I humbur nga një mik? 4 këshilla ekspertësh për t'u përballur me dhimbjen

Kur flasim për “ghosting”, zakonisht mendojmë se lidhet me takimet romantike. Por çfarë ndodh kur jeni “ghosted” nga dikush që keni njohur për vite – miku juaj i fëmijërisë, një prind, një fëmijë?

Këto zhdukje mund të jenë më të vështira për t’u shpjeguar, dhe edhe më të vështira për t’u shëruar nga.

Gjithashtu është befasisht e zakonshme. Për shembull, një studim tregoi se 38.6% e njerëzve janë “ghosted” nga një mik.

Pra pse njerëzit i “ghostojnë” ata më të afërmit e tyre? Çfarë ndikimi ka kjo tek ata që mbeten pas? Si filloni të vazhdoni përpara?

Çfarë është ghosting?

Ghosting është kur dikush ndërpret papritur, ose gradualisht, të gjitha komunikimet pa shpjegim. Qoftë një mik, anëtar i familjes ose një person i dashur, shenjat janë shumë të ngjashme – mesazhe të lexuara pa përgjigje ose thirrje të injoruara. Ndonjëherë jeni bllokuar.

Ghosting nuk ndodh vetëm online. Ai gjithashtu mund të zhvillohet personalisht, kur dikush në mënyrë të qëllimshme ju injoron – shmang kontaktin me sy, refuzon përpjekjet për të filluar një bisedë, duke pretenduar se nuk jeni aty.

Ndryshe nga marrëdhëniet që kalben gradualisht me kalimin e kohës, ose përfundojnë papritur pas një mosmarrëveshjeje, ghosting është një tërheqje e njëanshme nga një marrëdhënie që ndodh pa përfundim të qartë.

Për personin që mbetet pas, mund të ndihet si dhimbje humbjeje.

Pse njerëzit largohen nga familja dhe miqtë?

Njerëzit shpesh largohen nga miqtë për arsyet e njëjta që largohen nga partnerët romantikë.

Largimi është më i zakonshëm – dhe konsiderohet më i pranueshëm – në marrëdhënie të shkurtra ose të rastësishme romantike ose miqësi. Kjo është kur njerëzit mund të largohen sepse humbasin interesin, dëshirojnë të shmangin përballjen, ose e gjejnë më të lehtë se sa të përballen me diskomfortin e përfundimit të gjërave drejtpërdrejt.

Në marrëdhënie afatgjata, largimi mund të rrjedhë nga papajtueshmëria, të shkaktohet nga prioritetet e ndryshme, distanca fizike, ose rritja e largimit me kalimin e kohës.

Ndryshimet e mëdha në jetë – si të bëhesh prind, hyrja në fuqinë punëtore, zhvendosja, ose ndarja – mund të ofrojnë shpesh katalizatorin për dikë që të zvogëlojë rrjetin e tij social.

Në disa raste, largimi është i nxitur nga vetëmbrojtja ose shqetësimet për sigurinë personale, veçanërisht kur largimi përfshin anëtarë të familjes.

Njerëzit raportojnë largimin si përgjigje ndaj marrëdhënieve toksike, emocionaleisht të lodhshme, ose abuzive, shpesh kur përpjekjet e mëparshme për zgjidhjen e problemeve janë hasur me abuzim ose agresion. Në raste të tilla, largimi nuk është aq shumë një strategji shmangëse, sa një zgjidhje e fundit për të ruajtur sigurinë dhe mirëqenien psikologjike të dikujt.

Largimi gjithashtu është lidhur me disa tipare personaliteti. Një studim gjeti se njerëzit që raportuan largimin nga të tjerët kishin tendencë të shënonin më lartë në narcizëm (tendencë drejt të drejtësisë dhe mungesë empatie) dhe tipare të kufirit (pra kanë vështirësi në rregullimin e emocioneve dhe janë impulsive).

Pse është kaq e dhimbshme?

Njerëzit shpesh herë zhduken duke shpresuar të i shmangin dhimbjen e refuzimit të personit tjetër. Por kjo është rrallë herë e vërtetë.

Të zhduken nga dikush që ke qenë i afërt për një kohë të gjatë shpesh lidhet me dhimbjen e humbjes, shumë si vdekja e të dashurit. Pas shock-ut fillestar, shpesh vjen zemërimi dhe trishtimi.

Zhdukja gjithashtu përfshin “humbjen e paqartë”. Kjo paqartësi – pasiguria dhe mungesa e përfundimit – mund pothuajse ta bllokojë procesin e dhimbjes, duke e bërë shumë të vështirë të vazhdosh përpara.

Përveç emocioneve të ngjashme me dhimbjen, zhdukja shpesh lidhet edhe me fajësimin ndaj vetes, ruminimin, ndjenjat e pafajësisë, dhe problemet me besimin që mund të ndikojnë në mënyrën se si dikush lidhet me të tjerët në të ardhmen.

Si të përballesh nëse ke qenë i zhdukur

Nuk ka një zgjidhje të lehtë dhe nuk mund ta detyrosh dikë të komunikojë me ty nëse ata nuk duan. Por kërkimi tregon disa strategji që mund të të ndihmojnë të vazhdosh përpara dhe të lehtësojnë dhimbjen:

1. Prano ndjenjat e tua. Emocionet e ngjashme me dhimbjen janë një reagim normal ndaj zhdukjes. Prano ndjenjat e tua dhe shprehji ato në mënyra të shëndetshme. Kjo është më e mirë sesa i shtypësh ato, gjë që lidhet me depresionin, uljen e vetëvlerësimit dhe zvogëlimin e mirëqenies.

2. Kërko mbështetje shoqërore. Mbështetja shoqërore lidhet me një gamë të përfitimeve për shëndetin mendor. Flisni për përvojën tuaj me miqtë, familjen ose një profesionist të shëndetit mendor. Kjo mund të ndihmojë në uljen e ndjenjës së izolimit, dhe vlerës së ulët vetjake. Mbështetja më e madhe shoqërore është gjithashtu e lidhur me rritjen pas-tramatike – ndryshimin pozitiv psikologjik që mund të shfaqet pas një ngjarjeje sfiduese në jetë.

3. Zgjidhni vetëkënaqësinë mbi ruminacionin. Është e lehtë të blesh në kurthin e përsëritjes së asaj që ndodhi dhe të mendosh se çfarë shkoi keq. Por kjo mund të zgjatë shqetësimin dhe ta bëjë më të vështirë të vazhdosh përpara. Në vend të kësaj, trajtoje veten si do të trajtoje një mik të ngushtë – me mirësi, dhembshuri dhe kujdes. Vetëkënaqësia është lidhur me uljen e ruminacionit, ankthit dhe depresionit. Ushtrimi, vetëdija dhe kalimi i kohës në natyrë janë shembuj të kujdesit vetjak me përfitime të ngjashme psikologjike.

4. Krijoni mbylljen tuaj vetë. Të jesh i harruar shpesh mund të të lërë të ngecur në një cikël pasigurie dhe pyetjesh të papërgjigjura. Ndoshta nuk do të marrësh kurrë një shpjegim dhe pritja për përgjigje vetëm do ta bëjë më të vështirë të vazhdosh përpara. Shkrimi i një letre që nuk e dërgon mund të ndihmojë në krijimin e mbylljes. Kjo formë e shkrimit shprehës mund të të ndihmojë të artikulosh mendimet dhe ndjenjat dhe të kuptosh përvojën tënde – dhe është e lidhur me një gamë përfitimesh psikologjike.