Nga artriti tek të vjellat: pesë mënyra se si xhenxhefri ...

Nga çajrat e ngrohtë dimëror deri te stir-fry-të me shije të fuqishme, xhenxhefili (Zingiber officinale) ka qenë gjatë një element bazë në kuzhinë. Por përtej hijeshisë së tij kulinare, kjo rrënjë e shijshme ka një histori të pasur në mjekësinë tradicionale – dhe shkenca moderne po e ndjek. Studimet tani tregojnë se xhenxhefili mund të ofrojë një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore, nga lehtësimi i nauzeës dhe shërimi i ftohjeve deri te ulja e inflamacionit dhe mbështetja e shëndetit të zemrës.

Këtu është ajo që duhet të dini:

1. Lehtësimi i nauzeës

Disa provë klinike kanë treguar dëshmi të qëndrueshme se xhenxhefili mund të ulë nauzeën dhe të vjellat, veçanërisht kur krahasohet me një placebo. NHS madje rekomandon ushqimet ose çajrat me përmbajtje xhenxhefili për lehtësimin e nauzeës.

Duket se xhenxhefili është veçanërisht efektiv për nauzeën gjatë shtatzënisë. Në doza të vogla, konsiderohet një opsion i sigurt dhe efektiv për njerëzit që nuk reagojnë mirë ndaj trajtimeve standarde kundër nauzeës.

Gjithashtu ka dëshmi premtuese se xhenxhefili mund të ndihmojë në nauzeën e shkaktuar nga kimioterapia, edhe pse rezultatet janë të përziera kur bëhet fjalë për nauzeën nga lëvizja dhe nauzeën pas operacionit.

Hulumtuesit besojnë se efektet kundër nauzeës të xhenxhefilit mund të funksionojnë duke bllokuar receptorët e serotoninës dhe duke vepruar në të dy zorrën dhe tru. Gjithashtu mund të ndihmojë duke ulur gazrat dhe fryrjen në traktin tretës.

2. Përfitimet kundër inflamacionit

Xhenxhefili është i pasur me komponente bioaktive, siç janë gingeroli dhe shogaoli, të cilat kanë vetitë e fuqishme antioksiduese dhe kundër inflamacionit.

Kërkimet e fundit sugjerojnë se suplementet e xhenxhefilit mund të ndihmojnë në rregullimin e inflamacionit, veçanërisht në kushtet autoimune. Një studim gjeti që xhenxhefili uli aktivitetin e neutrofileve — qeliza të bardha të gjakut që shpesh bëhen shumë aktive në sëmundje si lupus, artriti reumatoid dhe sindroma antiphospholipid.

Neutrofile prodhojnë grumbullime ekstracelulare (NET-e), të cilat janë struktura të ngjashme me rrjetin që përdoren për kapjen dhe vrasjen e patogjenëve. Por kur NET-et formohen në mënyrë të tepruar, ato mund të nxisin sëmundjet autoimune. Në studim, marrja e xhenxhefilit çdo ditë për një javë uli ndjeshëm formimin e NET-eve.

Ndërsa ky studim përdori suplementet e xhenxhefilit, nuk është e qartë nëse xhenxhefili i freskët ose çaji kanë të njëjtin efekt. Megjithatë, gjetjet sugjerojnë se xhenxhefili mund të jetë një opsion natyral dhe i dobishëm për njerëzit me disa kushte autoimune – megjithatë kërkohet më shumë hulumtim.

Xhenxhefili gjithashtu ka prononcime antimikrobike, që do të thotë se mund të ndihmojë në luftimin e baktereve, viruseve dhe mikrobeve të tjera të dëmshme. së bashku me efektet e tij anti-inflamatore, kjo e bën xhenxhefilin një trajtim të njohur për lehtësimin e simptomave të ftohjes dhe gripit si dhimbje në fyt.

3. Menaxhimi i dhimbjes

Kur bëhet fjalë për dhimbjen, kërkimi mbi xhenxhefil është inkurajues – edhe pse jo i konfirmuar plotësisht. Disa studime tregojnë se ekstrakti i xhenxhefilit mund të ulë dhimbjen dhe ngurtësinë e gjurit tek njerëzit me osteoartrit, veçanërisht gjatë fazave të hershme të trajtimit. Megjithatë, rezultatet ndryshojnë, dhe jo të gjithë përjetojnë të njëjtën lehtësim.

Për dhimbjen e muskujve, një studim gjeti se marrja e dy gramë xhenxhefil çdo ditë për 11 ditë uli dhimbjen pas ushtrimeve.

Xhinja gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen e menstruacioneve. Në fakt, disa studime sugjerojnë se efektiviteti i saj rivalizon atë të barnave jo-steroide anti-inflamatore si ibuprofeni.

