ndoshta nuk ke nevojë ta dëgjosh përsëri – mos të flesh mjaft është e dëmshme për trurin, zemrën dhe shëndetin e përgjithshëm, pa përmendur lëkurën tuaj dhe lëvizjen seksuale.

Por çfarë ndodh me të fjeturit “shumë”? Raportet e fundit që tregojnë se të flesh më shumë se nëntë orë mund të jetë më keq për shëndetin tuaj sesa të flesh shumë pak mund t'ju bëjë të hidheni në duar në dëshpërim.

Mund të jetë e vështirë të mos ndihesh i hutuar dhe i shqetësuar. Por sa gjumë na duhet? Dhe çfarë mund të na tregojë në të vërtetë rritja e gjumit për shëndetin tonë? Le të analizojmë dëshmitë.

Gjumë është thelbësor për shëndetin tonë

Së bashku me ushqyerjen dhe aktivitetin fizik, gjumi është një shtyllë thelbësore e shëndetit.

Gjatë gjumit, proceset fiziologjike ndodhin që lejojnë trupat tanë të funksionojnë në mënyrë efektive kur jemi zgjuar. Këto përfshijnë procese të përfshira në rikuperimin e muskujve, konsolidimin e kujtesës dhe rregullimin emocional.

Fondacioni Shëndeti i Gjumit – organizata kryesore jo fitimprurëse e Australisë që ofron informacione të bazuara në prova mbi shëndetin e gjumit – rekomandon që të rriturit të bëjnë gjumë prej shtatë deri në nëntë orësh në natë.

Disa njerëz janë natyrshëm gjumësorë të shkurtër dhe mund të funksionojnë mirë me më pak se shtatë orë.

Megjithatë, për shumicën prej nesh, të flesh më pak se shtatë orë do të ketë efekte negative. Këto mund të jenë afatshkurtra; për shembull, pas një nate të keqe gjumi mund të keni më pak energji, humor më të keq, të ndiheni më të stresuar dhe të keni më vështirësi në përqendrim në punë.

Në afat të gjatë, mosmarrja e një gjumi të mjaftueshëm me cilësi të mirë është një faktor rreziku kryesor për probleme shëndetësore. Lidhet me një rrezik më të lartë për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare – si sulmet në zemër dhe goditjet në tru – çrregullimeve metabolike, duke përfshirë diabetin e tipit 2, shëndetin e dobët mendor, si depresioni dhe ankthi, kanceri dhe vdekja.

Pra, është e qartë se mosmarrja e një gjumi të mjaftueshëm është e dëmshme për ne. Por çfarë ndodh me shumë gjumë?

A mund të jetë e dëmshme shumë gjumë?

Në një studim të fundit, studiuesit shqyrtuan rezultatet e 79 studimeve të tjera që ndoqën njerëzit për të paktën një vit dhe matën se si kohëzgjatja e gjumit ndikon në rrezikun për shëndet të dobët ose vdekje për të parë nëse kishte një tendencë të përgjithshme.

Ata gjetën se njerëzit që flinin për periudha të shkurtra – më pak se shtatë orë në natë – kishin një rrezik 14% më të lartë për vdekje gjatë periudhës së studimit, krahasuar me ata që flinin midis shtatë dhe tetë orësh. Kjo nuk është e habitshme duke pasur parasysh rreziqet e njohura shëndetësore të gjumit të dobët.

Megjithatë, studiuesit gjithashtu gjetën se ata që flinin shumë – të cilët i përcaktuan si më shumë se nëntë orë në natë – kishin një rrezik më të madh për vdekje: 34% më shumë se njerëzit që flinin nga shtatë në tetë orë.

Kjo mbështet kërkime të ngjashme nga 2018, e cila bashkoi rezultatet nga 74 studime të mëparshme që ndoqën gjumin dhe shëndetin e pjesëmarrësve gjatë kohës, duke filluar nga një deri në 30 vjet. Ajo gjeti se të flini më shumë se nëntë orë lidhet me një rrezik 14% më të lartë për vdekje gjatë periudhës së studimit.

Kërkimet gjithashtu tregojnë se të flesh shumë gjatë (dmth. më shumë se sa kërkohet për moshën tuaj) lidhet me probleme shëndetësore të tilla si depresioni, dhimbja kronike, shtimi në peshë dhe çrregullime metabolike.

