4 këshilla për një zemër të shëndetshme nga një biokinetik

Zemra e njeriut është një organ jashtëzakonisht i veçantë. Rreth madhësisë së një grushti, ajo punon shumë për të pompuar mbi 7,500 litra gjak në ditë, duke dërguar oksigjen dhe ushqyes në çdo pjesë të trupit ndërsa në të njëjtën kohë largon mbeturinat, rregullon temperaturën e trupit dhe mbështet shëndetin e organeve dhe indeve.

Por zemra është e brishtë. Sëmundjet kardiovaskulare mbeten shkaku kryesor i vdekjes në mbarë botën, përgjegjëse për gati një të tretën e të gjitha vdekjeve. Vdekje të lidhura me sëmundjet kardiovaskulare kontribuojnë 38% të të gjitha vdekjeve të lidhura me sëmundjet joinfektive në Afrikë. Në Afrikën e Jugut, sëmundjet kardiovaskulare shkaktojnë pothuajse një në gjashtë vdekje, duke barazuar rreth 215 vdekje në ditë.

Kjo thekson ndikimin e saj të rëndësishëm në shëndetin publik.

Shëndeti i zemrës ndikohet nga faktorë të tillë si inaktiviteti, ushqimi jo i shëndetshëm dhe stresi kronik.

Këtu luan një rol të rëndësishëm biokinetika. Biokinetika përdor parimet e shkencës së lëvizjes në kujdesin shëndetësor rehabilitues dhe parandalues. Biokinetikët kryejnë vlerësime të gjera për të zhvilluar regjime ushtrimesh të personalizuara, të bazuara në prova. Qëllimi është të optimizohet kapaciteti funksional dhe të përmirësohet fuqia muskulore si dhe shëndeti i përgjithshëm fiziologjik.

Për biokinetikët, ushtrimi është ilaçi. Ata punojnë ngushtë me pacientët për të hartuar protokolle ushtrimesh të përshtatura që janë të sigurta dhe klinikisht të përshtatshme.

Si përfiton kjo zemra juaj?

Studimet tregojnë se ushtrimi i rregullt mund të ulë presionin e gjakut, të përmirësojë kolesterolin, të rregullojë sheqerin në gjak, dhe të ndihmojë zemrën të punojë më efikas. Si një biokinetist i regjistruar dhe akademik, fokusi im është në menaxhimin dhe rehabilitimin e kushteve kronike, duke përfshirë sëmundjen kardiovaskulare, përmes ushtrimit. Kam autorësuar punime mbi njohuritë për ushqimin, rehabilitimin kardiak dhe cilësinë e jetës dhe rrezikun kardiovaskular në pacientët e shkurtimeve të arterieve koronare.

Rritja e prevalencës së sëmundjes kardiovaskulare është kryesisht për shkak të mosaktivitetit, dietës së dobët dhe stresit. Duke marrë parasysh këtë sfond, si biokinetist, rekomandoj katër gjëra për të ndihmuar zemrën tuaj.

Ushtrimi i strukturuar është i rëndësishëm

Bëni kohë për ushtrime me qëllim, jo vetëm lëvizje të përditshme.

Ndërsa lëvizjet rutinë si ecja në qendra tregtare ose përdorimi i shkallëve janë të dobishme, ushtrimi i strukturuar ofron përfitime më të mëdha për zemrën dhe qarkullimin e gjakut. Udhëzimet aktuale rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet aerob të moderuar në javë. Shembuj përfshijnë ecjen e shpejtë, biçikletën ose vallëzimin.

Nëse mungesa e kohës është pengesë, konsideroni ndarjen e ushtrimeve të strukturuara në periudha më të shkurtra. Për shembull, tri seanca në ditë me intervale prej 10 minutash.

Për më tepër, aktivitetet për forcimin e muskujve, si squats dhe push-up në mur, duhet të kryhen në dy ose më shumë ditë në javë. Këto përmirësojnë shëndetin metabolik dhe zvogëlojnë rrezikun kardiovaskular.