Kërkimet besojnë se xhinja vepron duke aktivizuar rrugë në sistemin nervor që ulin sinjalet e dhimbjes. Ajo gjithashtu mund të inhibojë kimikate inflamatore si prostaglandinat dhe leukotrienet.

4. Mbështetje për shëndetin e zemrës dhe diabetin

Presioni i lartë i gjakut, sheqeri i lartë në gjak dhe kolesteroli i lartë “i keq” (lipoproteina me densitet të ulët ose LDL kolesterol) janë të gjitha faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës. Xhinja mund të ndihmojë në të gjitha treja.

Një rishikim i vitit 2022 i 26 provave klinike gjeti se suplementimi me xhinjë mund të përmirësojë ndjeshëm nivelet e kolesterolit — duke ulur trigliceridet, kolesterolin total dhe LDL kolesterolin, ndërsa rrit HDL (“i mirë”) kolesterolin. Ajo gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut.

Për njerëzit me diabet të tipit 2, xhinja mund të ofrojë përfitime shtesë. Një rishikim i dhjetë studimeve gjeti se marrja e një deri në tre gramë xhinjë në ditë për katër deri në 12 javë ndihmoi në përmirësimin e niveleve të kolesterolit dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

Këto përfitime duket se vijnë nga mekanizma të shumta, duke përfshirë përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës, rritjen e thithjes së glukozës në qeliza, dhe uljen e stresit oksidativ. Veprimet anti-inflamatore të xhinjës mund të kontribuojnë gjithashtu në efektet mbrojtëse për zemrën.

Disa hulumtime të hershme sugjerojnë se xhenxhefil mund të ofrojë gjithashtu përfitime për shëndetin seksual, megjithatë dëshmitë tek njerëzit janë ende të kufizuara. Studimet në kafshë kanë zbuluar se xhenxhefil mund të rritë nivelet e testosteronit, të përmirësojë rrjedhjen e gjakut dhe të përmirësojë sjelljen seksuale. Në sistemet tradicionale mjekësore, ai është përdorur prej kohësh si një afrodiziak. Ndërsa ende nuk ka dëshmi të forta klinike për të konfirmuar një ndikim të drejtpërdrejtë në dëshirën seksuale, efektet anti-inflamatore të xhenxhefilit, qarkullues dhe hormonal mund të luajnë një rol mbështetës, veçanërisht për njerëzit që menaxhojnë gjendje të tilla si diabeti ose stres oksidativ.

5. Hulumtimi mbi shëndetin e trurit dhe kancerin

Dëshmitë në rritje sugjerojnë se xhenxhefil mund të ofrojë gjithashtu mbrojtje neuroprotective dhe përfitime kundër kancerit. Studimet në laborator tregojnë se përbërësit e xhenxhefilit mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit nga dëmtimi oksidativ – një faktor kyç në sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimeri.

Të tjera kërkime në in vitro kanë zbuluar se xhenxhefil mund të ngadalësojë rritjen e disa qelizave kancerogjene. Megjithatë, këto gjetje janë ende në faza të hershme dhe kërkohet më shumë hulumtim për të konfirmuar relevancën e tyre tek njerëzit.

Xhenxhefili është përgjithësisht i sigurt kur konsumohet në ushqim ose çaj. Por si çdo suplement, ai duhet përdorur me masë.

Dozat mbi katër gram në ditë mund të shkaktojnë efekte anësore si djegie në stomak, fryrje, diarrea ose irritim të gojës. Këto janë zakonisht të lehta dhe të përkohshme.

Disa grupe duhet të jenë të kujdesshme me doza të larta. Xhenxhefili mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes tek njerëzit që marrin ilaçe për hollimin e gjakut (si warfarina, aspirina ose klopidogreli), dhe mund të përmirësojë efektet e medikamenteve për diabetin ose presionin e gjakut, duke çuar potencialisht në ulje të sheqerit në gjak ose presionit të gjakut. Gratë shtatzëna gjithashtu duhet të konsultohen me mjekun para se të përdorin doza të larta.

Pra, xhenxhefili nuk është vetëm një erëz aromatike në kuzhinë – është një trajtim natyral me mbështetje në rritje shkencore. Për shumicën e njerëzve, shijimi i xhenxhefilit në ushqim ose çaj është një mënyrë e sigurt dhe efektive për të shfrytëzuar potencialin e tij terapeutik. Nëse po mendoni të merrni suplemente, është gjithmonë më mirë të flisni fillimisht me mjekun ose farmacistin tuaj, veçanërisht nëse po menaxhoni një gjendje mjekësore ose po merrni medikamente.