Si mund të kuptoj nëse ndihem i vetmuar? Cilat janë disa shenja?

Pa as e kupton, bota juaj ndonjëherë bëhet gradualisht më e vogël: më pak ecje, më pak ditë në zyrë, anullime tek miqtë. Duke parë planet që shuhen në bisedë ndërsa miqtë luftojnë për të vendosur një datë ose vend për një takim.

Ju mund të filloni të ndiheni pak i shteruar ose i shkëputur. Ndryshimet e hollë në zakon dhe humor marrin vend. A mund të jeni … i vetmuar?

Nuk është një etiketë që shumë prej nesh e identifikojnë lehtë, sidomos nëse dini që keni miq, ose jeni në një marrëdhënie të lumtur.

Por vetmia mund të ndodhë tek të gjithë ne herë pas here – dhe identifikimi i saj është hapi i parë për ta rregulluar atë.

Pra, çfarë është vetmia?

Vetmia është shqetësimi që ndjejmë kur marrëdhëniet tona nuk plotësojnë nevojat tona – në cilësi ose sasi.

Nuk është e njëjtë me të qenit objektivisht i vetëm (ose i njohur gjithashtu si “izolim shoqëror”).

Ju mund të ndiheni thellësisht i vetmuar edhe duke qenë i rrethuar nga miqtë, ose plotësisht i kënaqur vetëm.

Vetmia është subjektive; shumë njerëz nuk e kuptojnë se janë të vetmuar derisa ndjenja bëhet e vazhdueshme.

Cilat janë disa nga shenjat për t’u vëzhguar?

Ju mund të ndiheni një fizikisht i ftohtë, bosh ose i zbrazët (kam dëgjuar që përshkruhet si ndjenja që ju mungon një organ). Disa hulumtime tregojnë se dhimbja shoqërore përjetohet në mënyrë të ngjashme në tru me dhimbjen fizike.

Shenjat e sjelljes mund të përfshijnë:

• ndryshime në rutinë
• vështirësi në arritjen e gjumit ose në mbajtjen e tij
• apetit të ndryshuar (ndoshta po hani më shumë ose më pak se zakonisht, ose keni më pak shumëllojshmëri në dietën tuaj)
• shkëputje nga planet që zakonisht ju pëlqejnë (ndoshta po anashkaloni një orar të zakonshëm stërvitjeje, ose po shkoni më rrallë në shfaqje ose ngjarje sportive).

Emocionalisht, mund të ndiheni:

• përgjithmonë i trishtuar
• i lodhur
• i shkëputur
• si të mos keni vend, edhe kur jeni me të tjerë.

Gjithashtu mund të ndiheni më të ndjeshëm ndaj refuzimit ose kritikës.

Por nuk jeni vetëm dhe nuk jeni i thyer.

Vetmia është një përgjigje normale ndaj shkëputjes.

Neuroshkencëtari i ndjerë amerikan John Cacioppo përshkroi vetminë si një sistem alarmi evolucionar.

Në të kaluarën, ndarja nga tribu juaj do të thoshte rrezik dhe kërcënim nga grabitqarët, kështu që truri ynë zhvilloi një mënyrë për t’u shtyrë përsëri drejt lidhjes.

Dhimbja e vetmisë është projektuar për t’na mbajtur të lidhur dhe të sigurt.

Pse shpesh është e vështirë të njohësh vetminë?

Fatkeqësisht, ende ekziston shumë stigma rreth pranimit të vetmisë, sidomos për meshkuj.

Shumë njerëz rezistojnë të identifikohen si të vetmuar, ose ndjejnë se kjo i shënon ata si një “humbës”.

Por kjo heshtje mund ta përkeqësojë problemin.

Kur askush nuk flet për të, bëhet më e vështirë të thyhet cikli i vetmisë, dhe stigma mbetet e pandryshuar.

Ndërsa vetmia kalimtare është normale, vetmia kronike ose e vazhdueshme mund të dëmtojë shëndetin tonë.

Hulumtimi tregon se vetmia kronike lidhet me:

• depresionin
• ankthin
• imunitetin e dobët
• sëmundjet e zemrës
• vdekjen e parakohshme.

Vetmia gjithashtu mund të bëhet vetë-rritëse. Kur vetmia ndihet normale, ajo mund të fillojë të formësojë mënyrën se si e sheh botën: pret rejection, tërhiqesh më shumë dhe cikli thellohet.

Sa më herët të vëreni se jeni i vetmuar, aq më e lehtë është të thyhet.

Por unë jam në një marrëdhënie, kam shumë miq dhe një punë të kënaqshme

Po, por edhe mund të jeni i vetmuar.

Shumë prej nesh kanë nevojë për lloje të ndryshme marrëdhëniesh për të lulëzuar. Nuk është për sa njerëz i njihni, por nëse ndiheni të lidhur dhe keni një rol të kuptueshëm në këto marrëdhënie.

Madje mund të ndiheni të vetmuar edhe me miqësi të forta nëse mungon lidhja më e thellë, identiteti i përbashkët ose ndjenja e komunitetit.

Kjo nuk do të thotë që jeni i padukshëm, ose një mik i keq.

Thjesht do të thotë që ju duhet më shumë ose lloje të ndryshme lidhjeje.

OK, kam kuptuar që jam i vetmuar. Tani çfarë?

Filloni duke u pyetur vetë: çfarë lloji lidhjeje më mungon?

A janë miqësi një për një? Një partner? Ndërveprime të rastësishme shoqërore? Një qëllim i përbashkët ose komunitet?

Atëherë reflektoni mbi atë që ju ka ndihmuar të ndiheni më të lidhur në të kaluarën. Për disa, është anëtarësimi në një kor, një klub librash ose një grup sportiv. Për të tjerë, mund të jetë vullnetarizmi ose thjesht të thuash “po” për momente të vogla shoqërore, si biseda me baristën tuaj lokal ose mësimi i emrit të mësuesit të mishit lokal.

Nëse ende po vuan, një psikolog mund të ndihmojë me strategji të përshtatura për ndërtimin e lidhjes.

Shkaqet strukturore të vetmisë

Po ashtu është e rëndësishme të kujtojmë se vetmia shpesh nuk është për shkak të dështimeve personale ose shëndetit mendor në përgjithësi.

Kërkimi im tregoi se vetmia shpesh formësohet nga faktorë strukturorë, të tillë si planifikimi i dobët në mjediset lokale të lagjes, pabarazia financiare, presionet në punë, normat shoqërore, ose edhe efektet afatgjata të kufizimeve nga pandemia COVID.

Po ashtu po mësojmë më shumë rreth mënyrës se si ndryshimi i klimës mund të prishë lidhjet shoqërore dhe më keqësojë vetminë për shkak të, për shembull, temperaturave më të larta ose zjarreve në pyje.

Vetmia është normale, e zakonshme, njerëzore dhe plotësisht e zgjidhshme.

Filloni duke e vërejtur tek vetja dhe shtrëngoni dorën nëse mundeni.

Le të fillojmë të flasim më shumë për të, në mënyrë që të tjerët gjithashtu të ndihen më pak të vetmuar.