Si të lejoni mendjen të shëtisë për të rivendosur truallin tuaj

Çdo ditë, përballemi me mundësi të vazhdueshme për stimullim. Me qasje 24/7 në lajme, email-e dhe rrjete sociale, shumë prej nesh gjenden duke rënë në kërkim të një ndiku të ri dopaminë. Por këto zakone po ndezin stresin tonë – dhe truri ynë po lutet për një pushim.

Ajo që truri ynë vërtetë ka nevojë është pak kohë e nevojshme për të pushuar nga përqendrimi. Duke mos u përqendruar në asgjë dhe duke lejuar mendjen të shkojë diku tjetër, kjo mund të ulë stresin dhe të përmirësojë shkathtësinë njohëse.

Kjo shpesh herë është më e lehtë për t’u thënë sesa për t’u bërë. Por teoria e rikuperimit të vëmendjes (Art) mund t’ju ndihmojë të mësoni të jepni trurit tuaj hapësirë për të shkuar diku tjetër. Ndërsa kjo mund të tingëllojë si një emër i veçantë për të bërë asgjë, teoria mbështetet nga neuroshkenca.

Teoria e rikuperimit të vëmendjes u paraqit për herë të parë nga psikologët Rachel dhe Stephen Kaplan në vitin 1989. Ata parashtruan se kalimi i kohës në natyrë mund të ndihmojë në rikuperimin e fokusit dhe vëmendjes.

Ata propozuan se ekzistojnë dy lloje të veçanta të vëmendjes: vëmendja e drejtuar dhe vëmendja e pa drejtuar. Vëmendja e drejtuar i referohet përqendrimit të qëllimshëm – si studimi, navigimi nëpër vende të ngarkuara ose postimi në rrjete sociale. Në bazë të saj, është çdo aktivitet ku vëmendja jonë drejtohet ndaj një detyre të caktuar.

Vëmendja e pa drejtuar është kur ne nuk përpiqemi në mënyrë të vetëdijshme të përqendrohemi në diçka – në vend të kësaj, lejojmë që gjërat të tërheqin vëmendjen tonë butësisht pa u përpjekur. Mendoni për dëgjimin e zogjve që këndojnë ose shikimin e gjetheve që lëkunden butësisht në erë. Në këto raste, vëmendja juaj shkon natyrshëm larg pa pasur nevojë të forconi fokusin tuaj.

Pa kohë për vëmendjen e pa drejtuar, besohet se përjetojmë “lodhje të vëmendjes”. Kjo mund ta bëjë gjithnjë e më të vështirë përqendrimin dhe fokusimin, ndërsa shpërqendrimet bëhen më të mundshme për të na tërhequr vëmendjen.

Në të kaluarën, përjetonim shumë situata në jetën tonë të përditshme që mund t’i klasifikojmë si “të mërzitshme”. Momente si të presësh autobusin ose të qëndrosh në radhën e supermarketit. Por këto momente të mërzitshme gjithashtu i dhanë mendjes tonë mundësinë të fiket.

Tani, smartfonët tanë na japin mundësinë për argëtim të vazhdueshëm. Të jesh në gjendje të ekspozohesh vazhdimisht ndaj stimujve të fuqishëm dhe tërheqës ofron pak hapësirë mendore për trurin tonë të mbingarkuar për t’u rikuperuar.

Por teoria e rikuperimit të vëmendjes na tregon se sa e rëndësishme është të krijojmë hapësirë për momente që lejojnë trurin tonë të “rresetojë”.

Rikthimi i vëmendjes

Origjina e teorisë së Kaplan dhe Kaplan mund të gjurmohet në shekullin e 19-të. Psikologu amerikan William James ishte i pari që formuloi konceptin e “vëmendjes së dëshiruar” – vëmendje që kërkon përpjekje. Idetë e James u botuan në një periudhë kur lëvizja kulturore më e gjerë e Romantizmit, e cila lavdëronte natyrën.

Idealet romantike rreth fuqisë shëruese të natyrës janë mbështetur që atëherë nga kërkimet – me shumë studime që tregojnë lidhje midis kohës në natyrë dhe nivelit më të ulët të stresit, vëmendjes më të mirë, përmirësimeve në shëndetin mendor, humorit dhe funksionit më të mirë njohës.

Benefitet shëruese të natyrës mbështeten gjithashtu nga neuroshkenca. Imagemimi i trurit ka treguar se aktiviteti në amigdale – pjesa e trurit që lidhet me stresin dhe ankthin – u reduktua kur njerëzit u ekspozuan ndaj mjediseve natyrore. Por kur u ekspozuan ndaj mjediseve urbane, ky aktivitet nuk u reduktua.

Disa studime gjithashtu kanë mbështetur teorinë e Kaplan dhe Kaplan që koha në natyrë mund të ndihmojë në rivendosjen e vëmendjes dhe mirëqenies. Një rishikim sistematik i 42 studimeve gjeti një lidhje me ekspozimin ndaj mjediseve natyrore dhe përmirësime në disa aspekte të performancës njohëse – duke përfshirë vëmendjen.

Një provë e kontrolluar e rastësishme duke përdorur neuroimaging të trurit gjeti shenja të nivel më të ulët të stresit tek të rritur që bënë një shëtitje prej 40 minutash në një mjedis natyror, krahasuar me pjesëmarrësit që shëtitën në një mjedis urban. Autorët konkluduan se shëtitja në natyrë lehtësoi rivendosjen e vëmendjes.

Kërkimi ka treguar edhe se vetëm dhjetë minuta vëmendje e paudhur mund të rezultojë në një rritje të matshme në performancën në testet njohëse, si dhe një ulje të lodhjes së kujtesës. Edhe thjesht të ecësh në një treadmill duke parë një peisazh natyror mund të shkaktojë këtë efekt njohës.

Koha në natyrë

Ka shumë mënyra që ju mund të provoni teorinë e rikuperimit të vëmendjes vetë. Së pari, gjeni çdo lloj hapësire të gjelbër – qoftë parku juaj lokal, një lumë pranë të cilit mund të uleni ose një rrugë pylli që mund të ecni. Më pas, sigurohuni që të largoni telefonin tuaj dhe çdo shpërqendrim tjetër.

Ose, kur përballeni me momente të mërzitshme gjatë ditës, në vend që të merrni telefonin, provoni ta shihni pushimin si një mundësi për t’ia lejuar mendjes të shkojë diku tjetër për pak kohë.

Secili prej nesh mund të gjejë disa mjedise që janë më natyrshëm mbështetëse duke na lejuar të fikim dhe të çlirohemi mendërisht. Pra, nëse gjatë përpjekjes për të zbatuar teorinë e rikuperimit të vëmendjes ju gjen trurin tuaj të tërhequr përsëri tek detyrat e strukturuara (si planifikimi mendërisht i javës suaj), kjo mund të jetë shenjë që duhet të shkoni diku ku është më e lehtë për mendjen tuaj të shkojë diku tjetër.

Qoftë duke parë një bretkosë të ngjitet mbi tryezën tuaj ose duke vizituar një peisazh të madh natyror, lejoni që vëmendja juaj të jetë e paudhur. Nuk është për shkak të laziness, është mirëmbajtje neurologjike.