Kjo mund të tingëllojë alarmuese. Por është thelbësore të mbahen mend këto studime kanë gjetur vetëm një lidhje midis të flesh shumë gjatë dhe shëndetit të dobët – kjo nuk do të thotë se të flesh shumë gjatë është shkaku i problemeve shëndetësore ose vdekjes.

---

Lexoni më shumë: Nëse 'korelacioni nuk nënkupton shkakësinë', si kuptojnë shkencëtarët pse ndodhin gjërat?

---

Pra, cil është lidhja?

Më shumë faktorë mund të ndikojnë në marrëdhënien midis të flesh shumë dhe shëndetit të dobët.

Është e zakonshme për njerëzit me probleme shëndetësore kronike të flesh për periudha të gjata. Trupat e tyre mund të kërkojnë pushim shtesë për të mbështetur rikuperimin, ose mund të kalojnë më shumë kohë në shtrat për shkak të simptomave ose efekteve anësore të medikamenteve.

Njerëzit me probleme shëndetësore kronike mund të mos marrin gjithashtu gjumë cilësor të lartë, dhe mund të qëndrojnë më gjatë në shtrat për të përpjekur të marrin pak gjumë shtesë.

Për më tepër, ne e dimë se faktorët e rrezikut për shëndet të dobët, si pirja e duhanit dhe mbipesha, janë gjithashtu të lidhur me gjumë të dobët.

Kjo do të thotë se njerëzit mund të flesh më shumë për shkak të problemeve ekzistuese shëndetësore ose sjelljeve të stilit të jetës, jo që të flesh më shumë po shkakton shëndetin e dobët.

Thjesht, të flesh mund të jetë një simptomë e shëndetit të dobët, jo shkaku.

Sa është sasia ideale?

Arsyeja pse disa njerëz flesh pak dhe të tjerë shumë varet nga ndryshimet individuale – dhe ne ende nuk e kuptojmë plotësisht këto.

Nevojat tona për gjumë mund të lidhen me moshën. Adoleshentët shpesh dëshirojnë të flenë më shumë dhe mund të kenë nevojë fizike për të, me rekomandimet për gjumë për adoleshentët që janë pak më të larta se për të rriturit, në tetë deri dhjetë orë. Adoleshentët gjithashtu mund të shkojnë në shtrat dhe të zgjohem më vonë.

Të mosha të mëdha mund të dëshirojnë të kalojnë më shumë kohë në shtrat. Megjithatë, nëse nuk kanë një çrregullim të gjumit, sasia që duhet të flenë do të jetë e njëjtë si kur ishin më të rinj.

Por shumica e të rriturve do të kërkojnë shtatë deri në nëntë orë, kështu që kjo është dritarja e shëndetshme për t’u synuar.

Nuk është vetëm për sa shumë gjumë merrni. Gjumë i mirë cilësor dhe një orar i qëndrueshëm për shtratin dhe zgimin janë po aq të rëndësishëm – nëse jo më shumë – për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Pika kryesore

Duke qenë se shumë të rritur australianë nuk po marrin sasinë e rekomanduar të gjumit, duhet të përqendrohemi në mënyrën se si të sigurojmë që të marrim mjaftueshëm gjumë, në vend që të shqetësohemi se po marrim shumë.

Për t’ju dhënë më të mirën për një natë të mirë të gjumit, merrni diell dhe qëndroni aktiv gjatë ditës, dhe përpiquni të mbani një orar të rregullt për gjumë dhe zgim. Në orën para se të shtriheni, shmangni ekranet, bëni diçka relaksuese, dhe sigurohuni që hapësira juaj e gjumit të jetë e qetë, e errët, dhe e rehatshme.

Nëse vini re se po flini rregullisht shumë më gjatë se zakonisht, kjo mund të jetë mënyra e trupit tuaj për t’ju treguar se diçka tjetër po ndodh. Nëse po luftoni me gjumin ose jeni të shqetësuar, flisni me mjekun tuaj. Ju gjithashtu mund të eksploroni burimet në faqen e Fondacioni i Shëndetit të Gjumit.