Një biokinetist mund të vlerësojë profilin tuaj të rrezikut individual dhe të përcaktojë ndërhyrje të personalizuara ushtrimesh që rrisin në mënyrë të sigurtë aftësinë kardiovaskulare, ul presionin e gjakut dhe mbështesin rikuperimin e ritmit të zemrës.

Jini të përparuar ndaj simptomave dhe njihni statistikën tuaj jetësore

Shumë kushte kardiovaskulare zhvillohen pa u vënë re. Presioni i lartë i gjakut, glukoza dhe kolesteroli shpesh shkojnë pa u vënë re deri në një ngjarje të rëndë, si një sulm në zemër, ndodh.

Kërkimi tregon se një në tre të rritur në Afrikën e Jugut ka presion të lartë të gjakut. Megjithatë, shumë prej tyre janë pa diagnozë ose pa trajtim.

Në mënyrë optimale, të gjithë mbi moshën 35 vjeç – veçanërisht ata me histori familjare të sëmundjeve kardiovaskulare – duhet të bëjnë kontrollime shëndetësore vjetore. Ata duhet ta përdorin këtë për të udhëhequr ndërhyrjet në stilin e jetës.

Thyej ciklin e uljes – lëviz, forco, shtrihuni

Jeta moderne inkurajon orë të gjata ulur në zyra, në makina, dhe përpara ekranit. Sjellja e zgjatur sedentare është e lidhur në mënyrë të pavarur me rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë nga çdo shkak.

Përdorimi i tavolinave të qëndrimit dhe pushimet për lëvizje janë të dobishme. Por gjithashtu duhet të jepet prioritet qëndrimit, lëvizshmërisë së nyjeve, dhe funksionit të muskujve. Shtrirjet e rregullta, stërvitja me rezistencë, dhe ushtrimet e balancit mbështesin shëndetin muskuloskeletor dhe zvogëlojnë rrezikun e dëmtimeve ose komplikacioneve që lidhen me aktivitetin e ulët.

Vitto stresin me çdo hap

Stresi kronik kontribuon në inflamacion, hipertension, dhe sjellje të pashëndetshme. Të gjitha këto rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Ndërsa meditimi dhe këshillimi janë mjete të domosdoshme, ushtrimi është një rregullator i fuqishëm i stresit, duke nxitur lirimin e endorfinave dhe përmirësimin e humorit, gjumit, dhe rezistencës emocionale. Endorfinat janë kimikate natyrore të prodhuara në trup që ulin dhimbjen dhe promovojnë ndjenjat e lumturisë, kënaqësisë dhe kënaqësisë, duke rritur mirëqenien.

Kërkimi mbështet përdorimin e stërvitjes aerobike dhe të rezistencës për të ulur simptomat depresive, për të zvogëluar ankthin, dhe për të përmirësuar mirëqenien psikologjike. Si biokinetik, shpesh shoh se si ushtrimi i rregullt fuqizon klientët për të rimarrë ndjenjën e kontrollit mbi trupin e tyre si dhe shëndetin emocional.

Pikat kryesore

Mbrojtja e zemrës nuk është vetëm për të menaxhuar sëmundjen; është për ta parandaluar atë. Mos prisni që të ndodhë një ngjarje kardiake para se të veproni. Merrni ndihmë në vlerësimin e rreziqeve tuaja, merrni përsipër përgjegjësinë për shëndetin tuaj, dhe zbato strategji bazuar në lëvizje që përmirësojnë jetëgjatësinë dhe cilësinë e jetës.

Në përballje me rritjen e shkallës së sëmundjeve kardiovaskulare, mesazhi mbetet i qartë: lëvizni trupin tuaj, njohni rrezikun tuaj, menaxhoni stresin tuaj, dhe kërkoni udhëzime herët. Zemra juaj do t’ju falënderojë.